Kaip natūraliai susiaurinti makštį

Dauguma moterų patiria tam tikro laipsnio makšties laisvumą dėl nėštumo, gimdymo, menopauzės ar natūralaus senėjimo proceso. Nepaisant to, kad tai dažnas reiškinys, daugelis moterų nesiryžta apie tai kalbėti su gydytojais, dažnai dėl gėdos ar įsitikinimo, kad operacija yra vienintelė išeitis.

Tiesa ta, kad makšties gležnumas nėra tik kosmetinė problema - jis gali turėti įtakos dubens sveikatai, komfortui ir pasitikėjimui savimi. Laimei, yra paprastų, natūralių ir neinvazinių būdų, kurie palaiko makšties sveikatą ir funkciją.

Makšties laisvumo priežastys

Hormoniniai pokyčiai ir fizinis krūvis makšties ir dubens audiniams yra dažniausios makšties glebumo priežastys.

Dažniausiai pasitaikančios priežastys yra šios:

• Vaginalinis gimdymas, kuris gali ištempti ir susilpninti raumenis ir jungiamąjį audinį
• Mažėjantis estrogenų kiekis dėl menopauzės ar sveikatos sutrikimų
• Su amžiumi susijęs dubens dugno raumenų susilpnėjimas
• Genetinis polinkis į mažiau palankią dubens anatomiją

Paprasti pratimai, kaip natūraliai sutraukti makštį

Taigi, kokius pratimus ar priemones turėtumėte naudoti makščiai sutvirtinti? Veiksmingiausias būdas yra Kėgelio pratimų ir makšties svorių derinys.

Kas yra Kėgelio pratimai?

Kaip ir kitus kūno raumenis, makšties raumenis reikia mankštinti, kad jie įgautų jėgos ir kontrolės. Patikrintas būdas dirbti, kad šie makšties raumenys sustiprėtų, yra Kėgelio pratimai, t. y. šių makšties raumenų (dar vadinamų dubens dugno raumenimis) susitraukimas.

Kėgelio pratimas atliekamas įsivaizduojant, kad bandote sustabdyti šlapinimąsi vidury srovės, įtempdami dubens raumenis. Geriausias būdas tai daryti - kvėpuoti susitraukiant, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.

Kaip atlikti Kėgelio pratimus

• Įsivaizduokite savo šlaplę kaip teleskopą
• Sutraukite dubens raumenis, tarsi bandytumėte sulaikyti save nuo šlapinimosi
• Įkvėpkite, išlikite atsipalaidavę. Iškvėpkite ir atlikite Kėgelio pratimą.
• Laikykite 5 sekundes, 5 sekundes atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų
• Pratimą atlikite 4 kartus per dieną
• Pratimą atlikite iki 10 sekundžių sulaikymo.

Atlikdami šiuos Kėgelio pratimus turite sutelkti dėmesį į tai, kad izoliuotumėte tik dubens dugno raumenis. Jei jums sunku izoliuoti šiuos makšties raumenis, puikus būdas įsivaizduoti dubens dugno raumenis atliekant Kėgelio pratimus yra įsivaizduoti, kad jūsų šlaplė yra teleskopas ir jūs bandote tą teleskopą patraukti aukštyn ir į savo kūną. Įkvėpkite ir viską atpalaiduokite. Iškvėpkite ir tuo pačiu metu sutraukite dubens dugno raumenis. Palaikykite 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų ir darykite tai 4-5 kartus per dieną. Bet kokių makšties stangrinimo pratimų raktas yra nuoseklumas ir laipsniško pasipriešinimo naudojimas. Geriausiai tai padaryti naudojant makšties svarmenis.

Nuosekliai netreniruodami dubens dugno raumenų, prarasite jėgą ir kontrolę, kurią įgijote sunkiai dirbdami, todėl makšties svorių derinimas su dubens dugno raumenų pratimais yra puiki idėja. Toliau žiūrėkite daktarės Amandos Olson vaizdo įrašą.

Kas yra makšties svoriai?

Makšties svarmenys, kartais vadinami dubens dugno svarmenimis, yra svarmenys, skirti suteikti papildomą pasipriešinimą atliekant dubens dugno pratimus. Lygiai taip pat, kaip sporto salėje naudojate laisvuosius svarmenis, kad sustiprintumėte raumenų jėgą ir kontrolę, šie svarmenys yra specialiai sukurti tam, kad tą patį padarytų ir dubens dugno raumenims, nes atliekant Kėgelio pratimus jie suteikia papildomą pasipriešinimą.

Kėgelio pratimų svarmenys yra puikus sprendimas dubens dugno jėgai ir kūno suvokimui stiprinti. Kėgelio pratimų svarmenys iš pradžių buvo sukurti siekiant padėti moterims geriau suprasti, kur yra dubens dugnas, ir padėti joms tinkamai sutraukti raumenis atliekant Kėgelio pratimus.

Kadangi daugelis moterų Kėgelio pratimus iš tiesų atlieka neteisingai, svarmenys padeda užtikrinti, kad būtų atliekamas tinkamas suspaudimas ir pakėlimas, siekiant geriausių rezultatų. Be to, vis sunkesni svoriai leidžia moterims stebėti savo pažangą ir palaipsniui bei švelniai įtempti raumenis, kad greičiau pasiektų savo tikslus.

Juos galima naudoti geresnei bendrai jėgai treniruoti atliekant aktyvius Kėgelio pratimus arba geresnei dubens dugno ištvermei treniruoti submaksimaliu būdu, kai jie dėvimi atliekant įprastus namų ruošos darbus 15-20 minučių.

Dėl šių ir kitų priežasčių Kėgelio pratimų derinys su vaginaliniais svarmenimis yra veiksmingiausias būdas sugriežtinti makštį ir sustiprinti dubens dugno raumenis.

„Intimate Rose“ Kėgelio pratimų sistemą sudaro šeši spalvomis pažymėti progresyvūs svoriai: baltas svoris yra lengviausias - 25 gramai, o violetinis - sunkiausias - 125 gramai.

Šie svarmenys, padengti lygiu, medicininiu BPA neturinčiu silikonu, prieš atliekant Kėgelio pratimus įkišami į makštį. Vos 15 minučių kasdienio naudojimo gali padėti užtikrinti papildomą pasipriešinimą, kuris padeda sutvirtinti dubens dugno ir makšties raumenis, pagerinti lytinę funkciją ir užtikrinti geresnį lytinį gyvenimą.

Mediciniškai peržiūrėjo:
Dr. Amanda Olson, DPT, PRPC
Prezidentė ir vyriausioji klinikos specialistė

Viršutinis paveikslėlis: Getty images nuotrauka