Intymios treniruotės, kitaip dar vadinamos dubens dugno raumenų stiprinimu, yra svarbios visoms moterims, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės formos. Šios treniruotės padeda išvengti ar spręsti įvairias intymios sveikatos problemas, kurios gali atsirasti dėl silpnų dubens dugno raumenų.
Sekso kokybė tiesiogiai susijusi su jūsų fizine būkle. Čia pateikti pratimai padės pagerinti jūsų seksualinį pajėgumą. Plazdėkite sparnais Atsisėskite ant grindų, suimkite pėdas ir sulenkite kojas per kelius. Tada išskėskite kojas, rankomis suimkite pėdas ir pritraukite jas kuo arčiau tarpkojo. Įsitikinkite, kad nugara išlieka tiesi. Laikydami pėdas taip, kad jos neišsiskirtų, ištieskite kelius ir grįžkite ... Skaityti toliau
Įtraukę į savo mankštos rutiną keletą paprastų pratimų, galite sustiprinti savo orgazmą. Pirmiausia reikia turėti stiprias šlaunis. Sekso metu jūsų sėdmenys ir šlaunys dirba gana intensyviai, todėl turite stiprinti šiuos raumenis. Taip papildomai stimuliuosite ir savo klitorį. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Pradėkite lėtai sukinėti dubenį sukamaisiais judesiais. Įkvėpdami kilstelėkite klubus į priekį, ... Skaityti toliau
Šį metodą primygtinai siūlo santuokos ir šeimos terapeutė Dossie Easton ir seksualumo ekspertė Kathryn A. List. Beveik visi esame sustingę iš baimės, kai ateina sunkiausias bendravimo momentas - pasakyti, ko norime. Ar yra tarp mūsų tokių, kurie nė karto nesigėdijo paprašyti partnerio stimuliuoti klitorį ar varpą stipriau ar švelniau, greičiau ar lėčiau, arčiau pagrindo ar ... Skaityti toliau
Šis paprastas pratimų rinkinys padės jums geriau valdyti savo kūną lovoje ir suteikti daugiau malonumo sau ir savo partneriui. Teigiama, kad šiuos pratimus atlikdavo pati Marilyn Monroe. 1 etapas Pirmasis pratimas Toliau nurodytus pratimus pradėkite atlikti gulėdami. Vėliau galėsite lengvai juos atlikti bet kurioje padėtyje ir bet kurioje vietoje. Kai atlikti pirmąjį pratimą nebebus sunku, ... Skaityti toliau
Paklauskite bet kurio vyro, kokia moters kūno dalis yra patraukliausia. Beveik visi nedvejodami atsakys tą patį. Gražios, didelės… akys, žinoma! Taip, akys, tai neabejotinai svarbu. Tačiau vis dėlto nereikėtų pamiršti ir krūtų. Norint padidinti šios kūno dalies apetitą, reikia reguliariai daryti pratimus. Didelės krūtys Jei turite dideles krūtis, krūtinės raumenų apimties didinti nereikia. Užteks tik ... Skaityti toliau
Sakoma, kad gerai ištreniruoti intymūs raumenys gali daryti stebuklus: užpūsti žvakes, pakelti svarmenis, suspausti riešutus ir net imituoti nekaltybę. Ar tai tiesa? Sužinokime. Kaip tai buvo „Yra mokestis už uodegą ir mokestis už nasrus“, - dainavo Udavas ir beždžionė garsiajame animaciniame filme. Intymiesiems raumenims irgi yra savų gimnastikos pratimų. Ir ne tik gimnastikos - yra ... Skaityti toliau
Gana dažnai moterys skundžiasi frigidiškumo ir orgazmo trūkumo problema. Tačiau problema slypi giliai intymiuose raumenyse, kuriuos reikia treniruoti ir reguliariai užsiimti seksu. Nuo to priklauso santykių su partneriu kokybė ir pasitenkinimas. Žinant, kaip valdyti makšties raumenis, bus daug lengviau pasiekti orgazmą. Pirmiausia reikia nustatyti, kokios būklės yra makšties įėjimo raumenys. Norint tai padaryti, reikia kelioms ... Skaityti toliau
Merginos, kurios jau yra mamos, tikriausiai žino vadinamuosius Kėgelio pratimus. Šie pratimai rekomenduojami visoms nėščiosioms ruošiantis gimdymui. Jie stiprina makšties raumenis ir kai kuriuos gretimus raumenis, kurie užtikrina tinkamą visos moters reprodukcinės sistemos funkcionavimą, palengvina gimdymo procesą ir orgazmo pasiekimą, be to, gerokai padidina jo intensyvumą. Yra daug Kėgelio pratimų metodikų, papasakosiu jums paprasčiausią ir ... Skaityti toliau
Ar norite atsikratyti raukšlių ant šonų ir įgauti ploną liemenį? Liūdnai pagarsėję „šonai“ yra įstrižieji pilvo raumenys. Jie pakreipia viršutinę kūno dalį į šoną, pasukdami ją, taip sakant, „aplink savo ašį“. Jie taip pat modeliuoja trokštamą liemenį. Yra pratimų rinkinys, kuris padės suformuoti gražų siluetą. Pradinė padėtis. Kojos plačiai išskėstos, rankos ant pakaušio, ištiesinkite viršutinę ... Skaityti toliau
Ar žinote, kad yra fizinių pratimų, kurie gali padidinti lytinių santykių teikiamą malonumą? Jei reguliariai treniruositės, pajusite teigiamus rezultatus jau po kelių savaičių. Didesnis pasitenkinimas lytiniais santykiais ir stipresni orgazmai pakels Jūsų pasitikėjimą savimi ir pagerins gyvenimo kokybę. 1948 metais ginekologas dr. Arnold Kegel atrado, kad stiprūs dubens apačios raumenys gali padėti pagimdžiusioms moterims sureguliuoti šlapimo pūslės veiklą. Gydytojas sugalvojo paprastą pratimą, susidedantį iš apatinių dubens raumenų įtempimo ir atpalaidavimo. Kegelio mankštą praktikuojančios moterys netrukus pastebėjo netikėtą „pašalinį efektą" – šį pratimą reguliariai dariusios moterys greičiau patirdavo orgazmą, kuris buvo dar stipresnis negu paprastai. Nuo 50 iki 80 procentų žmonių, teisingai ir reguliariai atliekančių Kegel pratimą, džiaugiasi išsprendę susilpnėjusių dubens raumenų keliamas problemas. Dubens apačios raumenys kasdien stiprinami įtempiant ir atpalaiduojant juos, o pagerėjimas juntamas jau po keturių savaičių. Žinoma, akivaizdžių rezultatų sulauksite ne anksčiau kaip po 3 mėnesių, jei pratimą atliksite reguliariai. Lengviausiai dubens apačios raumenis pajusite, jei šlapindamiesi trumpam sulaikysite šlapimą. Jūsų pilvas, šlaunys ir sėdmenys turi būti visiškai atpalaiduoti.
