Seksualinės veiklos gerinimas: 45 patarimai dėl pratimų ir maisto

„Ar austrių valgymas didina lytinį potraukį?“ – tai dažnas klausimas tarp porų, patiriančių sunkumų lytiniame gyvenime. Toliau pateiktame straipsnyje pateikiama 45 patarimų dėl pratimų, maisto produktų ir žolelių, padedančių pagerinti seksualinę veiklą ir ją prailginti.

Seksualinė veikla gali būti suprantama kaip kiekvieno lytinio akto trukmė. Vyrams vidutinė trukmė yra 2–5 minutės, o moterims – 20 minučių ar daugiau. Norėdami pagerinti seksualinę veiklą ir padidinti efektyvumą kiekvieno lytinio akto metu, galite pasinaudoti žemiau pateiktais 45 patarimais.

1. Masturbation to Increase Sexual Duration

Masturbation can help prolong sexual activity by releasing accumulated sexual tension. Masturbation can be practiced by both men and women using the following actions:

• Vyrams: Nedominuojančia ranka judinkite varpą aukštyn ir žemyn, sukite ją bei stumkite klubus, kad padidintumėte intensyvumą. Glostykite, švelniai bakstelėkite varpą, viena ranka glostykite varpą, o kita – stimuliuokite sėklides. Stimuliuokite sėklides, kad pasiektumėte orgazmą.
• Moterims: Masturbuokitės derindamos makšties, klitorio ir išangės stimuliavimą. Naudokite lubrikantus, kad padidintumėte malonumą ir pratęstumėte seksualinę veiklą. Be to, glostydamos tokias vietas kaip kaklas, speneliai ar šlaunys, padidinsite kūno šilumą.

2. 30 pratimų, gerinančių seksualinę sveikatą

Pratimai, naudingi seksualinei sveikatai, padeda stiprinti raumenis ir sausgysles, gerina lankstumą ir kvėpavimo kontrolę, taip pat didina liežuvio jėgą atliekant oralinį seksą.

2.1. 24 jėgos stiprinimo pratimai

Norint pagerinti seksualinę veiklą, būtina didinti ištvermę stiprinant raumenis ir sausgysles. Stipresnis kūnas užtikrina didesnę ištvermę, o tai leidžia užsiimti ilgesne ir malonesne seksualine veikla.

Šie pratimai gali pagerinti seksualinę veiklą, didindami jėgą:

• Trys populiariausi bicepsų pratimai yra štangos kėlimas, traukimai ant skersinio ir štangos spaudimas nuo krūtinės. Stiprūs bicepsai padės lengviau ir užtikrinčiau kelti, traukti, mesti ar mesti.
• Trys veiksmingi tricepsų pratimai yra štangos spaudimas nuo krūtinės, tricepsų ištiesimai virš galvos (stovint arba gulint) ir atsispaudimai arba traukimai žemyn. Stiprūs tricepsai palengvins stūmimo judesius ir padidins viršutinės kūno dalies jėgą.
• Trys įprasti krūtinės raumenų pratimai yra štangos spaudimas, atsispaudimai ir atsispaudimai su atrama. Stipri krūtinė rodo gerą bendrą sveikatos būklę ir fizinę formą.
• Trys veiksmingi pilvo raumenų pratimai yra prisitraukimai, plankos ir aukštų kelių pakėlimai. Šie pratimai ne tik formuoja raumeningą ir galingą kūno sudėjimą, bet ir mažina apatinės nugaros skausmus, o tai gali būti naudinga ilgalaikės seksualinės veiklos metu.
• Trys populiariausi apatinės nugaros pratimai yra gulėjimas ant nugaros ir klubų kėlimas, kojų kėlimas į šoną ir balansavimo pratimai gulint ant pilvo. Stipri apatinė nugaros dalis padeda stabilizuoti stuburą, palaikydama ir stiprindama kūno centrą.
• Trys veiksmingi dubens dugno raumenų pratimai yra Kegels, pritūpimai ir klubų tilteliai. Stiprus ir lankstus dubens dugno raumenų sluoksnis prisideda prie ištvermės pagerėjimo lytinio akto metu.
• Trys populiariausi sėdmenų raumenų pratimai: pritūpimai, sėdmenų tilteliai ir klubų ištiesimai. Stiprūs sėdmenų raumenys padeda išlaikyti pusiausvyrą ir didina seksualinį ištvermę.
• Trys veiksmingi keturgalvių raumenų ir užpakalinių šlaunies raumenų pratimai – kojų spaudimas, išpuoliai ir lipimas ant pakylos. Stiprinant keturgalvius raumenis ir užpakalinius šlaunies raumenis, didėja klubų ir kelių jėga, o tai padeda užtikrinti ilgesnį seksualinį aktyvumą, nes sustiprina šoninių raumenų ir kelių jėgą bei energiją.

2.2. 4 Pratimai lankstumui didinti ir gerinti

Kai raumenys yra lankstūs ir judrūs, judėti tampa lengviau. Kalbant apie seksualinę sveikatą, sveikas ir lankstus kūnas gali žymiai pagerinti seksualinę veiklą.

Šie pratimai padeda didinti lankstumą ir prisideda prie geresnės seksualinės sveikatos:

• Kojų raumenų tempimas: Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis (maždaug klubų plotyje), rankas laikydami palei šonus, o kelius šiek tiek sulenkdami. Tada pasilenkite į priekį ir iškvėpkite. Lėtai nuleiskite galvą link grindų, atsipalaiduodami galvą, kaklą ir pečius. Po to abiem rankomis apglėbkite kojas ir išlaikykite šią padėtį apie 45 sekundes. Galiausiai sulenkite kelius ir lėtai atsitieskite.
• Gulint ant nugaros vidinės šlaunies tempimas: tai jogos poza, kuri padeda padidinti seksualinį ištvermę ir atveria klubus. Pradėkite gulėdami ant nugaros, sujunkite pėdų padas ir leiskite keliams nukristi į išorę link grindų. Rankos turi būti nuleistos palei kūną, delnai atsukti žemyn. Laikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių.
• Šlaunų, sėdmenų ir stuburo tempimas: Žengite kairiąja koja į priekį ir nuleiskite kūną žemyn, pasilenkdami į priekį, o dešinę ranką padėkite ant grindų. Tada pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, išplėsdami krūtinę ir ištiesdami kairę ranką link lubų. Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių, tada pakartokite su kita puse.
• Tricepsų tempimas: Stovėkite tiesiai, vieną ranką uždėkite už nugaros, sulenkdami alkūnę ir ištiesdami ją kuo toliau, kol ranka palies viršutinės nugaros vidurį. Tada kita ranka švelniai patraukite sulenktą alkūnę žemyn. Laikykite šią poziciją apie 15–30 sekundžių, tada pakeiskite rankas.

2.3. 2 Pratimai kvėpavimui stabilizuoti ir liežuviui stiprinti

Kvėpavimo kontrolės pratimai aprūpina raumenis deguonimi prisotintu krauju, reguliuoja širdies ritmą ir didina seksualinį pajėgumą. Liežuvio stiprinimas taip pat pagerina kvėpavimo kontrolę ir yra naudingas atliekant oralinį seksą.

Norėdami sustiprinti liežuvį ir pagerinti ištvermę atliekant oralinį seksą, išbandykite šiuos du pratimus:

• Liežuvio atitraukimo pratimas: Ištieskite liežuvį į priekį, tada sulenkite jį atgal link gomurio, kiek tik galite. Laikykite šią padėtį apie 2 sekundes ir pakartokite 5 kartus.
• Liežuvio „atspaudimo“ pratimas: Sulenkite liežuvį į viršų taip, kad jo galiuko apačia liestų gomurį, šiek tiek už dantų. Atlikite šį liežuvio pratimą apie 5–10 kartų.

3. Maisto produktai, gerinantys seksualinę funkciją

Daugelis žmonių domisi, ar austrių valgymas didina libido ar skatina seksualinį potraukį. Austrės iš tiesų yra maisto produktas, galintis padėti pailginti seksualinę veiklą, tačiau svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų visas toliau išvardytas būtinas maistines medžiagas.

3.1. Visiems

• Kapsaicinas (randamas čili pipirais, imbiero šaknyse) padeda prailginti lytinį aktą ir pagreitina atsigavimą.
• Kalis (randamas bananuose, špinatuose, pomidoruose, morkose, brokoliuose, melionuose, bulvėse, jogurte, kinojoje) stiprina ir palaiko medžiagų apykaitos atsigavimą, išlaikydamas ištvermę.
• Sudėtiniai angliavandeniai (randami avižiniuose dribsniuose, rudajame ryžyje, saldžiose bulvėse, viso grūdo duonoje, viso grūdo kruopose, pavyzdžiui, miežiuose, kinojoje, kukurūzuose, žirniuose) suteikia energijos, reikalingos ilgai trunkančiai seksualinei veiklai.
• Baltymai (randami raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, tofu, riešutuose) aprūpina organizmą gausia energija.
• B grupės vitaminai (randami liesoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, avokaduose, žemės riešutų svieste, kiaušiniuose, grūduose, pieno produktuose, lapinėse daržovėse) padeda reguliuoti lytinių hormonų funkciją, stimuliuoja libido ir pailgina lytinio akto trukmę, ypač vitaminai B1, B5 ir B12.
• Omega-3 (randama tunuose ir riebioje žuvyje, špinatuose, kopūstuose, linų sėklose, čia sėklose, graikiniuose riešutuose) yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kuri padeda subalansuoti lytinius hormonus, stiprina lytinį potraukį ir seksualinę veiklą.

3.2. Vyrams

L-citrulinas (randamas raudonoje mėsoje, lašišoje, ankštiniuose augaluose, riešutuose, svogūnuose, česnakuose, arbūzuose, tamsiajame šokolade) yra natūrali amino rūgštis, kuri didina jėgą, palaiko erekcijos funkciją ir prailgina seksualinį aktyvumą.

L-argininas (randamas raudonoje mėsoje, paukštienoje, lašišoje, grūduose, ankštiniuose augaluose, piene ir pieno produktuose) susidaro iš L-citrulino ir padeda gerinti kraujotaką bei baltymų susidarymą.

Nitratai (randami lapinėse daržovėse, burokėliuose, morkose, baklažanuose, salieruose) gerina fizinį pajėgumą, padidindami raumenų gebėjimą naudoti deguonį.

Magnis (randamas špinatuose ir tamsiai žaliose daržovėse, neskaldytuose kviečiuose, kinojoje, anakardžių riešutuose, migdoluose, žemės riešutuose, juodosiose pupelėse) padeda prailginti seksualinės veiklos trukmę.

3.3. Moterims

Folio rūgštis (randama žirniuose, lęšiose, avokaduose, špinatuose ir kitose tamsiai žaliosiose lapinėse daržovėse, brokoliuose, šparaguose, apelsinuose ir mandarinose) skatina naujų ląstelių augimą, mažina nuovargį ir gerina lytinę funkciją.

Kalcis (randamas lašišoje, sardinėse, jogurte, sūryje) stiprina kaulus, palaiko ląstelių veiklą ir išlaiko energijos lygį, taip prailgindamas lytinio akto trukmę.

Vitaminas D (randamas lašišoje, sardinėse, krevetėse, kiaušinių tryniuose, grūduose, jogurte, vitaminu D praturtintame piene, apelsinų sultyse) palaiko imuninę sistemą, stiprina kaulus, gerina nuotaiką, padeda išlaikyti svorį ir stiprina lytinę funkciją.

Geležis (randama raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, grūduose, špinatuose, kopūstuose ir kitose tamsiai žaliosiose lapinėse daržovėse, lęšiose) padeda išlaikyti energijos lygį, palaiko medžiagų apykaitą ir stiprina jėgą bei lytinę funkciją.

4. Kai kurios žolės, padedančios prailginti lytinį aktą

Žolelių vartojimas yra natūralus būdas pagerinti lytinę funkciją.

4.1. Visiems

Damianos gėlė: šis augalas, kilęs iš subtropinių regionų, žinomas dėl savo libido stiprinančių savybių.

Guarana: auganti Brazilijoje, turinti didelį kofeino kiekį, guarana stiprina libido, suteikia energijos ir prailgina lytinį aktą.

Maka: kilusi iš Peru, maka yra labai maistinga ir veiksmingas afrodiziakas.

4.2. Vyrams

Ženšenis: lėtai augantis, trumpai gyvenantis augalas – ženšenis – padeda sumažinti vyrų erekcijos sutrikimų simptomus.

Katuaba: kilusi iš Brazilijos, katuaba savo veikliosiomis medžiagomis skatina lytinį potraukį, gydo vyrų erekcijos sutrikimus ir prailgina lytinio akto trukmę.

Lycium: Kinijoje augantis vaisius vedantis augalas – lycium – padeda didinti testosterono kiekį ir gydo vyrų erekcijos sutrikimus.

4.3. Moterims

Ginkgo biloba: Ginkgo biloba veikliosios medžiagos didina lytinį potraukį, stiprina smegenų veiklą ir didina protinį aktyvumą.

Ašvagandha: Šio krūmo veikliosios medžiagos didina lytinį potraukį, reguliuoja lytinius hormonus ir gerina moterų lytinę funkciją.

5. Papildomi patarimai, kaip pagerinti seksualinę veiklą ir prailginti lytinio akto trukmę

Fiziniai pratimai, mitybos pokyčiai ir minėtų funkcinių maisto produktų vartojimas gali žymiai pagerinti seksualinę veiklą. Štai keletas papildomų patarimų, kurie gali padėti sustiprinti šią funkciją ir prailginti lytinio akto trukmę:

• Venkite alkoholio prieš lytinius santykius: per didelis alkoholio kiekis prieš lytinius santykius gali susilpninti pojūčius ir apsunkinti susijaudinimą.
• Visada skirkite laiko įžanginiams glamonėjimams: įžanginiai glamonėjimai yra labai svarbūs lytiniams santykiams, todėl visada skirkite jiems laiko.
• Naudokite lubrikantus: lubrikantai padeda sumažinti trintį ir gali padaryti lytinius santykius malonesnius bei prailginti jų trukmę.
• Mėgaukitės akimirka: neskubėkite pradėti lytinių santykių – kiekvieną akimirką mėgaukitės partnerio buvimu šalia.
• Nesikoncentruokite vien tik į lytinius organus: Koncentravimasis tik į lytinius organus gali priversti abu partnerius greitai pasiekti orgazmą. Vietoj to, sulėtinkite tempą ir tyrinėkite kitas kūno vietas, kad sukurtumėte ir stimuliuotumėte geismą.
• Keiskite vaidmenis: aktyvaus ir pasyvaus vaidmenų kaitaliojimas lytiniame akte gali padėti prailginti jo trukmę.
• Išvengite ankstyvos ejakuliacijos: laikydami varpos pagrindą arba tepdami varpos galą nejautrinančiu kremu, galite išvengti ankstyvos ejakuliacijos ir prailginti lytinį aktą.

6. Kada reikėtų kreiptis į gydytoją dėl lytinio akto trukmės pailginimo?

Trumpas lytinis aktas yra visiškai normalu, tačiau jei ši būklė tęsiasi kartu su kitais simptomais, tai gali rodyti esant kokią nors ligą.

Reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ar specializuotu sveikatos priežiūros specialistu, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• Skausmas ar diskomfortas lytinių santykių metu arba po jų.
• Sunkumai ejakuliacijos metu arba pasiekiant orgazmą.
• Negalėjimas išlaikyti erekcijos, kad pratęstų lytinių santykių trukmę.

Atsižvelgdamas į jūsų simptomus, gydytojas rekomenduos tinkamą gydymą, kuris padės pagerinti jūsų seksualinę funkciją.

Norėdami pagerinti savo seksualines galimybes ir prailginti lytinio akto trukmę, tiek vyrai, tiek moterys turėtų atsižvelgti į pateiktus patarimus, atlikti tam tikrus pratimus ir, jei reikia, derinti mitybos pokyčius su maisto papildais, vaistažolėmis ir funkciniais maisto produktais.

Norėdami užsiregistruoti į priėmimą, skambinkite telefonu arba užsisakykite vizitą tiesiogiai ČIA. Taip pat galite atsisiųsti programėlę, kad galėtumėte greičiau užsisakyti vizitą ir patogiau valdyti savo užsakymus.

Viršutinis paveikslėlis: © silviarita