Gera vaginizmo pratimų rutina apima tempimus ir pratimus, kurie gerina dubens dugno sąmoningumą ir mobilumą. Išbandykite šiuos pratimus, kuriuos moko dubens dugno kineziterapeutai „Vagercise“ internetinėse klasėse, kad atpalaiduotumėte dubens dugno įtampą ir išmoktumėte sąmoningai valdyti raumenis. Norėdami sužinoti apie pratimus, kurie puikiai dera su šiais, skaitykite mūsų straipsnį apie dubens dugno pratimus, skirtus vaginizmui.
Kvėpavimo sujungimas su dubens dugnu reikalauja praktikos. Sėdėjimas ant susuktos antklodės ar rankšluosčio gali padėti atpažinti raumenų ilginimosi su kvėpavimu pojūtį. Sėskite ant grindų sukryžiavę kojas, padėję antklodę po tarpviete, tarp sėdmenų kaulų. Giliai įkvėpdami leiskite kvėpavimui išplėsti pilvą, šonus ir nugarą. Sutelkite dėmesį į tai, kaip dubens dugno raumenys atsipalaiduoja į antklodę, kai įkvepiate, ir susitraukia, kai iškvepiate. Nespauskite ir nestumkite dubens dugno žemyn – praktikuojant judesys turėtų jaustis natūralus.
Jei jūsų klubai įtempti, jūsų dubens dugnas tikriausiai taip pat. Kadangi kai kurie klubo raumenys prisitvirtina dubens viduje, klubams reikalingas visas judesių diapazonas, kad dubens dugnas galėtų išsitempti ir atsipalaiduoti. Valytuvų pratimas apšildo klubus ir dubens dugną, leisdamas raumenims lengviau atsipalaiduoti atliekant vėlesnius tempimus. Sėskite ant grindų, kojos priekyje, rankos už nugaros, keliai išskėsti. Judinkite abu kelius iš vienos pusės į kitą, leisdami vidiniam keliui paliesti grindis.
Įtampa apatinėje nugaros dalyje ir klubuose gali apriboti dubens ir stuburo judesius, pablogindama dubens dugno būklę, pvz., vaginizmą. Pereinant tarp katės ir karvės pozų pabrėžiama dubens mobilumas ir padedama atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Pradėkite stovėdami keturiomis, pečiai virš riešų, klubai virš kelių. Įkvėpkite, judėdami į karvės pozą – išlenkite stuburą ir pakelkite krūtinę bei uodegikaulį. Iškvėpkite į katės pozą – suapvalinkite nugarą ir nuleiskite uodegikaulį. Sutelkite dėmesį į dubens judesius pereinant, giliai kvėpuodami, kad pailgintumėte dubens dugną.
Post Views: 2
Viršutinis paveikslėlis: Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana)
