Dubens dugno artikuliacijos praktika

Jūsų dubuo yra anatominė jėgainė. Jį sudaro daugybė raumenų, sausgyslių ir raiščių, kurie visi kartu sudaro genialią struktūrą. Bendrai jie suformuoja batuto arba hamako pavidalo darinį, laikantį jūsų vidaus organų pagrindą ir taip pat jūsų seksualinę čakrą.

Ką veikia dubens dugnas?

Dubens dugnas yra atsakingas už šlapinimosi ir tuštinimosi kontrolę, organų palaikymą vietoje ir lytinių organų funkciją. Kai šios srities raumenys ir raiščiai nėra pakankamai stiprūs, galite patirti kontrolės trūkumą ir silpnumo jausmą, o tai tiesiogiai paveikia jūsų seksualinį malonumą.

Ne visi dubens dugnai yra vienodi

Asmenys su vulva ir asmenys su peniu turi skirtingas dubens dugno struktūras. Asmenys su vulva turi tris įėjimo taškus į dubenį: išangę, makštį ir šlaplę. Asmenys su peniu turi du įėjimo taškus: išangę ir šlaplę. Dubens dugno raumenys glaudžiai apgaubia šiuos įėjimo taškus, padėdami išlaikyti takus uždarytus. Taip pat yra žiediniai raumenys aplink išangę (išangės sfinkteris) ir šlaplę (šlaplės sfinkteris). Asmenys su vulva paprastai yra jautresni dubens dugno silpnumui dėl hormonų, gimdymo ir to, kad turi daugiau įėjimo taškų. Kaip ir bet kuris kūno raumuo, dubens dugno raumenys susilpnėja, jei nėra dažnai ar tinkamai mankštinami.

Dubens dugno artikuliacija

Jūsų dubens dugnas yra viena iš anatominių diafragmų kūne. Kaip jūsų kvėpavimo diafragma juda kvėpuojant, taip ir jūsų dubens diafragma juda ir plečiasi. Išmokę artikuliuoti raumenis aplink dubens įėjimo taškus, įgyjate daugiau sąmoningumo ir kontrolės seksualinei stimuliacijai, malonumui ir orgazmo potencialui.

Praktikuodami dubens artikuliaciją, stiprinate ir ugdote kiekvieno raumenų aspekto kontrolę. Leidžiate raumenims izoliuoti ir sutelkti dėmesį į skirtingas sritis, kurios suteikia daugiau kontrolės ir galios. Būdami sąmoningesni ir atidesni dubens dugnui sekso metu, galite artikuliuoti kiekvieną įėjimo tašką, kad sukeltumėte daugiau malonumo ir pasiektumėte orgazmus naujais būdais.

Praktika

Atsigulkite patogioje padėtyje ir užmerkite akis.

Pradėkite giliai kvėpuoti į pilvą ir dubenį.

Įsivaizduokite dubens dubenį kaip hamaką, jungiantį nuo priekio iki nugaros (nuo stuburo iki gaktikaulio) ir iš šono į šoną (nuo dubens kaulų šonų).

Atpalaiduokite sėdmenis, šlaunis ir pilvą.

Pradėkite sutelkdami dėmesį į išangės įėjimo tašką. Švelniai suspauskite raumenis aplink išangę aukštyn ir į vidų. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite. Pakartokite tris kartus.

Atpalaiduokite dubenį.

Dabar sutelkite dėmesį į makšties angą. Švelniai suspauskite, tarsi turėtumėte du pirštus ir juos apkabintumėte. Tai judesys aukštyn ir į vidų, aktyvinantis makšties angos raumenis. Pakartokite tris kartus.

Atpalaiduokite dubenį.

Galiausiai, sutelkite dėmesį į šlaplę. Švelniai patraukite ją į vidų ir aukštyn, švelniai spausdami (įsivaizduokite, kad sulaikote šlapimo srautą, kad suaktyvintumėte šią sritį).

Pakartokite lėtai tris kartus.

Galite padidinti laikymo laiką ir pakartojimų skaičių, kai geriau suvoksite kiekvieną įėjimo tašką kaip atskirą šventą erdvę. Arba įtraukite savo joni kiaušinį į šią praktiką.

Atliekant šias artikuliacijas, svarbu:

• Susijungti su savo kvėpavimu
• Švelniai suspausti ir pakelti aukštyn
• Neįtraukti sėdmenų (užpakalio) raumenų
• Išlaikyti atpalaiduotas šlaunis

Dabar turite supratimą apie savo dubens dugno galią. Turėdami šią naują patirtį, jausdami ir atpažindami kiekvieną sritį, galite praktikuoti artikuliaciją, kad išlaikytumėte stiprų dubens dugną ir taip pat sužadintumėte seksualinį malonumą. Tai vienas iš būdų tyrinėti ir suaktyvinti savo seksualinio potencialo aspektus. Atminkite, kad esate savo kūno šeimininkas. Turite visas teises patirti malonumo potencialą, kurį jis gali pasiūlyti.

Monika G.
Seksualinio ugdymo specialistė ir trenerė