Užpakaliuko treniruotės moterims

Tokie pratimai, kaip pritūpimai, atsilenkimai, tilteliai ir įtūpstai, gali padėti padidinti sėdmenų apimtis. Šiuos pratimus galite atlikti namuose arba sporto salėje, naudodami savo kūno svorį, laisvus svarmenis arba pasipriešinimo juostas. Jūsų užpakalinė dalis gali pasigirti didžiausia raumenų grupe. Patikimas šaltinis jūsų kūne - sėdmenų raumenimis. Šią grupę sudaro gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus ... Skaityti toliau

Šuolio pritūpimai - tai galingas pliometrinis pratimas, kuris gali padidinti širdies ritmą ir padėti sustiprinti sėdmenis, klubus, keturgalvius, šlaunis ir blauzdas. Jei jaučiate diskomfortą keliuose, kulkšnyse ir klubuose arba jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, apsvarstykite galimybę atlikti pagrindinius pritūpimus be šuolių. Kaip atlikti šį pratimą: Atsistokite pritūpę, pėdos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, rankos prie ... Skaityti toliau

Ėjimas išilgai - puikus pratimas sėdmenų ir keturgalvio raumens raumenims stiprinti ir tonizuoti, taip pat pusiausvyrai gerinti. Kaip atlikti šį pratimą: Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, rankas laikykite prie šonų. Atsistokite taip, kad pėdos būtų maždaug klubų atstumu viena nuo kitos. Kaire koja ženkite maždaug 2 pėdų žingsnį į priekį. Lenkite kairįjį kelį link žemės, ... Skaityti toliau

Vienos kojos įtūpstai yra vidutinio ir pažengusio lygio pratimas, skirtas sėdmenims ir šlaunies raumenims. Jis taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir pagrindinį stabilumą. Kaip atlikti šį pratimą: Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Rankas padėkite priešais šlaunis. Atsistokite su svoriu ant dešiniojo šono, šiek tiek sulenkdami kelius. Įjunkite šerdies raumenis. Judesį pradėkite pasilenkdami per klubą. Kai ... Skaityti toliau

Atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir įtūpstai dažnai pamirštami gilieji sėdmenų raumenys (gluteus medius ir minimus) ir klubo abduktorių raumenys. Šie raumenys padeda stabilizuoti dubenį, išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir subalansuoti apatinę kūno dalį. Kaip atlikti šį pratimą: Pradėkite atsigulę ant kairiojo šono, sudėję kojas, galvą padėję ant kairiosios rankos, o dešinę ranką padėję ... Skaityti toliau

Apatinės kūno dalies pratimų metu naudojant pasipriešinimo juostą galima treniruoti sėdmenų ir klubų raumenis ir pagerinti kūno padėties pojūtį, vadinamą propriocepcija. Kad giliai įkaitintumėte sėdmenis, šoninius žingsnius su juosta atlikite kartu su kitais apatinės kūno dalies pratimais, pavyzdžiui, pritūpimais ar atsilenkimais. Pradžiai pasipriešinimo juostą galite padėti šiek tiek žemiau kelių. Kai pratimas taps lengvesnis, juostą ... Skaityti toliau

„Asilo“ smūgiai yra puikus pratimas, nes juos atliekant daugiausia dėmesio skiriama tik trims sėdmenų raumenims, juos sutraukiant. Tai skiriasi nuo kitų apatinės kūno dalies pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų, kurių metu sėdmenų raumenys įtempti. Kaip atlikti šį pratimą: Iš pradžių atsistokite ant keturių. Keliai turi būti klubų pločio, rankos - plokščiai ant grindų po pečiais, o stuburas ... Skaityti toliau

Pratimų papildymas svarmenimis yra puikus būdas padidinti pratimų intensyvumą ir įveikti plokščiakalnį. Dėl svorių pratimai taip pat gali tapti efektyvesni. Norėdami konkrečiam pratimui pridėti svorio, pabandykite naudoti: Jei nežinote, nuo ko pradėti ir kokius pratimus atlikti, kad padidintumėte sėdmenų apimtis, pasitarkite su asmeniniu treneriu arba kineziterapeutu. Kūnai būna įvairių formų ir dydžių. Jei esate susirūpinę ... Skaityti toliau

Paprastai saugiausias ir veiksmingiausias būdas tvirtesniam ir apvalesniam užpakaliukui pasiekti yra tikslingų pratimų ir subalansuotos mitybos derinys. Tačiau rezultatai nebus pasiekti iš karto. Jei ieškote greitesnio, trumpalaikio varianto, formuojantys drabužiai gali būti būdas išryškinti natūralią užpakaliuko formą. Šiuose apatiniuose drabužiuose naudojamas nuimamų užpakaliuką pakeliančių pagalvėlių ir kompresinės medžiagos, pavyzdžiui, spandekso, derinys. Kai kurie žmonės, norėdami ... Skaityti toliau