Joni jogos pratimai

Joni joga

Apibrėžiama kaip: Fizinių, protinių ir dvasinių pratimų junginys, kai nukreipiate savo joni energiją per savo protą, kūną ir dvasią. Joni joga apima fizines technikas (žinomas kaip pozos), kurios sutelkia dėmesį į dubens raumenis, derinant jas su meditaciniu kvėpavimu ir ryšiu su gimda. Joni joga naudojama stiprinti, gydyti ir skatinti sveiką gimdos erdvę, taip pat plėsti sąmoningumą ir jungtis su moteriška energija, pasiduodant akimirkai, leidžiančiai būti su savimi, aktyvuojant Šakti ir įveikiant bet kokius blokus.

Joni jogą galima atlikti su joni kiaušiniu arba be jo. Naudodami joni kiaušinį savo praktikos metu, pasieksite gilesnę fizinę mankštą ir gilesnį dvasinį darbą, aktyvuodami metafizines energijas. Jei pasirenkate naudoti joni kiaušinį, sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenų sutraukimą ir atpalaidavimą tuo pačiu metu, kai kvėpuojate atlikdami pozas. Kiekvienos jogos pozos metu susikoncentruokite į gilų, kontroliuojamą kvėpavimą, sąmoningai susisiekdami su savo gimdos erdve.

Tilto poza

Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų. Ištieskite rankas palei grindis, delnais žemyn. Įkvėpkite, keldami klubus link lubų ir atlikdami Kegelio sutraukimą. Laikykite iki vienos minutės. Atpalaiduokite dubens dugną ir iškvėpkite, lėtai leisdamiesi žemyn. Pakartokite norimą kartų skaičių.

Sienos poza

Pradėkite gulėdami ant nugaros, suglaustomis kojomis, priglaustomis prie sienos. Įkvėpkite ir leiskite kojoms nukristi į šonus, kad jos sudarytų „V“ formą, atlikdami Kegelio sutraukimą. Iškvėpkite ir suglauskite kojas, atpalaiduodami dubens dugną. Pakartokite norimą kartų skaičių.

Varlės poza

Pradėkite stovėdami keturiomis (stalo padėtis). Išskėskite kelius tiek, kiek patogiai galite (turėtumėte jausti gilų tempimą klubuose). Įkvėpkite ir pailginkite stuburą bei viršutinę kūno dalį, atlikdami Kegelio sutraukimą. Iškvėpkite, kad atpalaiduotumėte stuburą ir dubens dugną. Pakartokite norimą kartų skaičių.

Tūpimo poza

Pradėkite kojomis pečių plotyje. Pritūpkite tiek, kiek patogiai galite. Kuo gilesnis pritūpimas, tuo geriau. Laikykite šią padėtį, sutraukdami ir atpalaiduodami dubens dugno raumenis. Tai taip pat puikiai tinka makšties svorio kėlimui. Pakartokite pratimą norimą kartų skaičių.