Makšties stiprinimo pratimai seksualinei sveikatai gerinti

Pratimai didesniam malonumui

Ar kada nors svarstėte į savo fizinio aktyvumo rutiną įtraukti makšties stiprinimo pratimus? Pratimai, skirti dubens dugno raumenims, gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą ir apsaugoti organizmą nuo šlapimo nelaikymo, t. y. šlapimo pūslės kontrolės praradimo.

Priežastys, kodėl moterys renkasi makšties stiprinimo pratimus

• Nėštumo metu, kad gimdymas būtų lengvesnis
• Po gimdymo per makštį, siekiant sumažinti dubens traumas ir pažeidimus
• Kadangi su amžiumi makštis praranda dalį savo natūralaus elastingumo
• Siekiant pagerinti seksualinę patirtį
• Siekiant išvengti dubens organų nusileidimo

Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, dubens dugno pratimų įtraukimas į rutiną sustiprins ir tonizuos šiuos svarbius raumenis. Taip pat gali būti lengviau pasiekti orgazmą ir sustiprinti jo intensyvumą.

Rekomenduojami dubens dugno pratimai

Kėgelio pratimai

Kėgelio pratimai yra puikus būdas stiprinti dubens dugną. Be to, kad jie padeda lengviau pasiekti orgazmą, Kėgelio pratimai taip pat gali padėti padidinti makšties drėgnumą, atpalaiduoti makšties raumenis, sustiprinti apsaugą nuo šlapimo nelaikymo ir pagerinti kraujotaką dubens dugne bei makštyje.

Ištuštinus šlapimo pūslę, sutraukite dubens dugno raumenis penkioms–dešimčiai sekundžių. Įsivaizduokite giliai makštyje esančius raumenis, kuriuos naudojate norėdamos sustabdyti šlapinimąsi. Atpalaiduokite susitraukimą ir laikykite raumenis visiškai atpalaiduotus penkias–dešimt sekundžių. Įsitikinkite, kad raumenis atpalaiduojate bent tiek pat laiko, kiek jie buvo įtempti. Kartokite ciklą bent tris kartus ir atlikite šį pratimą nuo trijų iki penkių kartų per dieną. Atliekant daugiau Kėgelio pratimų ir stiprėjant raumenims, rekomenduojama raumenis įtempti ilgesniam laikui – iki 20 sekundžių.

Pritūpimai

Pritūpimai stiprina dubens dugno raumenis, taip pat treniruoja daugelį kitų svarbių raumenų, tokių kaip sėdmenys, keturgalviai šlaunų raumenys ir liemens raumenys.

Atsistokite prie sienos, pėdas laikydami maždaug pečių plotyje, ir leiskitės žemyn, kol šlaunys taps beveik lygiagrečios grindims. Išlaikykite poziciją dešimt sekundžių, sąmoningai įtempdamos dubens dugno raumenis, tada atsistokite. Pradėkite nuo vieno rinkinio po dešimt pakartojimų ir palaipsniui pereikite prie dviejų ar trijų rinkinių, priklausomai nuo savo fizinių galimybių.

Makšties kūgio pratimai

Makšties kūgis – tai priemonė, kuri gali padėti atliekant Kėgelio pratimus. Dauguma jų yra su svoriu ir maždaug tampono dydžio, tačiau specifikacijos gali skirtis, nes yra daug įvairių variantų.

Laikykitės konkrečių įsigyto produkto instrukcijų, tačiau dažniausiai reikia įdėti priemonę į makštį, įtempti dubens dugno raumenis maždaug 15 sekundžių, o tada atpalaiduoti.