Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (8 dalis) Pabandykite treniruotis su svoriais
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Pratimų papildymas svarmenimis yra puikus būdas padidinti pratimų intensyvumą ir įveikti plokščiakalnį. Dėl svorių pratimai taip pat gali tapti efektyvesni.
Norėdami konkrečiam pratimui pridėti svorio, pabandykite naudoti:
- hantelius
- svarmenis čiurnai
- štangas su plokštelėmis
- pasipriešinimo juostas
- medicininius kamuolius
- kettlebells
Jei nežinote, nuo ko pradėti ir kokius pratimus atlikti, kad padidintumėte sėdmenų apimtis, pasitarkite su asmeniniu treneriu arba kineziterapeutu.
Kūnai būna įvairių formų ir dydžių. Jei esate susirūpinę savo užpakaliuko forma arba patiriate tokius jausmus kaip kaltė, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos.
Kūno įvaizdžio problemos gali kamuoti kiekvieną, nepriklausomai nuo lytinės tapatybės, rasės, amžiaus, socialinės ir ekonominės padėties ar kitų tapatybių.
Jas gali sukelti bet koks biologinių, socialinių, kultūrinių ir aplinkos veiksnių derinys - ne tik mitybos, fitneso ir popkultūros poveikis.
Alternatyvios galimybės apvalesniam užpakaliukui
Tikslingų pratimų ir subalansuotos mitybos derinys paprastai yra saugiausias ir veiksmingiausias būdas užsiauginti tvirtesnį ir apvalesnį užpakaliuką. Tačiau rezultatai nepasireikš iš karto.
Jei ieškote greitesnio, trumpalaikio varianto, formuojantys drabužiai gali būti būdas išryškinti natūralią užpakaliuko formą. Šiuose apatiniuose drabužiuose naudojamas nuimamų užpakaliuką pakeliančių pagalvėlių ir kompresinės medžiagos, pavyzdžiui, spandekso, derinys.
Įvertinkite straipsnį
