6 namų pratimai vaginizmui gydyti pagal ekspertą

Vaginizmas: Kas tai?

Vaginizmas dabar dažniau apibūdinamas kaip klinikinis sindromas, apimantis susijusias problemas, tokias kaip skausmas, nerimas, hipertoniški dubens dugno raumenys ir sunkumai įsiskverbiant. Tobulėjant naujovėms, dirbama prie vaginizmo gydymo.

Kai kurios vaginizmu sergančios moterys visą gyvenimą kentėjo paralyžiuojančius simptomus, nuo skausmingų pirmųjų lytinių santykių patirčių iki brendimo ir bandymų naudoti tamponus. Šis sutrikimas, žinomas kaip pirminis vaginizmas, dažnai aptariamas medicinos ir žiniasklaidos straipsniuose.

Tačiau vaginizmas išsivysto ir po daugelio metų normalios makšties funkcijos (antrinis vaginizmas). Jis gali būti visiškas arba dalinis; pastarasis apibūdina galimybę dalinai įsiskverbti, nors dažnai tai susiję su skausmu. Vaginizmas taip pat gali pasireikšti retkarčiais, bet tik tam tikromis sąlygomis. Vaginizmo išgydymą galima rasti pasikonsultavus su geriausiais gydytojais.

Vaginizmo priežastis ir pasekmė

Dubenyje vyksta labai panašus reiškinys, sako Forth, „panašiai kaip kai kurie žmonės visą įtampą kaupia kakle ar pečiuose ir dėl to patiria galvos skausmus“.

„Pernelyg aktyvūs dubens dugno raumenys gali išsivystyti palaipsniui arba dėl fiziologinio veiksnio, pvz., ligos ar kažko, kas galėjo sukelti lytinių organų diskomfortą.“

Kiti veiksniai, galintys sukelti vaginizmą, yra šie:

• Traumuojantis ginekologinis tyrimas.

• Nemaloni lytinė patirtis arba seksualinė prievarta.

• Įsitikinimas, kad seksas yra atgrasus ir nemalonus.

• Tada protas ir kūnas gali pradėti sudėtingai sąveikauti.

Reaguodama į tą dirgiklį, „moteris jaučia įtampą dubens dugne, praktiškai stengdamasi atsitraukti nuo diskomforto“, – tęsia Forth. „Reaguodami į grėsmę, raumenys pereina į apsauginę fazę. Kartais, nepaisant moters poreikio, jos raumenys reaguoja nekontroliuojamai, kas neleidžia arba padaro įsiskverbimą itin skausmingu.“

Vaginizmo pratimai namuose

Vaginizmo gydymo būdai apima šias priemones:

1. Dubens dugno kvėpavimas

Jei gulėjimas ant nugaros yra nepatogus, pradėkite gulėti ant nugaros, ištiesę kojas arba padėję jas ant kelių pagalvių. Sutelkite dėmesį į pilvo ir šonkaulių ląstos plėtimą, atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimo modelį.

Įkvėpdami įsivaizduokite, kaip jie lėtai kyla ir plečiasi, tarsi atsidarantis skėtis. Iškvepiant leiskite šonkauliams ir pilvui lėtai grįžti į ramybės būseną.

2. Dubens dugno atpalaidavimas

Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros arba sėdėkite tiesiai ant tvirtos kėdės. Šiam pratimui naudosime savo kvėpavimo ritmą. Iškvėpkite ir leiskite dubens dugnui grįžti į ramybės padėtį, prieš įkvėpdami ir švelniai spausdami žemyn, tarsi bandytumėte išleisti dujas.

Jei jums sunku stumti žemyn, įkvėpimo metu gali būti naudinga įsivaizduoti, kad bandote padėti kiaušinį arba išpūsti burbulą su kramtomąja guma iš makšties angos.

Pasirinkite jums patinkantį vaizdą ir naudokite jį, kad padėtumėte atlikti pratimą. 20–30 kartų pakanka, kad atliktumėte šį judesį. Naudinga tai daryti 1-2 kartus per dieną.

3. Kūdikio poza

Atliekant šį vaginizmo gydymą, atsiklaupkite ir lėtai traukite klubus link kulnų. Po to palinkite į priekį nuo juosmens, pakėlę rankas, ir giliai įkvėpkite į dubens dugną ir nugarą.

Norėdami gauti daugiau atramos arba pakeisti tempimo pojūtį, padėkite pagalvę po keliais ar klubais. Būkite šioje pozoje dvi ar tris minutes.

4. Dvigubi pritūpimai

Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, pradėkite stovėdami šalia tvirto, stabilaus daikto. Tiks ir stabili kėdė, virtuvės stalviršis ar turėklai.

Spauskite klubus atgal ir giliai pritūpkite, išlaikydami pusiausvyrą laikydamiesi už stalviršio ar kėdės nugaros. Įkvėpdami giliai į šonkaulių ląstą, įsivaizduokite, kaip atpalaiduojate dubens dugną, kaip tai darėte ankstesniuose pratimuose. Laikykite šią pozą vieną ar dvi minutes.

5. Laimingo kūdikio poza

Pradėkite gulėdami ant nugaros. Prisitraukite kelius prie krūtinės ir pasiekite didžiuosius kojų pirštus. Tada švelniai sulenkite kelius ir nukreipkite pirštus aukštyn. Jei jūsų klubai ar pakinklinės sausgyslės yra įtemptos, naudokite rankšluostį arba jogos diržą už kelių, kad pasiektumėte toliau. Toliau laikykite šią pozą, giliai kvėpuodami ir leisdami dubens dugnui atsipalaiduoti. Laikykite šią pozą dvi ar tris minutes.

6. Piriformio raumens tempimas

Pradėkite gulėdami ant nugaros. Ištieskite dešinį kelį į šoną ir uždėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio. Pakelkite kairę pėdą nuo grindų ir pritraukite kairįjį kelį arčiau krūtinės, kad papildomai pasitemptumėte.

Pakartokite šį tempimo judesį ir su kita koja. Laikykite šį tempimą nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada atlikite tris pakartojimus su kiekviena puse.

Išvada

Pabandykite ieškoti geriausių vaginizmo gydymo būdų šalia jūsų, kad gautumėte geriausią priežiūrą ir patarimus.

Viršutinis paveikslėlis: Ištęsta šuniuko poza (Uttana Shishosana)