Kaip susiaurinti makštį: Pratimai makščiai susiaurinti

Vaginalinis atsipalaidavimas gali būti jautri tema moterims, turinti įtakos jų pasitikėjimui savimi ir net seksualiniam pasitenkinimui. Nors svarbu suprasti, kad makštis būna įvairių formų ir dydžių, kai kurios moterys gali norėti pagerinti makšties tonusą ir stangrumą. Laimei, keletas pratimų gali padėti sutvirtinti atsipalaidavusią makštį ir pagerinti bendrą dubens dugno būklę. Be to, visada galite pasikliauti makšties atjauninimo ir „ThermiVA“ makšties sveikatos specialistais Margate, Floridoje. Šiame straipsnyje panagrinėsime geriausius pratimus makščiai sutraukti ir jų veikimą.

Kas yra atsipalaidavusi makštis?

Prieš pradedant gilintis į pratimus makščiai sutraukti, būtina suprasti, kas yra laisva makštis. Laisva makštis - tai terminas, kuriuo apibūdinama elastingumą praradusi makštis, kuri jaučiasi platesnė nei įprastai. Taip gali nutikti dėl įvairių priežasčių, įskaitant gimdymą, senėjimą ir hormoninius pokyčius.

Verta paminėti, kad makštis yra natūraliai elastinga ir gali plėstis, kad prisitaikytų prie įvairių dydžių, taip pat ir lytinių santykių metu. Tačiau kai kurioms moterims gali sumažėti makšties tonusas ir stangrumas, o tai gali sukelti diskomfortą ir sumažinti seksualinį pasitenkinimą.

Kas lemia makšties atsipalaidavimą?

Makštis gali atsipalaiduoti dėl kelių veiksnių, įskaitant:

• Gimdymas: Gimdymas gali ištempti makšties raumenis ir pažeisti dubens dugno raumenis, todėl makštis gali atsipalaiduoti.
• Senėjimas: Moterų organizmas senstant patiria keletą pokyčių, įskaitant sumažėjusią kolageno gamybą. Dėl to gali sumažėti makšties audinių elastingumas, todėl makštis gali atsipalaiduoti.
• Hormoniniai pokyčiai: Hormoniniai pokyčiai menopauzės metu taip pat gali sumažinti makšties tonusą ir stangrumą.
• Seksualinis aktyvumas: Dažnas lytinis aktyvumas, ypač su partneriu, turinčiu didesnę varpą, taip pat gali prisidėti prie makšties atsipalaidavimo.

Geriausi pratimai makščiai sutraukti

Kėgelio pratimai

Kėgelio pratimai yra populiarus ir veiksmingas būdas dubens dugno raumenims stiprinti ir makšties tonusui gerinti. Norėdami atlikti Kėgelio pratimus, pirmiausia turite rasti dubens dugno raumenis. Tai raumenys, kuriais naudojatės norėdami sustabdyti šlapimo tekėjimą viduryje srovės.

Nustatę raumenis, penkias sekundes juos sutraukite ir penkias sekundes atpalaiduokite. Tai pakartokite dešimt kartų iš eilės, tada minutę pailsėkite. Per dieną atlikite tris serijas po dešimt pakartojimų.

Pritūpimai

Pritūpimai yra puikus pratimas kojoms, sėdmenims ir dubens dugno raumenims stiprinti. Norėdami atlikti pritūpimus, pastatykite pėdas pečių plotyje ir šiek tiek iškelkite kojų pirštus į išorę. Toliau sulenkite kelius ir judinkite kūną taip, tarsi sėdėtumėte ant kėdės.

Svorį laikykite ant kulnų, o nugarą tiesią. Kelias sekundes palaikykite šią padėtį, tada atsistokite tiesiai. Pakartokite dešimt-penkiolika kartų.

Dubens tempimo pratimai

Dubens tempimas yra puikus pratimas makščiai sutraukti, nes gerina makšties tonusą ir lankstumą. Sulenktais keliais ir plokščiapėdėmis atsigulkite ant nugaros ir atlikite dubens tempimą. Padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies ir giliai įkvėpkite. Iškvėpdami sutraukite dubens dugno raumenis ir pakelkite klubus nuo žemės.

Kelias sekundes palaikykite šią padėtį, tada vėl nuleiskite klubus ant žemės. Pakartokite dešimt-penkiolika kartų.

Kojos į viršų

Kojos į viršų - tai jogos poza, kuri gali padėti pagerinti makšties tonusą ir kraujotaką dubens srityje. Norėdami atlikti šią pozą, atsigulkite ant nugaros, o kojas ištieskite tiesiai į orą. Rankos turi būti prie šonų, delnais žemyn.

Kelias sekundes palaikykite šią padėtį, tada nuleiskite kojas atgal ant žemės. Pakartokite dešimt-penkiolika kartų.

Atsisėdimai su medicininiu kamuoliu

Tarp geriausių makšties stangrinimo pratimų taip pat yra atsispaudimai su medicininiu kamuoliu. Jie gali padėti sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti dubens dugno būklę. Sulenktais keliais ir plokščiapėdėmis atsigulę ant nugaros atlikite šį pratimą makščiai sutraukti.

Laikykite medicininį kamuolį tarp rankų ir pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami sutraukite pilvo raumenis ir atsisėskite, priartindami medicininį kamuolį prie kelių. Įkvėpdami nuleiskite kūną atgal ant žemės. Pakartokite dešimt-penkiolika kartų.

Dubens pasvirimas

Dubens pasvirimas yra dar vienas iš pratimų, kurie sutraukia makštį, gerina makšties tonusą ir stiprina dubens dugno raumenis. Atlikdami dubens palenkimą atsigulkite ant nugaros plokščiapadžiais ir sulenktais keliais. Padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies ir giliai įkvėpkite.

Iškvėpdami sutraukite dubens dugno raumenis ir pakreipkite dubenį link galvos. Išlaikykite šią padėtį kelias sekundes, paskui ją atleiskite. Pakartokite dešimt-penkiolika kartų.

Joga

Joga yra puikus būdas pagerinti bendrą dubens dugno būklę ir makšties tonusą. Tam tikros jogos pozos, pavyzdžiui, tilto ir deivės pozos, gali būti skirtos būtent dubens dugno raumenims.

Reguliari jogos praktika taip pat gali padėti sumažinti stresą ir paskatinti atsipalaidavimą, o tai gali turėti teigiamos įtakos makšties sveikatai.

Kitos makšties stangrinimo formos

Be makšties patempimo pratimų, yra ir kitų makšties patempimo būdų. Šie būdai yra šie:

Vaginoplastika

Vaginoplastika - tai chirurginė procedūra, kurios metu sutraukiami makšties raumenys ir pašalinamas audinių perteklius. Ši procedūra paprastai atliekama moterims, kurios dėl gimdymo ar senėjimo patyrė didelį makšties atsipalaidavimą.

Makšties atjauninimas

Įvairios makšties atjauninimo nechirurginės procedūros: makšties audiniams sutraukti naudojamos lazerio ir radijo dažnio technologijos. Tai paprastai yra mažiau invazinė procedūra nei vaginoplastika ir nereikalauja beveik jokių prastovų. Pavyzdžiui, „ThermiVA“ yra auksinis makšties sveikatos priežiūros standartas. Šioje procedūroje naudojama radijo dažnio technologija yra kontroliuojamos temperatūros ir veikia didindama kolageno gamybą organizme. Šis baltymas padeda odai išlikti stangriai ir jaunatviškai.

Makšties tempimo kremai

Tai vietinio poveikio produktai, kurie, kaip teigiama, sutvirtina makšties raumenis ir pagerina bendrą makšties būklę. Tačiau šių kremų veiksmingumas nėra gerai įrodytas ir jie gali būti saugūs ne visoms moterims.

Apibendrinimas

Daugeliui moterų makšties laisvumas gali kelti nepasitikėjimą savimi, tačiau svarbu prisiminti, kad nėra „normalaus“ makšties dydžio ar formos. Tačiau jei dėl makšties laisvumo jaučiate diskomfortą ar sumažėjusį seksualinį pasitenkinimą, yra keletas pratimų ir kitų makšties sutraukimo metodų. Kėgelio pratimai, pritūpimai, dubens tempimas, kojų kilnojimas, sėdėjimas su medicininiu kamuoliu, dubens pasvirimas ir joga - tai puikūs būdai makšties tonusui ir bendrai dubens dugno sveikatai pagerinti. Tačiau prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite anksčiau buvusią ligą. Vis dėlto nedvejodami kreipkitės į mus „Fern F. Taisenchoy-Bent, MD LLC“, jei turite bet kokių makšties sveikatos problemų.