Savimasažas – tai savarankiškai atliekamas kūno masažas, padedantis atsipalaiduoti, geriau pajusti kūno poreikius ir skirti laiko savo savijautai. Jį galima atlikti rankomis arba naudojant masažinius kamuoliukus, volelius ir kitas specialias priemones. Švelnūs masažo judesiai gali padėti sumažinti subjektyvų raumenų įtampos pojūtį po ilgos darbo dienos ar fizinio krūvio. Savimasažu galima pasirūpinti įvairiomis kūno sritimis, įskaitant kaklą, pečius, rankas, kojas ir pėdas. Veido masažas dažnai įtraukiamas į kasdienę odos priežiūros rutiną, o pėdų masažas gali būti malonus būdas atsipalaiduoti dienos pabaigoje. Masažuojant svarbu pasirinkti patogią padėtį, kontroliuoti spaudimo stiprumą ir vengti skausmingų judesių. Kai kuriems žmonėms savimasažas tampa maloniu ritualu, derinamu su lėtu kvėpavimu ir ramia aplinka. Tinkamai parinktos technikos leidžia masažą pritaikyti pagal individualius poreikius ir patirtį. Masažiniai aliejai ar kremai gali sumažinti odos trintį, jei jie tinka jūsų odos tipui. Šioje kategorijoje rasite savimasažo būdų, praktinių patarimų ir priemonių, padedančių patogiau rūpintis savo kūnu.
Krūtų masažas – ar kada nors jį išbandėte? Jei atsakymas yra „ne“, pasilikite su manimi, nes noriu, kad sužinotumėte apie daugybę jo privalumų! Tai yra viena iš reguliariausių savęs priežiūros praktikų, kurią rekomenduoju savo klientėms ir kurią pati dažnai įtraukiu į savo rutiną. Taigi, kokia yra krūtų savimasažo nauda? Fizinė sveikata Reguliarus krūtų masažas padeda ... Skaityti toliau
Subtilūs audiniai aplink krūtinę ir pažastis sudaro gražų, sudėtingą limfinių takų tinklą – ir, žinoma, čia yra mūsų širdies centras. Skiriant laiko savęs priežiūrai ir pasinaudojant limfinio masažo galia, galima patirti giluminį gydomąjį poveikį ir paramą, tuo pačiu išlaikant ryšį su bet kokiais pokyčiais. Susitikome su „The Lymphatic Message“ įkūrėja Lisa Levitt Gainsley, kad išsamiai ... Skaityti toliau
Žingsnis po žingsnio krūtų savimasažo gidas 1. Pasirinkite patogią vietą Pasirinkite ramią ir patogią aplinką, kurioje galėtumėte atsipalaiduoti. Tai galite daryti prieš veidrodį, gulėdama arba sėdėdama. 2. Sušildykite rankas Trinktelėkite rankas viena į kitą, kad jas sušildytumėte. Taip pat galite užtepti kelis lašus natūralaus aliejaus (pavyzdžiui, kokosų arba migdolų aliejaus), kad masažas būtų veiksmingesnis. 3. ... Skaityti toliau
Krūtų masažas savipriežiūrai Susidraugaukite su savo krūtimis! Krūtys kelia daug painiavos ir baimės. Mes jas siejame su maitinimu krūtimi, nėštumu ar vėžiu. Turime pradėti rūpintis savo krūtimis ir jas masažuoti, kad sumažintume vėžio riziką. Krūtų masažas yra labai svarbus krūtų sveikatai ir turėtų būti kiekvienos moters savižinos dalis. Krūtų masažo svarba Pažastų ir krūtinės srityje ... Skaityti toliau
Prieš pradėdami savimasažą, nusiplaukite rankas ir pasirinkite patogią vietą, kurioje galėtumėte laisvai judėti. Pradėkite nuo lengvų judesių ir spaudimą didinkite tik tiek, kiek malonu ir patogu. Kaklo bei stuburo srityje venkite stipraus spaudimo, o tiesiogiai nespauskite kaulų, sąnarių ar vietų, kuriose jaučiamas aštrus skausmas. Masažuojant raumenis galima naudoti delnus, pirštus arba specialų masažinį volelį, laikantis priemonės naudojimo instrukcijų. Veido masažui rinkitės švelnius judesius ir odai tinkamas priemones, kad sumažintumėte sudirginimo riziką. Po fizinio krūvio savimasažas gali būti viena iš atsipalaidavimo priemonių, tačiau jis nepakeičia poilsio ir tinkamo atsistatymo. Jei masažuojama vieta patinsta, parausta, atsiranda mėlynių ar sustiprėja skausmas, procedūrą nutraukite. Esant kraujotakos sutrikimams, neseniai patirtoms traumoms ar kitoms sveikatos problemoms, dėl masažo tinkamumo pasitarkite su specialistu. Reguliariai atliekamas švelnus savimasažas gali tapti patogiu savipriežiūros įpročiu, jei atsižvelgiama į kūno reakcijas. Svarbiausia pasirinkti saugias technikas, neskubėti ir masažą vertinti kaip bendros savijautos puoselėjimo dalį.
