Joni pratimai: Pažangūs Kegelio pratimai, pasipriešinimo treniruotės, joga su joni kiaušiniu, makšties svorio kėlimas ir joni įtraukimai

Joni kiaušiniai ir nefrito kiaušiniai buvo sukurti siekiant pagerinti Kegelio pratimus, pridedant svorio ir pasipriešinimo. Norėdami pradėti naudoti joni kiaušinį, įkiškite jį į makštį didesniuoju galu pirmyn. Jei turite gręžtą joni kiaušinį, galiukas su virvele bus nukreiptas žemyn. Kai nefrito kiaušinis bus vietoje, galite pradėti jį naudoti!

Kegelio pratimai

Dubens dugno raumenų sutraukimo ir atpalaidavimo praktika. Tinkamai atlikti Kegelio pratimai gali būti sudėtingi; įsitikinkite, kad sutraukiate tik dubens raumenis, o ne sėdmenų, pilvo ar šlaunų raumenis. Kai nustatysite dubens dugno raumenis, būsite pasiruošę pradėti Kegelio pratimus!

Tobulas Kegelio pratimas

Teisingas Kegelio pratimų atlikimas yra gyvybiškai svarbus dirbant su joni/nefrito kiaušiniu. Pirmiausia norite įsitikinti, kad sutraukiate tinkamus raumenis; norėdami tai padaryti, sutraukite dubens raumenis, neįtempdami pilvo, šlaunų ar sėdmenų. Jūsų dubens dugno raumenys yra tarsi hamakas, kuris palaiko visas jūsų gimdos dalis ir laiko jas vietoje. Jei jums sunku rasti Kegelio raumenis, pabandykite atsigulti ant nugaros arba pabandykite pasinaudoti tualetu ir sustabdyti šlapimo srovę. Įsitikinkite, kad neužlaikote kvėpavimo; turėtumėte gebėti kvėpuoti per sutraukimus.

Pagrindinis pratimas

Pradėkite sutraukdami ir laikykite 5 sekundes, tada atpalaiduokite. Kai galėsite išlaikyti 5 sekundes, pabandykite ilgesnius intervalus – 10-15 sekundžių. Kartokite sutraukimus 5 minutes per sesiją.

Greitasis pratimas

Sutraukite ir laikykite 1 sekundę, tada atpalaiduokite. Tęskite 1 sekundės intervalus 5 minučių sesijas.

Derinys

Sujunkite pagrindinį ir greitąjį pratimus, kad atliktumėte pažangesnę 5-10 minučių treniruotę.

Atminkite, kad optimaliai treniruotei turėtumėte naudoti joni arba nefrito kiaušinį!

Kegelio pratimus galima atlikti stovint, sėdint arba gulint.

Jei esate pradedantysis ir jūsų joni kiaušinis neišlieka vietoje, pabandykite gulėti ant nugaros atlikdami treniruotę. Kai sustiprinsite raumenis, pabandykite stovėti atlikdami Kegelio pratimus.

Pažangūs Kegelio pratimai

Tūpimo padėtis

Atsistokite kojomis pečių plotyje, sulenkite kelius ir pritūpkite. Laikykite pritūpimo padėtį ir pradėkite Kegelio pratimus; sutraukite ir atpalaiduokite.

Įtūpsto padėtis

Atsistokite viena koja priešais kitą ir sulenkite kelius į įtūpsto padėtį. Laikykite įtūpsto padėtį ir pradėkite Kegelio pratimus; sutraukite ir atpalaiduokite.

Pasipriešinimo treniruotės

Šį pratimą galima atlikti tik su gręžtu joni kiaušiniu. Pritvirtinkite virvelę prie nefrito kiaušinio ir pradėkite atlikti Kegelio pratimus. Sutraukimo ir suspaudimo fazės metu švelniai patraukite joni kiaušinį, sukurdami pasipriešinimą. Netraukite taip stipriai, kad kiaušinis pasišalintų iš makšties. Tęskite pasipriešinimo treniruotes taip pat, kaip ir įprastą Kegelio treniruotę.

Joga su joni kiaušiniu

Joni joga populiarėja ir yra puikus būdas intymiau ir dvasiškai susijungti su savimi.

Joni joga yra fizinių, protinių ir dvasinių pratimų junginys, ypatingą dėmesį skiriant dubens dugnui. Naudokite joni kiaušinį, sutraukdami ir atpalaiduodami dubens dugno raumenis tuo pačiu metu, kai atliekate į dubenį orientuotus jogos judesius. Kiekvienos jogos pozos metu susikoncentruokite į gilų, kontroliuojamą kvėpavimą, sąmoningai susisiekdami su savo gimdos erdve. Joni joga naudojama stiprinti, gydyti ir skatinti sveiką gimdos erdvę kiekviename moters gyvenimo etape. Įkiškite joni kiaušinį jogos sekos metu. Kiekvienos pozos metu atlikite vieną ar du Kegelio pratimus. Sutelkite dėmesį į labiau į dubenį orientuotas pozas.

Makšties svorio kėlimas

Panašiai kaip ir pasipriešinimo treniruočių koncepcija, makšties svorio kėlimo procesas yra lygiai ta pati Kegelio pratimų koncepcija, tik su papildomu svoriu/pasipriešinimu. Pritvirtinkite svorį prie joni kiaušinio tvirta virvele, pavyzdžiui, kanapių ar dantų siūlu. Atsistokite kojomis pečių plotyje, įkiškite joni kiaušinį ir laikykite svorį ranka, kol joni kiaušinis bus įdėtas į jus. Tada švelniai atleiskite svorį, kad jis kabėtų tarp kojų. Pradėkite Kegelio sutraukimus, pakeldami ir suspausdami dubens dugną, vienu metu naudodami makštį, tarpvietę ir išangę.

Nenaudokite sunkių svorių, nes tai gali pertempti dubens dugno raumenis. Rekomenduojame naudoti kitą joni kiaušinį kaip svorį arba ką nors, sveriančio ne daugiau kaip 140 g (5 uncijos).

Joni įtraukimai

Kegelio pratimų atlikimo su joni kiaušiniu praktika, esant dubens įtraukimo padėtyje. Dubens įtraukimo padėtis dažnai naudojama Barre treniruočių metu. Įtraukimas kiekvieno judesio metu leis labiau sutelkti dėmesį į dubens dugną ir suteiks jums pažangesnę treniruotę. Įtraukimas reiškia sunkų stuburgalį, kai jūsų sėdmenys yra įtraukti į vidų, o nugara tiesi. Įtraukimo judesiai turėtų būti maži impulsai, o ne dideli.

Tai yra pažangus pratimas, todėl įsitikinkite, kad esate įvaldę tobulą Kegelio pratimą prieš bandydami joni įtraukimą.

Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, pabandykite lengvai laikytis už kėdės atlošo.