Sėdžiu užsimerkusi, giliai ir lėtai kvėpuoju bei bandau įspausti sėdimojo kaulo kaulus giliau į kėdę, nenaudodama raumenų, kuriuos paprastai naudoju. Tai ir yra „Putytės joga“.
Savo naujoje knygoje „Putytės joga“ vokiečių autorė Coco Berlin siekia išmokyti moteris treniruoti ir stiprinti savo dubens dugno raumenis. Ji žada, kad atliekant paprastus kasdienius pratimus, derinamus su kvėpavimo ir vizualizacijos technikomis, moterys įgys pasitikėjimo savimi, pagerės laikysena, kūno proporcijos ir orgazmai taps intensyvesni (valio!).
Tai gali skambėti kaip reklaminis triukas, tačiau seniai laikas įveikti tabu, susijusį su dubens dugno raumenimis. Manoma, kad dubens dugno sutrikimai kamuoja maždaug kas trečią moterį, tačiau dažnai apie juos kalbama tyliai ir su gėda. Simptomų intensyvumas skiriasi, tačiau jie gali būti labai varginantys – pavyzdžiui, dubens skausmas, seksualinė disfunkcija, šlapimo nelaikymas ir makšties prolapsas. Dubens dugno problemas gali sukelti nėštumas, gimdymas ir hormoniniai pokyčiai menopauzės metu, tačiau jos gali paveikti visų amžiaus grupių moteris ir vyrus.
„Aš nebegaliu šokinėti ant batutų, nes susišlapinu“, – 2015 m. Kate Winslet pasakojo Grahamui Nortonui jo televizijos laidoje. Kaip pranešama, Katy Perry anksčiau atskleidė, kad vidurinėje mokykloje dėl šlapimo nelaikymo buvo priversta nešioti šlapimo nelaikymo įklotus, o Gwyneth Paltrow jau seniai propaguoja kasdienius Kegelio pratimus, naudodama „Elvie“ dubens dugno treniruoklį.
Nors dešimtmečius šiai sričiai buvo skiriama per mažai dėmesio, dabar dubens dugno sveikata pagaliau sulaukia deramo dėmesio. Praėjusį mėnesį Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) paskelbė, kad pagal bandomąją programą visoje šalyje atidaro specializuotas dubens dugno klinikas, siekdama padėti tūkstančiams nėščių moterų ir jaunųjų mamų – iš kurių viena iš trijų patiria šlapimo nelaikymą per pirmuosius metus po gimdymo, o iki trijų ketvirtadalių šią problemą patirs ir per ateinančius 12 metų po gimdymo.
Nacionalinis sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutas (NICE) paskelbė naujas gaires, kuriose teigiama, kad jau 12 metų mergaitėms turėtų būti mokomi pratimai, padedantys išvengti dubens dugno disfunkcijos ir būtinybės vėliau gyvenime atlikti operaciją. Atrodo, kad dubens dugnas jau patraukė Z kartos dėmesį. „GripTok“ – tai „TikTok“ vartotojų tarpe išpopuliarėjęs iššūkis, skatinantis kasdien atlikti Kegelio pratimus pagal muzikos ritmą. Paskutinį kartą skaičiavau, kad šis žymės įrašas surinko daugiau nei 57 milijardus peržiūrų.
Vokietijoje bestseleriu tapusi knyga „Putytės joga“ neseniai buvo išversta į anglų kalbą. Kai internete susipažinau su jaunatviška ir spindinčia Berlyno gyventoja (@cocoberlin_), 41-erių metų pilvo šokėja man surengė trumpą anatomijos pamokėlę, naudodama makšties ir dubens modelį. Ji atkreipia dėmesį, kad dubens dugną sudaro trys sluoksniai – raumenų ir audinių tinklas, kuris driekiasi per visą dubenį tarp gaktikaulių, uodegikaulio ir sėdimojo kaulo.
Berlynė yra įsitikinusi, kad dubens dugno raumenų treniravimas turi didžiulę galią. „Kai pati pradėjau daryti dubens dugno pratimus, man viskas pasikeitė“, – sako ji. „Mano laikysena pagerėjo... atsirado daugiau charizmos – tai buvo tikrai įspūdinga. Jaučiausi daug labiau susijusi su viskuo. Ir, žinoma, patiriu geresnius orgazmus.“ Jos klientės taip pat yra patenkintos, sako ji. „Dažniausiai girdimas atsiliepimas yra tas, kad jos sugeba nustatyti geresnes ribas, žino savo savivertę ir nebesistengia vien tik įtikti kitiems žmonėms.“
Ar knygos pavadinimas yra sąmoningai provokuojantis? Berlyno pripažįsta, kad kai kuriems žmonėms žodis „putytė“ (pussy - kuris vokiečių kalboje vartojamas ta pačia prasme) kelia nerimą. „Jis pernelyg seksualizuotas ir dažnai vartojamas niekinančiai, tad nenuostabu, kad visi jo bijo.“ Iš tiesų, iš pradžių ji dvejojo, „nes „putytė“ iš tikrųjų yra tik nedidelė mano darbo dalis, o dubens dugno raumenys – daug platesnė sritis.“ Tačiau supratusi, kad pavadinimas įsimenamas, ji jį paliko.
Jos „gaktos dugno integracijos“ metodas yra unikalus, nes jis nesikoncentruoja į „senamadiškus Kegeilo pratimus“. „Kai mankštinate tik raumenis aplink makštį, dirba tik labai nedidelė gaktos dugno dalis, o jei per daug mankštinatės, jie gali pernelyg įsitempti“, – sako ji. Dėl streso ir valandų valandas trunkančio sėdėjimo daugelio moterų raumenys ten ir taip yra įsitempę, „nes kai patiriame stresą, nekvėpuojame tinkamai“.
Dr. Amy Hoover, „P.volve“ įmonės fizioterapeutė, kuri siūlo treniruočių, skirtų stiprinti dubens dugno raumenis, biblioteką, pritaria šiai nuomonei. „Kegelio pratimai ne visada yra sprendimas, arba bent jau ne vienintelis sprendimas“, – sako ji. „Dubens skausmą, dubens dugno disfunkciją ar dubens dugno spazmą gali sukelti pilvo ir dubens dugno raumenų įtampa, kuri gali atsirasti po gimdymo arba kaip reakcija į stresą.“
„Putytės Joga“ – tai holistinis ir dinamiškas dubens dugno treniravimo būdas, apimantis kvėpavimą ir somatinius judesius. Pradedantiesiems svarbiausia – nenaudoti jokių raumenų, kuriuos esate įpratę naudoti. „Neturėtumėte jausti, kad jūsų makštis kokiu nors būdu įsitempia. Kad galėtumėte aktyvuoti dubens dugną, jūsų makštis turi sugebėti atsipalaiduoti“, – moko Berlin per mūsų virtualią meditaciją. „Leiskite sėdimojo kaulo kaulams giliau įsmigti į žemę, tada pabandykite kairiuoju sėdimojo kaulo kaulu dar labiau įspausti į žemę, nesukeldamos jokio raumenų įtempimo.“ Tai nepaprastai subtilu ir tikrai sunku suprasti, ar aš apskritai ką nors darau, bet tai taip pat suteikia stabilumo ir ramybės, o Berlin mane užtikrina, kad palaipsniui pereisime prie sudėtingesnių pratimų.
Ji teigia, kad moterys bet kokio amžiaus turėtų kuo greičiau pradėti treniruoti dubens dugno raumenis. Ji tvirtina, kad pakanka skirti vos penkias minutes kiekvieną rytą ir prieš miegą, taip pat vieną ar du kartus per savaitę skirti ilgesnę 30 minučių treniruotę – reguliariai praktikuojant tai pakankamai, kad pakeistumėte savo dubens dugno raumenis. Be to, tai lengva įtraukti į kasdienį gyvenimą. Darykite tai keliaudamos į darbą, susitikime, pasivaikščiodamos. „Tai visiškai nėra vulgaru ir nereikia to seksualizuoti – kai mankštinu dubens dugno raumenis, tiesiog atsipalaiduoju ir susikoncentruoju į save.“
Priimkite pozą. Trys patarimai pradedančioms.
Dubens dugno kvėpavimas
Sulėtinkite kvėpavimą ir pajuskite, kaip įkvėpdamos jūsų dubuo išsiplečia, o iškvėpdamos – atsipalaiduoja. Įsivaizduokite, kad iškvėpdami ji grimzta į grindis. Išbandykite tai prieš sudėtingas situacijas ir jų metu.
„Pussy Cow“
Pradėkite atsiklaupę ant rankų ir kelių, sklandžiai pereidami iš „katės“ į „karvės“ pozą. „Karvės“ pozoje sėdimojo kaulo kaulai išsiskiria, o tai plačiai ištempia jūsų dubens dugną. „Katės“ pozoje sėdimojo kaulo kaulai susilieja. Dabar sąmoningai suartinkite sėdimojo kaulo kaulus „katės“ pozoje ir pajuskite, kaip aktyvuojasi jūsų dubens dugnas. „Karvės“ pozoje sąmoningai juos išskirkite ir pajuskite, kaip tempiasi jūsų dubens dugnas.
„Važiavimas“ ant kėdės
Atsisėskite ant kėdės, po savimi padėję pagalvėlę. „Važiuokite“ ant kėdės, leidžiant judėti ir stuburui. Abiejų kojų pėdas padėkite po keliais arba, jei reikia, dar toliau atgal. Dabar pabandykite stumti kėdę į priekį naudodami dubens dugno raumenis. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite sėdmenis. Stumdami į priekį, aktyviai stumkite sėdimojo kaulo kaulus į priekį ir kartu, o tada sąmoningai juos atleiskite.
Programėlės, technologijos ir virtualūs užsiėmimai
„Squeezy“
Pigiai ir smagiai. NHS dubens dugno raumenų programėlę (squeezyapp.com) galima atsisiųsti už 2,99 £, ja naudojasi maždaug 30 000 moterų. Ji siūlo vadovaujamus dubens dugno raumenų pratimus ir visą dieną primena, kada reikia suspausti raumenis.
„Elvie Trainer“
Jei Kegelo pratimai tikrai jums patinka, „Elvie“ dubens dugno treniruoklis yra žvaigždžių pripažintas – nors ir kainuoja nemažai (169 £, elvie.com). Šis nešiojamas prietaisas ir programėlė vartotojams teikia biologinį grįžtamąjį ryšį realiuoju laiku, kol juo naudojatės.
„P.volve“
Ši Niujorko treniruočių programa formuoja ir tobulina supermodelių grakščias galūnes – o šioje pusėje Atlanto jūs galite virtualiai prisijungti prie užsiėmimų. Treniruotės, skirtos dubens dugno raumenims, apima „p.ball“ kamuolį ir kulkšnių juostas (114,50 £ už pradedančiųjų rinkinį, cultbeauty.co.uk), kad būtų dirbama su raumenimis, kurie palaiko ir stiprina dubens dugną.
Įvertinkite straipsnį
Jūsų įvertinimas: