Kėgelio pratimus lengva atlikti, juos galima atlikti bet kada ir bet kur. Jų metu sutraukiami ir atpalaiduojami dubens dugno raumenys, todėl jie dažnai vadinami dubens dugno raumenų "suspaudimu ir pakėlimu". Teisingai atliekami Kėgelio pratimai gali sustiprinti ir tonizuoti dubens dugno raumenis, o tai gali pagerinti šlapimo nelaikymą ir palengvinti orgazmą. Kėgelio pratimų nauda taip pat yra geresnė šlapimo pūslės kontrolė, geresnis seksas ir stipresni seksualiniai pojūčiai.
Kėgelio pratimų apžvalga Kėgelio pratimai naudingi tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau moterims jie naudingesni nei vyrams. Jie dar vadinami Kėgelio pratimais ir visų pirma skirti dubens dugno raumenims, kurie palaiko žarnyną, šlapimo pūslę ir gimdą. Kėgelio treniruočių pavadinimas kilo iš žymaus ginekologo pavardės. Jo vardas buvo daktaras Arnoldas Kegelis ir jis tikėjo, kad Kėgelio pratimai ... Skaityti toliau
Greiti, lengvi, privatūs Kėgelio pratimai sustiprina orgazmo malonumą. 1948 m. Los Andželo urologas daktaras Arnoldas Kegelis gydė moteris, kenčiančias nuo stresinio šlapimo nelaikymo - nepatogaus šlapimo pratekėjimo, kurį sukelia kosulys, čiaudulys ir juokas. Jis svarstė, ar priežastis negali būti silpni šlapimo sfinkterio raumenys, negalintys užsidaryti dėl šių veiksmų sukeliamo pilvo spaudimo. Šlapimo sfinkterio raumenys yra ... Skaityti toliau
Vibratoriai ir dubens lazdelės turi savo vietą dubens sveikatos fizioterapijoje. Vibracija turi atpalaiduojantį poveikį ir gali pagerinti dubens dugno raumenų atsipalaidavimo fazę bei kraujotaką. Kas yra dubens dugno hiperaktyvumas? Pernelyg aktyvus (arba hipertoninis) dubens dugnas atsiranda tada, kai dubens dugno raumenys tampa per daug įtempti ir negali atsipalaiduoti. Tai labiau paveikia moteris nei vyrus. Žmonėms, ... Skaityti toliau
Joni mankštinimas Dažniausiai joni kiaušinis arba nefrito kiaušinis naudojamas makšties raumenims stiprinti atliekant Kegelio pratimus. Tiesiog įsidėkite joni kiaušinį ir pradėkite Kegelio pratimus. Peržiūrėkite daugiau joni kiaušinio pratimų. Joni meditacija Naudokite joni kristalą meditacijai: laikykite jį rankose, makštyje, ant gimdos arba ten, kur jaučiate, kad jo reikia. Pradėkite atsipalaiduoti, išvalykite protą ir susisiekite su savo ... Skaityti toliau
Joni kiaušiniai ir nefrito kiaušiniai buvo sukurti siekiant pagerinti Kegelio pratimus, pridedant svorio ir pasipriešinimo. Norėdami pradėti naudoti joni kiaušinį, įkiškite jį į makštį didesniuoju galu pirmyn. Jei turite gręžtą joni kiaušinį, galiukas su virvele bus nukreiptas žemyn. Kai nefrito kiaušinis bus vietoje, galite pradėti jį naudoti! Kegelio pratimai Dubens dugno raumenų sutraukimo ir atpalaidavimo ... Skaityti toliau
Galbūt jau turite pratimų programą, skirtą pilvo presui, bicepsui, tricepsui, strėnoms ir keturgalviams raumenims stiprinti. Mankštindami raumenis galite pagerinti ištvermę, laikyseną ir nuotaiką, sumažinti lėtinių ligų riziką ir apskritai palaikyti bendrą sveikatą. Kaip dėl dubens dugno? Dubens dugno raumenys palaiko dubens organus, įskaitant šlapimo pūslę. Kartais jie lyginami su hamaku - sluoksniu, pritvirtintu prie sėdmenų ... Skaityti toliau
Ką daryti, jei svarmuo per sunkus? Nesijaudinkite! Tokiu atveju norėsite pabandyti jį laikyti sėdėdami, o ne stovėdami. Jei tai vis dar per sudėtinga, pabandykite vietoj to atsigulti. Be to, raginame perskaityti mūsų vadovą, kaip atlikti Kėgelio pratimus, kad galėtumėte papildyti tradicinių Kėgelio pratimų atlikimą dienos metu, kai nenaudojate prietaiso. Po savaitės ar dviejų makšties svarmenų ... Skaityti toliau
Seksualinės energijos kontrolės metodai Norint sėkmingai praktikuoti seksualinį nepertraukiamumą, būtina puikiai kontroliuoti žemesnius instinktus, kurie valdo daugelį žmonių. Dėl silpnos valios ir gilaus supratimo stokos juos traukia pagundos ir taip jie eikvoja save, įsitraukdami į primityvią seksualinę praktiką. Dėl šios priežasties tiek vyrams, tiek moterims labai naudinga praktikuoti kai kurias specialias technikas. Štai grupė gana ... Skaityti toliau
Raskite laiką ir vietą, kur jums niekas netrukdytų. Pakartokite visus toliau aprašytus susikaupimo pratimus, įskaitant stebėjimą, vizualizaciją, pertraukimą ir izoliaciją. Visus šiuos pratimus atlikite kasdien po septynias minutes. Turėtumėte išsiaiškinti, kaip veikia meilės raumenys. Jei turite sunkumų, nusipirkite porą vaginalinių svarmenų, kurie padės jums surasti tinkamus raumenis. Štai keturi metodai, kurie padės jums nustatyti raumenis ... Skaityti toliau
Vizualizacija Dabar, kai jau įsivaizduojate, kaip atrodote, reikia pažvelgti giliau. Tai nereiškia, kad turite įsigyti mikroskopą, tiesiog proto akimis sutelkite dėmesį į įvairius pojūčius, kuriuos patiria jūsų kūnas. Atėjo laikas atlikti visišką jogos atsipalaidavimą, sutelkiant dėmesį į dubens sritį. Patogiai atsigulkite ant grindų arba ant lovos, kojas ištieskite, rankas laikykite išilgai kūno. Visa tai atlikite ... Skaityti toliau
Kasdien atlikite Kėgelio pratimus taip, kaip jie aprašyti toliau. Atsižvelgdami į užsibrėžtą tikslą, praktikuokite 10-30 sekundžių trukmės susitraukimus, kiekvieną kartą giliai neatsipalaiduodami. Taip pat praktikuokite kontroliuojamus susitraukimus, susijusius su atsipalaidavimu; pradėkite nuo 100-150 susitraukimų per seansą, kol pasieksite 300 susitraukimų per seansą, du kartus per savaitę. Turėkite omenyje, kad pradžioje jums gali nepavykti atlikti 100 ... Skaityti toliau
Seksualiniai susitraukimai Dabar galite pereiti prie kitų pratimų, būdingų seksualinei veiklai, ir treniruoti raumenis šiam tikslui. Jei sekundei į mylėjimąsi žiūrėsite kaip į bet kokią kitą fizinę veiklą, pavyzdžiui, plaukimą ar tenisą, pastebėsite, kad kiekvienai iš šių sporto šakų būdingi keli stereotipiniai judesiai. Šiuos pratimus panaudosime fiziniams gabumams tobulinti. Kuo talentingesni būsite, tuo daugiau naudos ... Skaityti toliau
