Vaginizmo pratimai (1)

Vaginizmas yra fizinė arba seksualinė būklė, kai makšties raumenys nevalingai spazmuoja, todėl lytinis aktas ir kitos penetracijos formos tampa skausmingos arba neįmanomos. Nors tiksli vaginizmo priežastis nėra visiškai suprantama, jį gali sukelti fizinės problemos, tokios kaip lytinių organų dirginimas ar sužalojimas, arba psichologiniai veiksniai, tokie kaip nerimas ar trauma. Tačiau vaginizmo valdymas yra įmanomas. Vienas iš būdų valdyti vaginizmo simptomus yra makšties raumenų pratimai, taip pat žinomi kaip dubens dugno raumenų pratimai arba Kegelio pratimai. Šie pratimai gali padėti sustiprinti ir atpalaiduoti makšties raumenis, sumažinant skausmą ir pagerinant seksualinę funkciją.

Kegelio pratimai

Šie pratimai, skirti vaginizmui, padeda sustiprinti dubens dugno raumenis, o tai gali padėti atpalaiduoti makšties raumenis ir pagerinti jų kontrolę. Norėdami atlikti Kegelio pratimus, suspauskite raumenis, kuriuos naudojate šlapimo srovei sustabdyti, palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite. Pradėkite nuo tinkamų raumenų nustatymo. Tai yra raumenys, kuriuos naudojate šlapimo srovei sustabdyti viduryje. Suradę šiuos raumenis, galite atlikti Kegelio pratimus, pakartotinai juos suspaudžiant ir atleidžiant po kelias sekundes. Svarbu išlaikyti atsipalaidavusius pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenis atliekant šiuos pratimus. Kegelio pratimus galima atlikti bet kada ir bet kur, ir paprastai rekomenduojama juos daryti kelis kartus per dieną. Stiprėjant, galite padidinti pakartojimų skaičių ir kiekvieno susitraukimo trukmę. Taip pat svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią naują mankštos rutiną, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų. Kai kuriais atvejais vaginizmas gali reikalauti platesnio gydymo proceso, pvz., terapijos ar vaistų. Apskritai, Kegelio pratimai gali būti veiksmingas būdas valdyti vaginizmą ir pagerinti seksualinę funkciją. Nuolat atlikdami šiuos pratimus, galite sustiprinti makšties raumenis ir sumažinti skausmą bei diskomfortą vaginalinės penetracijos metu.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas yra terapinė technika, apimanti sistemingą įvairių kūno raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą. Ji dažnai naudojama stresui, nerimui ir raumenų įtampai mažinti, ir nustatyta, kad ji ypač veiksminga moterims, kenčiančioms nuo vaginizmo. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas gali būti veiksmingas vaginizmo gydymas, nes jis padeda sumažinti raumenų įtampą ir padidinti kraujo tekėjimą į dubens sritį. Tai gali palengvinti moterų atsipalaidavimą ir galiausiai įveikti raumenų spazmus, kurie sukelia diskomfortą. Norėdami praktikuoti progresuojantį raumenų atpalaidavimą, galite gulėti arba sėdėti patogioje kėdės padėtyje. Pradėkite įtempdami pėdų raumenis ir palaikydami kelias sekundes, tada lėtai atleiskite įtampą ir pajuskite, kaip raumenys atsipalaiduoja. Judėkite per kiekvieną kūno raumenų grupę, įtempdami ir atleisdami raumenis. Gali būti naudinga sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir giliai, lėtai kvėpuoti proceso metu. Svarbu pažymėti, kad progresuojantis raumenų atpalaidavimas nėra greitas vaginizmo sprendimas. Gali prireikti kelių savaičių ar net mėnesių nuolatinės praktikos, kol pradėsite matyti pagerėjimą. Tačiau, nuolat praktikuojant, daugelis moterų pastebėjo, kad tai yra naudinga priemonė mažinant raumenų įtampą ir įveikiant vaginizmą. Be progresuojančio raumenų atpalaidavimo praktikos, taip pat gali būti naudinga ieškoti psichikos sveikatos specialisto ar sekso terapeuto pagalbos. Jie gali suteikti papildomų technikų ir palaikymo, kad padėtų jums valdyti stresą ir spręsti visas pagrindines psichologines problemas, kurios gali prisidėti prie jūsų vaginizmo.

Be dubens dugno raumenų reabilitacijos, kineziterapeutas gali naudoti ir kitas technikas vaginizmui gydyti, pavyzdžiui:

Manualinė terapija

Tai gali apimti dubens dugno ir aplinkinių sričių raumenų masažavimą ir tempimą, siekiant sumažinti spazmus ir pagerinti lankstumą.

Švietimas

Kineziterapeutas gali suteikti informacijos apie dubens dugno raumenų anatomiją ir funkciją bei apie tai, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus. Jie taip pat gali mokyti atsipalaidavimo technikų ir kitų strategijų, padedančių valdyti skausmą ir diskomfortą lytinio akto metu.

Elgesio modifikavimas

Kineziterapeutas gali dirbti su asmeniu, turinčiu vaginizmą, siekdamas nustatyti ir pakeisti elgesio ar mąstymo modelius, kurie gali prisidėti prie raumenų spazmų.

Vizualizacijos ir dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) technikos

Yra įvairių vizualizacijos ir dėmesingo įsisąmoninimo technikų, kurios gali padėti žmonėms, turintiems vaginizmą, valdyti savo simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Viena technika yra vizualizacija, kuri apima proto vaizdo kūrimą taikingos ir atpalaiduojančios scenos, siekiant nuraminti protą ir sumažinti nerimą. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, turintiems vaginizmą, nes nerimas ir stresas dažnai gali sukelti raumenų spazmus ir pabloginti būklę. Norėdami išbandyti vizualizaciją, raskite patogią ir ramią vietą atsisėsti ar atsigulti. Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte kūną. Tada įsivaizduokite sceną, kuri suteikia jums ramybę ir ramybę, pavyzdžiui, paplūdimį, mišką ar kalną. Kelias minutes sutelkite dėmesį į šios scenos detales, tokias kaip vaizdai, garsai ir kvapai. Kai vizualizuojate šią ramią vietą, leiskite bet kokiai įtampai ar nerimui ištirpti. Kita technika, kuri gali būti naudinga žmonėms, turintiems vaginizmą, yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness), kuris apima dėmesio sutelkimą į dabarties momentą ir savo minčių bei jausmų priėmimą be vertinimo. Tai gali padėti geriau valdyti emocijas ir sumažinti fizinių simptomų, tokių kaip raumenų spazmai, intensyvumą. Norėdami praktikuoti dėmesingą įsisąmoninimą, raskite ramią vietą atsisėsti ar atsigulti ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami ir iškvėpdami, stenkitės išlikti dabarties momente ir atsisakyti bet kokių minčių ar rūpesčių apie praeitį ar ateitį. Jei jūsų protas nuklysta, švelniai grąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Taip pat galite bandyti įtraukti dėmesingą įsisąmoninimą į savo kasdienes veiklas, pavyzdžiui, atkreipdami dėmesį į kūno pojūčius vaikščiojant ar valgant.

Prisilietimas prie savęs

Prisilietimas prie savęs, arba savęs tyrinėjimas, gali būti svarbi vaginizmo gydymo dalis. Vaginizmas yra būklė, pasižyminti nevalingu dubens dugno raumenų spazmu, sukeliančiu dubens skausmą lytinių santykių metu ir sunkumus naudojant tamponus. Prisilietimas prie savęs gali padėti asmenims, turintiems vaginizmo simptomų, jaustis patogiau savo kūne ir padidinti jų genitalijų srities pojūčių suvokimą. Tai taip pat gali padėti asmenims, turintiems vaginizmą, išmokti atpalaiduoti dubens dugno raumenis, o tai gali sumažinti skausmą ir diskomfortą lytinės veiklos metu. Norint pradėti prisilietimą prie savęs kaip vaginizmo gydymą, svarbu sukurti saugią ir patogią aplinką. Tai gali apimti privačios erdvės radimą, specialaus laiko skyrimą ir lubrikanto naudojimą diskomfortui sumažinti. Taip pat svarbu pradėti lėtai ir klausytis savo kūno. Prisilietimas prie savęs nebūtinai turi apimti penetraciją, ir yra gerai bet kada sustoti, jei jaučiate diskomfortą ar skausmą. Gali būti naudinga tyrinėti savo kūną naudojant veidrodį arba naudoti prisilietimo ar vizualizacijos technikas, kad padėtumėte sau atsipalaiduoti. Taip pat svarbu bendrauti su savo seksualiniu partneriu apie jūsų prisilietimo prie savęs praktiką ir bet kokius susirūpinimus ar ribas, kurias galite turėti. Prisilietimas prie savęs gali būti sudėtingas ir bauginantis procesas asmenims, turintiems vaginizmą, tačiau tai taip pat gali būti galinga priemonė įveikti diskomfortą ir padidinti malonumą. Nepamirškite būti malonūs sau ir eikite tokiu tempu, kuris jums yra patogus. Gali būti naudinga dirbti su terapeutu ar kitu medicinos specialistu, kad palaikytų jus šiame procese.

Finger Insertion Exercises

Dėl baimės, susijusios su penetracija, tikslas yra padėti pacientei jaustis patogiai įvedant. Specialistai siūlo, kad, kai ji bus pasiruošusi, ji turėtų pabandyti įkišti pirštus į makšties angą.

Graduoti dilatoriai

Graduoti dilatoriai yra cilindro formos prietaisai, kurie parduodami rinkiniais, ir kiekvienas paskesnis dilatorius yra šiek tiek didesnio skersmens. Jie pagaminti iš lygių, kūnui saugių medžiagų, tokių kaip plastikas ar silikonas. Graduotų dilatorių paskirtis yra švelniai ištempti ir treniruoti makšties raumenis atsipalaiduoti, leidžiant lengviau įvesti objektus ir galiausiai be skausmo atlikti lytinį aktą. Norint naudoti graduotus dilatorius, paprastai rekomenduojama pradėti nuo mažiausio dilatoriaus rinkinyje ir palaipsniui pereiti prie didesnių, kai raumenys atsipalaiduoja. Tai gali būti daroma prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui arba namuose su partnerio pagalba. Svarbu eiti tokiu tempu, kuris yra patogus asmeniui, nes gausus lubrikantas moterims gali sumažinti trintį ir diskomfortą. Be fizioterapijos su graduotais dilatoriais, dažnai rekomenduojama, kad asmenys, turintys vaginizmą, taip pat ieškotų kitų gydymo formų, tokių kaip konsultacijos ar dubens dugno raumenų fizioterapija. Šie metodai gali padėti spręsti pagrindines vaginizmo priežastis, kurios gali apimti emocinius ar psichologinius veiksnius, taip pat fizinius. Apskritai, graduoti dilatoriai gali būti naudinga priemonė gydant vaginizmą. Palaipsniui tempiant ir treniruojant makšties raumenis, jie gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagerinti seksualinę funkciją tiems, kuriuos paveikė ši būklė.

Viršutinis paveikslėlis: Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana)