Kaip susiaurinti makštį – koks yra normalus makšties dydis?

Makšties laisvumo mažinimas

Sužinokite, kaip sumažinti makšties laisvumą ir įveikti susirūpinimą dėl makšties dydžio, naudodamiesi šiuo kineziterapijos vaizdo įrašu ir informacija.

Laisvumas arba atsipalaidavimas yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis moterų po gimdymo arba menopauzės metu.

• Sumažinti makšties laisvumą
• Pagerinti pojūčius intymumo metu
• Susidoroti su neigiamomis emocijomis ir santykių sunkumais
• Išmatuoti makšties dydį
• Sužinoti vidutinį makšties dydį

Žemiau esančiame vaizdo įraše sužinosite:

• Kaip išmatuoti makšties dydį
• Vidutinį makšties dydį
• Makšties laisvumo priežastis
• Būdus pagerinti pojūčius intymumo metu

Kaip sumažinti makšties laisvumą ir padidėjusį vidinį dydį (vaizdo įrašas)

7 kineziterapijos sprendimai, padedantys sumažinti vidinį dydį ir laisvumą

Vaizdo įrašo laiko žymos

0:47 Ką tikros moterys sako apie padidėjusio dydžio ir laisvumo problemas

2:54 Vidutinis moterų vidinis makšties dydis

3:37 Kaip išmatuoti makšties dydį

4:59 Dvi pagrindinės dubens dugno traumų rizikos po natūralaus gimdymo

5:32 7 būdai sumažinti vidinį dydį ir laisvumą

Pratimų nuo prolapsų el. knyga

Tarptautiniu mastu populiarus pratimų vadovas moterims, turinčioms prolapsą arba po prolapso operacijos.

Momentinis atsisiuntimas

Knyga „Prolapse Exercises“

„Prolapse Exercises“ moko, kaip:

• Saugiai mankštintis po prolapso operacijos
• Sumažinti prolapso pasikartojimo riziką
• Vengti nesaugių pratimų
• Pasirinkti dubens dugnui saugius pratimus
• Sumažinti prolapso blogėjimo riziką
• Pagerinti prolapso palaikymą
• Padidinti jėgą ir fizinį pasirengimą
• Stiprinti liemens raumenis
• Numesti svorio

Problemos, kurias sukelia dubens dugno pažeidimai gimdymo metu

Makšties laisvumas – tai makšties sienelių atsipalaidavimas arba elastingumo praradimas bei aplinkinių dubens dugno raumenų silpnumas.

Dubens dugno raumenų ir audinių pažeidimai natūralaus gimdymo metu yra pagrindinė makšties laisvumo ir padidėjusio makšties dydžio priežastis.

Padidėjęs makšties laisvumas ir dydis po natūralaus gimdymo gali neigiamai paveikti moters savivertę ir pasitikėjimą savimi.

Kai kurios poros susiduria su santykių sunkumais dėl vieno iš partnerių susirūpinimo dėl makšties laisvumo.

• Sumažėjęs noras, pojūčiai ir pasitenkinimas
• Neigiamas kūno įvaizdis
• Sumažėjusi savivertė
• Santykių sunkumai
• Gėdos jausmas
• Izoliacija
• Nerimas
• Depresija

Vidutinis makšties dydis

Makšties dydį galima išmatuoti įvedus vieną ar du pirštus į vidų.

Makšties ilgis matuojamas nuo įėjimo į makštį iki gimdos kaklelio. Genitalinė anga – tai makšties angos pločio matmuo nuo galinės iki priekinės makšties dalies.

• Vidutinis makšties ilgis – 9,6 cm
• Vidutinis genitalinės angos plotis – 2,9 cm¹

Padidėjusio makšties laisvumo ir dydžio priežastys

Pagrindinės dubens dugno pažeidimų priežastys, lemiančios didesnį laisvumą ir dydį:

• Gimdymas naudojant reples
• Ilgas stūmimo laikotarpis – antroji gimdymo stadija²
• Didelio svorio naujagimis (ypač didelė galvos apimtis)

Nėra įrodymų, kad padidėjusį makšties laisvumą sukeltų lytinių santykių dažnumas.³

7 kineziterapijos sprendimai makšties laisvumui ir dydžiui mažinti

Kėgelio pratimų technika

Reguliarūs Kėgelio pratimai gali padidinti dubens dugno raumenų storį ir stiprumą, sumažinti makšties laisvumą bei dydį ir pagerinti pojūčius intymumo metu.

1 žingsnis – puborektalinio dubens dugno raumens aktyvinimas

Pridėkite vieną ar du pirštus prie galinės makšties sienelės (arčiausiai išangės). Puborektalinis raumuo apgaubia makštį ir tiesiąją žarną nuo gaktikaulio pradžios. Įtempus dubens dugno raumenis turėtumėte pajusti, kaip galinė makšties sienelė šiek tiek juda į priekį prieš jūsų pirštus.

2 žingsnis – „laikrodžio ciferblato“ Kėgelio pratimai

Įsivaizduokite makštį kaip apvalų laikrodžio ciferblatą: priekinė sienelė yra 12 val., galinė – 6 val. Bandykite priartinti šonines sieneles (9 val. ir 3 val.) prie vidurio linijos, kai suspaudžiate ir pakeliate dubens dugno raumenis į vidų.

1. Kėgelio pratimai jėgai

Atliekant Kėgelio pratimus maksimalia jėga galima sustiprinti ir pastorinti dubens dugno raumenis, sumažinti dydį, laisvumą ir pagerinti makšties pojūčius.

• Stipriai suspauskite dubens dugno raumenis
• Atlikite iki 8–10 Kėgelio suspaudimų viename rinkinyje
• Kiekvieną suspaudimą laikykite iki 10 sekundžių
• Kartokite 3 rinkinius per dieną
• Pereikite prie stovimų Kėgelio pratimų

2. Greitieji Kėgelio pratimai

Stiprūs ir greiti Kėgelio pratimai pagerina dubens dugno raumenų jėgą ir susitraukimo greitį.

• Aktyvuokite dubens dugno raumenis stipriu ir greitu Kėgelio suspaudimu
• Kartokite iki 10 greitų stiprių Kėgelio pratimų
• Atlikite 1–3 rinkinius per dieną

3. Funkciniai Kėgelio pratimai

Stenkitės įtraukti Kėgelio pratimus į kasdienę veiklą, pavyzdžiui, prieš kosint, čiaudint ar keliant sunkų daiktą ir tuo metu. Kai kurios moterys pastebi, kad Kėgelio pratimai intymumo metu pagerina pojūčius ir susijaudinimą.

4. Pozos intymumui

Skirtingos pozos gali pagerinti pojūčius intymumo metu. Gulėjimas ant šono nugara į partnerį arba maža pagalvėlė po apatine nugaros dalimi kai kurioms moterims padeda sustiprinti pojūčius.

5. Estrogeninis pesaras („Ovestin“)

Ovestin hormoninis kremas veikia lokaliai makšties audinius ir dubens dugną. Šis preparatas gali pagerinti vidinės makšties sienelės storį ir drėkinimą. Pasitarkite su gydytoju, ar jums tinka naudoti „Ovestin“ makšties audinių maitinimui ir sienelių storinimui.

6. Lubrikacija

Intymumo metu rinkitės vandens pagrindo lubrikantus be priedų. Hibridiniai (vandens ir silikono pagrindo) lubrikantai gali pagerinti pojūčius ir komfortą intymumo bei preliudijos metu.

Prasta lubrikacija gali būti problema žindančioms motinoms ir moterims menopauzės metu arba po jos.

Vandens pagrindo lubrikantas „Pjur Woman Nude“

Vandens ir silikono pagrindo hibridinis lubrikantas „Pjur Original“

7. Emocinis gijimas

Susidoroti su emocijomis, susijusiomis su padidėjusiu makšties laisvumu ir dydžiu, daugeliui moterų yra didelis iššūkis.

Kai kurios moterys jaučiasi susikausčiusios ir turi neigiamą kūno įvaizdį dėl makšties laisvumo ir padidėjusio dydžio.

Strategijos, padedančios moterims ir poroms susidoroti su emocijomis:

• Konsultavimo terapija (individuali ir porų)
• Stresą mažinančios technikos
• Savęs atjauta

Savęs atjauta reiškia, kad sau rodote tokį patį gerumą ir supratingumą, kokį parodytumėte mylimam žmogui, patiriančiam emocinių sunkumų dėl makšties laisvumo ir padidėjusio makšties dydžio.

Autorė: Michelle Kenway, dubens dugno kineziterapeutė

Šaltiniai

1. Swift et al. Pelvic Organ Support Study (POSST): the distribution, clinical definition, and epidemiologic condition of pelvic organ support defects. Am J Obstet Gynecol. 2005;192:795–806
https://www.ajog.org/article/S0002-9378(04)01806-X/abstract

2. Shek, K. and Dietz, H. (2010), Intrapartum risk factors for levator trauma. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 117: 1485-1492.
https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1471-0528.2010.02704.x

3. Schimpf, M.O., Harvie, H.S., Omotosho, T.B. et al. Does size impact activity and function?. Int Urogynecol J 21, 447–452 (2010).
https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-009-1051-2