Kokie pratimai padės atpalaiduoti ten?

Ar jums skauda dėl įtemptų dubens dugno raumenų? Gali būti, kad atėjo laikas atpalaiduoti įtemptą makštį. Įtempti ir uždegiminiai makšties audiniai sukelia skausmingus lytinius santykius (dispareuniją), dubens skausmą ir psichikos sveikatos problemas. Gera žinia ta, kad jums nereikia kentėti. Konkretūs pratimai padės atpalaiduoti ten, natūraliai sumažinant makšties įtempimą. Moterų seksualinė medicina yra svarbi ir turėtų būti aptarta. 

Gentle Yoga Poses

Joga gyvuoja šimtus metų ir yra gerai žinoma dėl savo naudos sveikatai ir gerovei. Senstant dubens dugno raumenys linkę įsitempti ir susitraukti. Tačiau reguliari tempimo rutina padeda išlaikyti lankstumą ir skatina sveiką kraujotaką visame kūne, įskaitant makštį ir dubens dugno raumenis.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad Kegelio pratimai nerekomenduojami įtemptos makšties atpalaidavimui. Kegelio pratimai skirti stiprinti dubens dugno raumenis ruošiantis gimdymui arba jei kenčiate nuo šlapimo nelaikymo.

Jie neturėtų būti atliekami tiems, kurie patiria skausmingus lytinius santykius ar kitą dubens dugno disfunkciją, nebent jus apžiūrėjo dubens dugno fizioterapeutas ir parodė, kaip teisingai juos atlikti esant šlapimo nelaikymui. Būtent nuolatinis įtempimas be atpalaidavimo sukelia dubens dugno raumenų susilpnėjimą. Kai kuriais atvejais Kegelio pratimai situaciją pablogina. 

Vaiko poza

Vaiko poza arba Balasana yra tikriausiai viena geriausių asanų, kurią galite įtraukti į savo kasdienę rutiną. Jos atjauninantis poveikis padeda nuraminti protą, sielą ir įtemptus makšties raumenis. Tai poilsio poza, padedanti nuraminti ir atpalaiduoti visą kūną.

Atsisėskite japonišku stiliumi ant kilimėlio (keliai sulenkti ir pakišti po savimi). Lėtai pakelkite rankas ir ištieskite jas į priekį ant grindų priešais save. Padėkite kaktą ant kilimėlio, o pilvą ant viršutinių šlaunų. Tęskite rankų tiesimą į priekį ir uodegikaulio leidimą žemyn.

Šis priešingas tempimas švelniai patrauks jūsų dubens dugną be skausmo. Sąmoningai ir giliai kvėpuokite į makštį. Įsivaizduokite, kaip raumenys atpalaiduojasi ir stiprėja tuo pačiu metu.

Kobros poza

Kobros poza arba Bhudžangasana turi daug galingų privalumų. Ji padeda sumažinti kaklo, nugaros ir pilvo skausmą, kartu mažindama stresą, nerimą ir depresiją. Poza primena kobrą su pakelta galva.

Nors ši poza yra nepaprastai naudinga atpalaiduojant įtemptus makšties raumenis, turite pamažu prie jos priprasti. Prieš atliekant Kobros pozą, būtinai apšildykite kūną.

Pradėkite gulėdami ant pilvo ant kilimėlio patogioje padėtyje. Abi pėdos turi būti suglaustos ir priglaustos prie kilimėlio. Rankas padėkite pečių plotyje, delnais žemyn, o alkūnes priglauskite prie šonkaulių.

Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, kaklą ir galvą rankomis. Nepamirškite įtraukti pilvo raumenų ir išlaikyti pozą. Toliau įkvėpkite ir siųskite kvėpavimą į dubens dugno raumenis. Atpalaiduodami pozą, galite grįžti į Vaiko pozą.

Laimingo kūdikio poza

Laimingo kūdikio poza arba Ananda Balasana yra puiki poza atsipalaidavimui ir dubens dugno raumenų tempimui. Tiksliai pavadinta Laimingo kūdikio poza, nes atliekant ją, jūs primenate „laimingą“ kūdikį, pirmą kartą atrandantį savo pėdas.

Ji apima gulėjimą ant nugaros sulenkus ir pakėlus kelius. Pėdos padai bus nukreipti į lubas. Pasiekite ir suimkite pėdų vidinę arba išorinę pusę. Švelniai pasisupkite pirmyn ir atgal, tempdami pėdas aukštyn ir žemyn link lubų. Ši švelni poza suteikia gilų atsipalaidavimo ir laimės jausmą, tuo pačiu tempdama makšties raumenis.

Pilvo kvėpavimas

Makšties pratimai visada turėtų apimti pilvo kvėpavimą. Atsigulkite ant nugaros, vieną ranką padėkite ant krūtinės, kitą – ant pilvo. Penkias ar daugiau minučių giliai įkvėpkite ir nukreipkite kvėpavimą į makšties įtempimą. Užpildykite pilvą oru kaip balioną ir palaikykite tris sekundes, tada atpalaiduokite tris sekundes.

Atpalaiduokite ten, naudodami dilatatorius

Dilatatorių terapija padės atpalaiduoti jūsų makšties raumenis. Makšties dilatatorius primena vamzdelio formos sekso žaislą, tačiau yra medicininė priemonė, mažinanti skausmą, kylantį dėl įtempto dubens dugno.  Fizioterapeutų labai rekomenduojama natūraliai atpalaiduoti ir stiprinti dubens dugną be jokio šalutinio poveikio.

Gulite ant nugaros pakėlę kojas ir lėtai įkišate dilatatorių, kad sumažintumėte makšties įtempimą. Dilatatorių fizioterapija yra paprasta tuo, kad ji nukreipta į skausmingą audinį, skatinant jį atpalaiduoti. Jei turite randinio audinio, kuris daro jūsų makštį įtemptesnę, tai padeda pagerinti elastingumą, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Dilatatoriai būna įvairių dydžių, kad tiktų bet kokio dydžio makščiai. Dilatatorių terapija puikiai dera su švelniais jogos dubens dugno pratimais. Tačiau nenorite judėti ar vaikščioti, kai dilatatorius yra įkištas. Dilatatorių terapiją galite atlikti po jogos raumenų pratimų.

Įtemptų makšties raumenų požymiai

Gali būti sunku žinoti, ar turite makšties įtempimą, nes skausmas gali paveikti visą jūsų dubenį. Aplink jūsų makštį, šlapimo pūslę ir tiesiąją žarną yra raumenų branduolys, vadinamas dubens dugno raumenimis. Jei sąmoningai įtempiate makštį, pajusite, kaip šie raumenys susitraukia. Tai vadinama hipertoniniu dubens dugnu. 

Moterų makšties raumenys gali būti labai įtempti dėl įvairių priežasčių. Nėra normalu, kad šie raumenys visada būtų įtempti ir susitraukę. Pagalvokite apie tai, tarsi guminė juosta visą laiką būtų stipriai įtempta. Raumenims nėra jokio palengvinimo, o tai gali sukelti šiuos įtemptos makšties arba hipertoninio dubens dugno požymius ir simptomus. 

• Dispareunija (skausmingi lytiniai santykiai)
• Skausmas po orgazmo 
• Makšties niežėjimas
• Uždegiminiai/jautrūs makšties audiniai
• Staigus noras šlapintis
• Skauda vaikščiojant 
• Skausmas uodegikaulyje arba kokcigodinija
• Vaginizmas (nevalingi raumenų spazmai)

Moterys šiuos skausmingus požymius patiria skirtingai. Kai kurioms skausmas yra lėtinis ir atrodo, niekada nesustoja. Kitoms jį sukelia penetracija lytinių santykių metu, ginekologinis tyrimas, tampono įvedimas ar net dėvint aptemptus drabužius.

Gyvenimas su įtempta makštimi daro jūsų seksualinį gyvenimą nepakeliamą ir sukelia kasdienį skausmą bei gėdą. Tempimo pratimai gali padėti natūraliai atpalaiduoti makštį. Švelnios jogos pozos suteikia atsipalaidavimo ir lankstumo, tačiau derinant tai su dilatatorių terapija, yra geriausias sprendimas atpalaiduoti ten. 

Ar jums reikia užsisakyti makšties dilatatorius, kad galėtumėte pradėti dubens dugno terapijos procesą? Pagaminta JAV. Apsilankykite www.vuvatech.com