Pratimai kūnui ir seksui

Stabilumo kamuolio krūtinės spaudimas Pasirengę pakelti hantelių krūtinės spaudimo lygį su sudėtingesniu posūkiu? Apsvarstykite galimybę atlikti jį ant treniruočių ar stabilumo kamuolio. Be krūtinės, pečių ir tricepsų, stabilumo kamuolio krūtinės spaudimas taip pat treniruoja pilvo ir sėdmenų raumenis. Svarbu: pasirinkite savo ūgiui tinkamą stabilumo kamuolį, kuris suteiktų pakankamą paramą pečiams ir viršutinei nugaros daliai.

Hantelio traukimas Hantelio traukimas gulint yra vidutinio sudėtingumo pratimas, skirtas krūtinės, pečių, nugaros ir tricepsų raumenims. Keturgubas laimėjimas? Ne taip jau blogai. Atlikdami šį judesį, viršutinėje padėtyje turėtumėte jausti malonų tempimą viršutinėje nugaros ir krūtinės dalyje.

Aukštyn-žemyn plankas Išbandykite aukštyn-žemyn plankus, kad be jokios įrangos treniruotumėte krūtinę. Šis savo kūno svorio pratimas puikiai treniruoja krūtinės raumenis. Jei jį atliksite pakankamai ilgai, jis taip pat padidins jūsų širdies ritmą – tai dviguba nauda. Pastaba: šį pratimą taip pat galite atlikti atsiklaupę ant kelių, kaip ir minėtą modifikuotą atsispaudimų poziciją.

Atlikite atsispaudimus Atsispaudimai gali būti lengvai nekenčiami pratimai, tačiau jie yra vieni iš universaliausių krūtinės raumenų pratimų. Juos galite atlikti ne tik bet kur, bet ir pritaikyti bet kokiam jėgos lygiui. Be to, jie stiprina visą kūną, ypač krūtinę, pečius, tricepsus ir kūno vidurį. Šį judesį taip pat galite modifikuoti, kad jis geriau atitiktų jūsų ... Skaityti toliau

Keičiantis hantelių spaudimas Keičiantis hantelių spaudimas yra toks pat kaip ir hantelių spaudimas, tik judinate tik vieną hantelį vienu metu. Tokie vienos galūnės judesiai, kai dirba tik viena pusė, reikalauja didžiulio stabilumo (t. y. vidurinės linijos įtraukimo). Todėl šis judesys treniruoja ne tik krūtinę, pečius ir tricepsus, bet ir jūsų kūno vidurį. Kitaip tariant, jūs ... Skaityti toliau

Hanteliai krūtinės raumenims Pasakykite savo ego, kad jis atsisėstų. Krūtinės raumenų treniruotė *nėra* judesys, kurį reikėtų atlikti su dideliu svoriu. Skirtingai nuo krūtinės spaudimo, kuris yra pirmiausia jėgos judesys, krūtinės raumenų treniruotė yra labiau tempimas. Kai išbandysite šį pratimą, suprasite, ką turime omenyje. Kiekvienu pakartojimu padėsite sumažinti krūtinės raumenų ir priekinių pečių raumenų įtampą. Šį ... Skaityti toliau