Tiksliniai fiziniai pratimai padeda stiprinti dubens dugno raumenis, didina kūno lankstumą ir gerina kraujotaką, o tai tiesiogiai koreliuoja su intensyvesniais pojūčiais bei ilgesne ištverme intymių akimirkų metu. Šioje rubrikoje pristatome moksliškai pagrįstas metodikas, tokias kaip Kėgelio pratimai ar specifinės jogos asanos, kurios padeda geriau pažinti savo kūno galimybes ir suvaldyti seksualinę energiją. Suvokimas, kad fizinė forma yra neatsiejama lytinės sveikatos dalis, leidžia partneriams pasiekti naują tarpusavio suderinamumo ir pasitenkinimo lygį.
Kegelio pratimai – mūsų mėgstamiausias būdas palaikyti fizinę formą, ir lengva suprasti, kodėl. Šie makšties raumenis stiprinantys pratimai suteikia malonų jausmą ir yra naudingi jūsų sveikatai. Na, pabandykite pasakyti, kad tą patį galite pasakyti apie kopūstų salotas! Jei dar nesusipažinote su Kegelio manija, mes jus supažindinsime.
Pratimai namuose, skirti makšties elastingumui pagerinti Makštį supantys audiniai ir raumenys gali prarasti elastingumą dėl daugkartinių gimdymų per makštį, dubens dugno raumenų traumų – pavyzdžiui, sunkaus gimdymo metu – arba dėl natūralaus senėjimo proceso. Kovokite su makšties elastingumo praradimu namuose, kad lytinių santykių metu patirtumėte malonesnius pojūčius ir, galbūt, pagerintumėte šlapimo kontrolę. Atlikite šiuos pratimus ... Skaityti toliau
Makšties raumenų stiprinimas, dažniausiai vadinamas tarpvietės raumenų stiprinimu arba Kegelio pratimais, apima moterų tarpvietės raumenų suspaudimus, siekiant juos sustiprinti ir tonizuoti. Stiprindamos šį raumenį, jungiantį lytinius organus su išangės sritimi, moterys padidina makšties jėgą, sustiprina orgazmus ir malonumą, kurį teikia savo partneriui. Be to, šis stiprinimas užtikrina geresnį tarpvietės palaikomų organų funkcionavimą ir padeda išvengti ... Skaityti toliau
Sėdžiu užsimerkusi, giliai ir lėtai kvėpuoju bei bandau įspausti sėdimojo kaulo kaulus giliau į kėdę, nenaudodama raumenų, kuriuos paprastai naudoju. Tai ir yra „Putytės joga“. Savo naujoje knygoje „Putytės joga“ vokiečių autorė Coco Berlin siekia išmokyti moteris treniruoti ir stiprinti savo dubens dugno raumenis. Ji žada, kad atliekant paprastus kasdienius pratimus, derinamus su kvėpavimo ir ... Skaityti toliau
Ar kada nors svarstėte galimybę įtraukti makšties raumenų stiprinimo pratimus į savo sporto rutiną? Makšties raumenų stiprinimo pratimai, skirti dubens dugno raumenims, gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą ir apsaugoti organizmą nuo šlapimo nelaikymo, t. y. šlapimo pūslės kontrolės praradimo. Priežastys, dėl kurių moterys domisi makšties raumenų stiprinimo pratimais Nepriklausomai nuo priežasties, įtraukus dubens dugno raumenų ... Skaityti toliau
Mielos moterys - pakalbėkime apie seksualinius tikslus. Yra trys dalykai, apie kuriuos nuolat girdžiu, kad jūs labai norite pasiekti su savo kūnais: Ir štai paslaptis: visi šie tikslai priklauso nuo jūsų dubens dugno raumenų sveikatos. Nuo to, kiek jie stiprūs ir tonizuoti, kaip reaguoja į stimuliaciją ir kiek esate susijaudinusios, kai mylitės ir (arba) masturbuojatės. ... Skaityti toliau
„Ar austrių valgymas didina lytinį potraukį?“ – tai dažnas klausimas tarp porų, patiriančių sunkumų lytiniame gyvenime. Toliau pateiktame straipsnyje pateikiama 45 patarimų dėl pratimų, maisto produktų ir žolelių, padedančių pagerinti seksualinę veiklą ir ją prailginti. Seksualinė veikla gali būti suprantama kaip kiekvieno lytinio akto trukmė. Vyrams vidutinė trukmė yra 2–5 minutės, o moterims – 20 ... Skaityti toliau
Ar jums skauda dėl įtemptų dubens dugno raumenų? Gali būti, kad atėjo laikas atpalaiduoti įtemptą makštį. Įtempti ir uždegiminiai makšties audiniai sukelia skausmingus lytinius santykius (dispareuniją), dubens skausmą ir psichikos sveikatos problemas. Gera žinia ta, kad jums nereikia kentėti. Konkretūs pratimai padės atpalaiduoti ten, natūraliai sumažinant makšties įtempimą. Moterų seksualinė medicina yra svarbi ir turėtų būti ... Skaityti toliau
Vaginizmas yra fizinė arba seksualinė būklė, kai makšties raumenys nevalingai spazmuoja, todėl lytinis aktas ir kitos penetracijos formos tampa skausmingos arba neįmanomos. Nors tiksli vaginizmo priežastis nėra visiškai suprantama, jį gali sukelti fizinės problemos, tokios kaip lytinių organų dirginimas ar sužalojimas, arba psichologiniai veiksniai, tokie kaip nerimas ar trauma. Tačiau vaginizmo valdymas yra įmanomas. Vienas ... Skaityti toliau
Tinkamiausios pozos seksui Geriausios sekso pozos po treniruotės leidžia pasinaudoti sušildytais raumenimis, padidėjusiu kraujo pritekėjimu ir didesniu lankstumu, taip skatinant gilesnį ryšį ir atsigavimą. Jogos įkvėptos pozos, tokios kaip „Žemyn žiūrintis šuo“, „Vaiko poza“ ir „Tiltas“, yra idealios, nes jos ištempia treniruotės metu dirbusius raumenis ir tuo pačiu metu tinka kaip intymios sekso pozos. 1. ... Skaityti toliau
1. Pratimas „Atsispaudimai“ Be to, kad tai puikus viso kūno pratimas, atsispaudimai yra privalomi moterims, kurios nori eksperimentuoti su padėtimis arba išbandyti naujus dalykus. Kūno ir rankų jėga, kurią suteikia atsispaudimai, yra labai svarbi sekso pozicijoms, kurioms reikia įjungti visą kūną. Kaip atlikti šį pratimą Viso 25 pakartojimai. 2. Pratimas „Užpakaliuko tiltas“ Sėdmenų tiltas ne ... Skaityti toliau
Skausmas lytinių santykių metu atsiranda dėl daugelio priežasčių. Viena iš įprastų priežasčių yra didelis dubens dugno raumenų tonusas. Ir aš neturiu omenyje didelio tonuso, kaip „6 savaitės iki stangraus paplūdimio kūno“. Kai dubens dugnas (arba jam kaimyniniai raumenys: klubų/sėdmenų, vidinių šlaunų ir apatinės nugaros raumenys) yra įtempti, jie negali pakankamai išsitempti, kad patogiai priimtų ką ... Skaityti toliau
