Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (5 dalis) Clamshell

Atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir įtūpstai dažnai pamirštami gilieji sėdmenų raumenys (gluteus medius ir minimus) ir klubo abduktorių raumenys. Šie raumenys padeda stabilizuoti dubenį, išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir subalansuoti apatinę kūno dalį.

Kaip atlikti šį pratimą:

Pradėkite atsigulę ant kairiojo šono, sudėję kojas, galvą padėję ant kairiosios rankos, o dešinę ranką padėję ant klubo.

Sulenkite klubus ir kelius, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Pėdos turi būti vienoje linijoje su užpakaliu.

Įjunkite pagrindą ir pakelkite dešinįjį kelį kuo aukščiau, laikydami pėdas kartu. Kairį kelį laikykite prisilietusį prie grindų, o klubus sudėtus. Nesukite klubų atgal.

Kelias sekundes palaikykite viršuje, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.

Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų, tada pakartokite ant kitos pusės.