Mankšta ne tik padeda sustangrėti ir sulieknėti – ji taip pat gali padėti mėgautis kur kas karštesniu seksu. Išbandykite bet kurį (arba kelis!) iš šių judesių pateiktų šioje rubrikoje kitos treniruotės metu, kad pasiektumėte intensyvesnį orgazmą.
Efektyvūs šlaunies tiesimo pratimai Efektyvūs šlaunies atitraukimo pratimai Šlaunies sukimo į išorę ir į vidų judesiai yra subtilūs. Atliekant aukščiau minėtus pratimus šlaunies tiesimui ir atitraukimui, yra įjungiami šie raumenys, tačiau nėra specialių pratimų jiems treniruoti.Tai yra gana geras pratimų užpakaliui sąrašas. Tikriausiai atliekate bent keletą iš jų, tačiau ar atliekate juos teisingai? (forma ir ... Skaityti toliau
Dar vienas pratimas tiems, kurie mėgsta gulėti ant treniruočių kilimėlio. Sulenkite ranką per alkūnę, o kitą ranką padėkite priešais save. Kelkite koją nelenkdami jos per kelį, stebėkite tempą: kuo lėčiau, tuo geresnis pratimas. Kiekvienai kojai padarykite 15-20 svyravimų po 15 kartų trimis prieigomis. Tai labai veiksmingas pratimas tiems, kurie nori sužinoti, kaip namie išsipumpuoti sėdmenis.
Turite plačius klubus? O gal siaurus? Tai galbūt esate apdovanota siauru liemeniu? Tai dar vienas paveldimas veiksnys, darantis įtaką jūsų sėdmenų estetikai. Natūralu, kad platesni klubai suteikia didesnio užpakalio vaizdą, ir atvirkščiai, siauresni – daro jį optiškai mažesniu. Liemuo taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų užpakaliuko estetikai. Siauras liemuo, kartu su plačiais klubais, suteikia jums ... Skaityti toliau
Užpakaliuką galite pasipumpuoti namuose ne tik darydami pritūpimus. Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas priešais save ir šiek tiek atlošę pečius. Pradėkite judėti sėdmenimis ant grindų, nesiremdami į jas kitomis kūno dalimis: įsivaizduokite, kad jūsų rankų ir kojų pirštai nudažyti šviežiu laku, kurį bijote sutepti. Švelniai judėkite po kambarį bet kuria kryptimi, vaikščioti ant užpakaliuko galima ... Skaityti toliau
“Kasdien daryk pritūpimus ir tavo užpakaliukas taps stulbinamai didelis” – dažniausiai išgirstate atsakymą, paklausus, ką daryti, kad sėdmenys taptų didesni. Nors pritūpimai yra puikus pratimas, to neužtenka. Pagalvokite, jūsų sėdmenys taip pat intensyviai dirba ir atliekant kitus pratimus: darant įtūpstus, stumiant bloką, atliekant mirties traukos pratimus, bloko stūmimą sėdmenims, pritūpimus viena koja ar treniruoklyje. Negi nemanote, ... Skaityti toliau
Pratimai sėdmenims, atliekami plaučių pratimų forma - tai taip pat veiksmingas būdas, kaip išpuoselėti užpakaliuką namuose. Viena koja atsiloškite atgal, keliu paliesdami grindis, o kitą koją ištieskite į priekį priešais save. Kuo platesnis žingsnis, tuo didesnė apkrova tenka priekiniam šlaunies paviršiui ir mažajam sėdmens raumeniui. Iš pradžių pakanka pakartoti 5-7 atsispaudimus, akcentuojant apatinį tašką. Jei ... Skaityti toliau
Įsijunkite „Daft Punk“ ir pasiruoškite pakelti savo krūtinės ląstą. Ši treniruotė gali padėti tonizuoti ir sustiprinti pečius ir krūtinę. Intensyvumą galite padidinti arba sumažinti naudodami sunkesnius arba lengvesnius svarmenis. Atsigulkite plokščia nugara ant treniruočių suolo, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį. Ištieskite rankas tiesiai už galvos, lygiagrečiai grindims, delnais į lubas. Puslankiu judinkite svarmenis į šonus, ... Skaityti toliau
Ar esate pasiruošę vaikščioti su lenta? Ši sudėtinga treniruotė - puikus būdas padidinti stabilumą ir pusiausvyrą, kartu stiprinant krūtinę, rankas, pečius ir pilvo presą. Pradėkite nuo lentos padėties, rankomis ir kojų pirštais remdamiesi į grindis. Žingsniuokite dešine ranka ir kaire koja į dešinę, kad grįžtumėte į lentos padėtį. Gudrybė - priversti rankas judėti kartu, kai ... Skaityti toliau
Čia idealiai tinka treniruočių suolas ir hanteliai. Tačiau taip pat galite būti gudrūs ir naudoti bet kokį sunkų, lengvai laikomą daiktą. Atsigulkite veidu į viršų ant suolo ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Abi rankas pakelkite tiesiai virš krūtinės, pečių plotyje. Lenkite kairiąją alkūnę, kai leidžiate hantelį link savęs. Ištieskite ranką ir grįžkite į pradinę ... Skaityti toliau
Kaip ir kintamasis hantelių spaudimas ant suoliuko, štangos spaudimas ant suoliuko suaktyvins krūtinę ir bicepsus. Tačiau jei norite tolygiai paskirstyti svorį, gali būti, kad jį naudosite labiau. Padėkite štangą ant svorių stovo, o po ja pastatykite treniruočių suoliuką. Prie štangos pridėkite norimus svorius, jei tokių yra. Atsigulkite ant suolo veidu į viršų, pėdas lygiai padėję ... Skaityti toliau
Prie alkūnės lentos pridėję rankos siekimą, puikiai įtempsite krūtinės raumenis ir įtrauksite šerdį. Pradėkite nuo dilbių lentos pozicijos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, o dilbiai lygiai ant grindų. Kairę ranką ištieskite tiesiai prieš save, nykštį nukreipę į dangų. Laikykite iki 30 sekundžių. Grįžkite į dilbių lentos padėtį. Pakartokite ant kitos pusės.
Ne, tai ne megztinis... bet jis privers jus prakaituoti! Hantelių kilnojimas skirtas nugaros raumenims ir krūtinės raumenims. Atsigulkite veidu į viršų ant treniruočių suolo. Du hantelius laikykite tiesiai virš krūtinės, delnais vienas į kitą. Laikydami rankas tiesiai, nuleiskite hantelius už galvos, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Patraukite hantelius atgal virš krūtinės ir grįžkite į pradinę ... Skaityti toliau
