Ar kada nors svarstėte galimybę įtraukti makšties raumenų stiprinimo pratimus į savo sporto rutiną? Makšties raumenų stiprinimo pratimai, skirti dubens dugno raumenims, gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą ir apsaugoti organizmą nuo šlapimo nelaikymo, t. y. šlapimo pūslės kontrolės praradimo.

Priežastys, dėl kurių moterys domisi makšties raumenų stiprinimo pratimais

Nėštumo metu – siekiant lengvesnių gimdymo sąrėmių ir gimdymo
Po natūralaus gimdymo – siekiant išgydyti dubens traumą ir pažeidimus
Kadangi su amžiumi makštis praranda dalį savo natūralaus elastingumo
Siekiant pagerinti seksualinę patirtį
Siekiant užkirsti kelią dubens organų prolapsui

Nepriklausomai nuo priežasties, įtraukus dubens dugno raumenų mankštą į savo kasdieninę rutiną, šie svarbūs raumenys sustiprės ir taps stangresni. Tai taip pat gali padėti lengviau pasiekti orgazmą ir padidinti jo intensyvumą.

Turinys

Rekomenduojami dubens dugno raumenų pratimai

Kegelio pratimai

Kegelio pratimai – puikus būdas stiprinti dubens dugno raumenis. Be to, kad jie palengvina orgazmo pasiekimą, Kegelio pratimai taip pat gali padėti organizmui padidinti makšties drėgnumą, atpalaiduoti makšties raumenis, sustiprinti juos kovojant su šlapimo nelaikymu ir pagerinti kraujotaką dubens dugno bei makšties srityje.

Ištuštinus šlapimo pūslę, suspauskite dubens dugno raumenis 5–10 sekundžių. Įsivaizduokite giliai makštyje esančius raumenis, kuriuos naudojate norėdamos sustabdyti šlapinimąsi. Atleiskite suspaudimą ir 5–10 sekundžių laikykite raumenis visiškai atsipalaidavusius. Įsitikinkite, kad raumenis atsipalaiduojate bent jau tiek pat laiko, kiek jie buvo suspausti. Pakartokite ciklą mažiausiai tris kartus, o šį pratimą atlikite nuo trijų iki penkių kartų per dieną. Atlikdami daugiau Kegelio pratimų ir laikui bėgant stiprėjant raumenims, patartina suspausti raumenis ilgesnį laiką – iki 20 sekundžių.

Prisėdimai

Prisėdimai stiprina dubens dugno raumenis, tuo pačiu dirgindami ir daugelį kitų svarbių raumenų, pavyzdžiui, sėdmenų, keturgalvių raumenų ir liemens raumenų.

Atsistokite prie sienos, kojas išskėskite maždaug pečių plotyje, ir nusileiskite, kol šlaunys taps beveik lygiagrečios su grindimis. Laikykite šią padėtį dešimt sekundžių, stengdamiesi įtempti dubens dugno raumenis, tada atsistokite. Pradėkite nuo vienos serijos po dešimt pakartojimų ir laikui bėgant padidinkite iki dviejų ar trijų serijų, priklausomai nuo savo fizinių galimybių.

Pratimai su makšties kūgiu

Makšties kūgis – tai prietaisas, kurį galite naudoti atliekant kegelio pratimus. Dauguma jų yra su svoriu ir maždaug tampono dydžio, nors konkretūs parametrai gali skirtis, o pasirinkimas yra gana platus.

Reikėtų laikytis konkrečių įsigyto produkto naudojimo instrukcijų, tačiau dažniausiai reikia įvesti prietaisą į makštį, apie 15 sekundžių suspausti dubens dugno raumenis, o tada juos atpalaiduoti.