Kėgelio pratimus lengva atlikti, juos galima atlikti bet kada ir bet kur. Jų metu sutraukiami ir atpalaiduojami dubens dugno raumenys, todėl jie dažnai vadinami dubens dugno raumenų "suspaudimu ir pakėlimu". Teisingai atliekami Kėgelio pratimai gali sustiprinti ir tonizuoti dubens dugno raumenis, o tai gali pagerinti šlapimo nelaikymą ir palengvinti orgazmą. Kėgelio pratimų nauda taip pat yra geresnė šlapimo pūslės kontrolė, geresnis seksas ir stipresni seksualiniai pojūčiai.
Jūsų dubens dugno raumenys yra dubens apačioje. Jie padeda išlaikyti šlapimo pūslę, gimdą, makštį ir žarnyną (dubens organus) tinkamoje vietoje. Dubens dugno raumenys, kaip ir bet kurie kiti raumenys, turi būti stiprūs ir aktyvūs. Visoms šlapimo pūslės ir žarnyno funkcijoms reikalingi stiprūs dubens dugno raumenys. Pavyzdžiui, kai jums reikia eiti į tualetą, jūs naudojate dubens ... Skaityti toliau
Dubens dugno raumenys – tai raumenų grupė, atliekanti lemiamą vaidmenį palaikant įvairius organus, įskaitant šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną, taip pat užtikrinant lytinę funkciją. Tačiau šie raumenys dažnai lieka nepastebėti arba pamiršti, o juos reikėtų įtraukti į mūsų įprastines mankštos programas. Silpni dubens dugno raumenys gali sukelti įvairių problemų, pavyzdžiui, šlapimo nelaikymą ir dubens organų ... Skaityti toliau
„Ar austrių valgymas didina lytinį potraukį?“ – tai dažnas klausimas tarp porų, patiriančių sunkumų lytiniame gyvenime. Toliau pateiktame straipsnyje pateikiama 45 patarimų dėl pratimų, maisto produktų ir žolelių, padedančių pagerinti seksualinę veiklą ir ją prailginti. Seksualinė veikla gali būti suprantama kaip kiekvieno lytinio akto trukmė. Vyrams vidutinė trukmė yra 2–5 minutės, o moterims – 20 ... Skaityti toliau
Ar susiduriate su vaginizmu? Jūs nesate viena. Vaginizmas – tai būklė, kuri paveikia daug moterų ir gali padaryti penetraciją skausminga ar net neįmanoma. Gera žinia ta, kad yra pratimų, kuriuos galite atlikti, kad palengvintumėte simptomus ir atgautumėte savo kūno kontrolę. Šiame išsamiame vadove aptarsime 10 pagrindinių dubens dugno pratimų nuo vaginizmo. 1. Diafragminis kvėpavimas Diafragminis ... Skaityti toliau
Makšties treniruokliai Makšties treniruokliai yra maži, lygūs, cilindrinės formos objektai, kurie įkišami į makštį, kad ištemptų ir atpalaiduotų raumenis. Jie parduodami rinkiniais, kuriuose yra įvairių dydžių, pradedant mažiausiu ir palaipsniui didinant dydį, kai raumenys tampa labiau atsipalaidavę ir pripratę prie pojūčio. Norėdami naudoti makšties treniruoklį, turėsite pradėti nuo mažiausio dydžio ir palaipsniui pereiti prie didesnių ... Skaityti toliau
Vaginizmas yra fizinė arba seksualinė būklė, kai makšties raumenys nevalingai spazmuoja, todėl lytinis aktas ir kitos penetracijos formos tampa skausmingos arba neįmanomos. Nors tiksli vaginizmo priežastis nėra visiškai suprantama, jį gali sukelti fizinės problemos, tokios kaip lytinių organų dirginimas ar sužalojimas, arba psichologiniai veiksniai, tokie kaip nerimas ar trauma. Tačiau vaginizmo valdymas yra įmanomas. Vienas ... Skaityti toliau
Moterys, turinčios vaginizmą, gali pasinaudoti įvairiais gydymo būdais ir pratimais, kurie gali padėti greitai sumažinti skausmą ir padaryti lytinius santykius malonesnius. Vaginizmas yra būklė, paveikianti milijonus žmonių, tačiau per dažnai moterims ir jų partneriams gali sukelti visišką izoliaciją. Tyla, supanti šią problemą, gana dažnai sukelia kančią ir bejėgiškumo jausmą. Vaginismo pratimų ir dubens dugno terapijos ... Skaityti toliau
Vaginizmas: Kas tai? Vaginizmas dabar dažniau apibūdinamas kaip klinikinis sindromas, apimantis susijusias problemas, tokias kaip skausmas, nerimas, hipertoniški dubens dugno raumenys ir sunkumai įsiskverbiant. Tobulėjant naujovėms, dirbama prie vaginizmo gydymo. Kai kurios vaginizmu sergančios moterys visą gyvenimą kentėjo paralyžiuojančius simptomus, nuo skausmingų pirmųjų lytinių santykių patirčių iki brendimo ir bandymų naudoti tamponus. Šis sutrikimas, žinomas ... Skaityti toliau
1. Pratimas „Atsispaudimai“ Be to, kad tai puikus viso kūno pratimas, atsispaudimai yra privalomi moterims, kurios nori eksperimentuoti su padėtimis arba išbandyti naujus dalykus. Kūno ir rankų jėga, kurią suteikia atsispaudimai, yra labai svarbi sekso pozicijoms, kurioms reikia įjungti visą kūną. Kaip atlikti šį pratimą Viso 25 pakartojimai. 2. Pratimas „Užpakaliuko tiltas“ Sėdmenų tiltas ne ... Skaityti toliau
Skausmas lytinių santykių metu atsiranda dėl daugelio priežasčių. Viena iš įprastų priežasčių yra didelis dubens dugno raumenų tonusas. Ir aš neturiu omenyje didelio tonuso, kaip „6 savaitės iki stangraus paplūdimio kūno“. Kai dubens dugnas (arba jam kaimyniniai raumenys: klubų/sėdmenų, vidinių šlaunų ir apatinės nugaros raumenys) yra įtempti, jie negali pakankamai išsitempti, kad patogiai priimtų ką ... Skaityti toliau
Patarimai, kaip atsipalaiduoti ir pagerinti savijautą Joga yra svarbi priemonė, padedanti atpalaiduoti įtemptus dubens dugno raumenis, tačiau daugeliui moterų vaginizmo gydymui reikalingas holistinis požiūris. Be tempimo pratimų ir mankštos, išbandykite šiuos patarimus, kurie padės atsipalaiduoti ir sumažinti diskomfortą. Naudokite makšties dilatatorių Makšties dilatatorius įvedamas į makštį, kad švelniai ištemptų ir išplėstų raumenis, taip paruošdamas jus ... Skaityti toliau
Pratimai, padedantys sumažinti makšties susitraukimus Gera vaginizmo pratimų programa apima tempimo pratimus ir mankštą, kurie padeda geriau suvokti dubens dugno raumenis ir didinti jų judrumą. Išbandykite šiuos pratimus, kuriuos dubens dugno fizioterapeutai moko „Vagercise“ internetinėse pamokose, kad sumažintumėte įtampą dubens dugno raumenyse ir išmoktumėte sąmoningai juos valdyti. Diafragminis kvėpavimas ant susuktų antklodžių Norint suderinti kvėpavimą ... Skaityti toliau
