Moters gidas, kaip treniruoti vaginą ir naudoti makšties svorius

Rekomenduoju tik produktus, kuriuos pati esu naudojusi ar naudočiau, ir visos čia išsakytos nuomonės yra mano asmeninės. Šiame įraše yra tam tikrų partnerystės nuorodų ar nuolaidų kodų, už kuriuos, be jokių papildomų išlaidų jums, galiu gauti nedidelį komisinį mokestį, siekiant paremti „OncoPelvic PT“ misiją. Kaip „Amazon“ partnerė, aš uždirbu iš kvalifikuotų pirkinių.

Ar manėte, kad Kegelio pratimai yra vienintelis būdas sustiprinti dubens dugno raumenis? Pagalvokite dar kartą!

Pristatome: makšties svoriai.

Skaitykite 10 geriausių krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti namuose (9) Hantelių krūtinės spaudimas

Dubens dugno raumenys yra raumenų grupė jūsų dubens apačioje, kuri padeda palaikyti dubens organus, kontroliuoti šlapimo pūslės ir žarnyno funkciją, palaikyti seksualinę funkciją, skatinti kraujotaką dubenyje ir stabilizuoti šerdį. Kai dubens dugno raumenys yra silpni, žmonės gali patirti tokius simptomus kaip šlapimo, išmatų ir (arba) dujų nelaikymas (nutekėjimas), dubens organų prolapsas (kai gimda, tiesioji žarna ir (arba) šlapimo pūslė nusileidžia žemyn dubenyje) ir sunkumai su seksualine funkcija.

Dubens dugno raumenys gali būti stiprinami, kaip ir bet kuris kitas mūsų kūno raumuo, atliekant susitraukimų ir pasipriešinimo pasikartojimus. Dubens dugno pratimai, visuotinai žinomi kaip Kegelio pratimai, atliekami sutraukiant ir atpalaiduojant dubens dugno raumenis tiek ilgais, tiek greitais susitraukimais. Juos geriausia atlikti prižiūrint dubens sveikatos fizioterapeutui, kad galėtumėte įsitikinti, jog juos atliekate teisingai ir kad jie būtų individualizuoti pagal jūsų poreikius. Be Kegelio pratimų, žmonėms taip pat gali būti naudinga naudoti makšties svorius, kad sustiprintų dubens dugno raumenis.

Kas yra makšties svoriai?

Makšties svoriai yra maži prietaisai, dažniausiai padengti plastiku arba silikonu, kurie gali būti naudojami kartu su Kegelio pratimais ir kitais pratimais simptomams pagerinti. Makšties svoriai būna skirtingo svorio, kad palaipsniui didėtų iššūkis jūsų dubens dugno raumenims.

Ar makšties svoriai veiksmingi?

Taip, tačiau tyrimai rodo, kad apskritai dauguma žmonių, kurie atlieka tik Kegelio pratimus, pasieks tuos pačius pagerėjimus, kaip ir tie, kurie naudoja makšties svorius. Dėl šios priežasties aš pati nerekomenduoju makšties svorių daugeliui pacientų, tačiau manau, kad kai kuriems žmonėms jie gali būti labai naudingi. Kaip ir bet kurio kito pratimo atveju, nuoseklumas atliekant Kegelio pratimus ir naudojant makšties svorius duos geriausių rezultatų.

Kas gali naudoti makšties svorius?

Žmonės, turintys makštį, kurie patiria simptomus, susijusius su dubens dugno raumenų silpnumu, gali gauti naudos iš makšties svorių naudojimo (jie paprastai yra per dideli, kad būtų naudojami užpakalinėje ištraukoje). Ir jums nereikia būti gimusiam kūdikiui, kad juos naudotumėte! Yra dažna klaidinga nuomonė, kad tik žmonės, kurie gimdė, turi dubens dugno raumenų silpnumą.

Svarbu, kad žmonės, kurie neturėtų naudoti makšties svorių, yra tie, kurie kenčia nuo dubens skausmo, stipraus makšties sausumo, žymaus dubens organų nusileidimo, infekcijos ar stipraus makšties audinių suplonėjimo. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naudoti makšties svorius.

Kaip naudoti makšties svorius

1. Pradėkite nuo lengviausio svorio rinkinyje.

2. Nuplaukite ir nusausinkite svorį.

3. Atsistokite patogioje padėtyje, pavyzdžiui, viena koja pakelta ant paviršiaus, arba bet kurioje padėtyje, kurioje įsidėtumėte tamponą ar menstruacinę taurelę.

4. Švelniai įkiškite lengviausią svorį į makštį. Gali būti patogiau naudoti nedidelį kiekį lubrikanto. Nereikia svorio įkišti labai giliai, nes jis sėdi ant dubens dugno raumenų vos kelių centimetrų atstumu.

5. Įkišę atsistokite ir patikrinkite, ar galite išlaikyti svorį. Jei šį svorį lengva išlaikyti makštyje, išimkite jį ir pereikite prie kito sunkesnio svorio. Tęskite šį procesą, kol pasieksite svorį, kurį galite išlaikyti, bet kuris yra iššūkis.

6. Radę savo pradinį svorį, galite jį laikyti įkištą iki 15 minučių. Kai svoris yra įkištas, dubens dugno raumenys natūraliai įsitempia, kad palaikytų svorį, todėl neturėtumėte atlikti Kegelio pratimų visas 15 minučių! Jei pajusite, kad svoris pradeda slysti žemyn, atlikite Kegelio pratimą, kad suteiktumėte daugiau atramos.

7. Po kelių dienų naudojant pradinį svorį, turėtų tapti šiek tiek lengviau jį išlaikyti makštyje. Šiuo metu galite pradėti atlikti daugiau funkcinių veiklų su įkištu svoriu, pavyzdžiui, vaikščioti, atlikti lengvus namų ruošos darbus, tupėti ar net ryte, kai ruošiatės dienai.

8. Kai jūsų pradinis svoris nebekels iššūkio, laikas pereiti prie kito lygio ir pakartoti procesą su sunkesniu svoriu!