Vaginizmo pratimai ir kaip juos atlikti

Moterys, turinčios vaginizmą, gali pasinaudoti įvairiais gydymo būdais ir pratimais, kurie gali padėti greitai sumažinti skausmą ir padaryti lytinius santykius malonesnius.

Vaginizmas yra būklė, paveikianti milijonus žmonių, tačiau per dažnai moterims ir jų partneriams gali sukelti visišką izoliaciją. Tyla, supanti šią problemą, gana dažnai sukelia kančią ir bejėgiškumo jausmą. Vaginismo pratimų ir dubens dugno terapijos deriniu galite įveikti vaginizmą ir vėl mėgautis savo seksualiniu gyvenimu.

Vaginizmas yra būklė, kai makšties raumenys aplink angą nevalingai susitraukia. Šis automatinis veiksmas nėra sąmoningas, ir gana dažnai moteris nenori, kad tai nutiktų! Klausimas gali būti bet kas – nuo ​​tampono iki makšties penetracijos – daugelis partnerių tai apibūdina kaip „atsitrenkimą į sieną“. Šis spazmas ar sustingimas paprastai yra atsakas į skausmo numatymą ir dažniausiai kyla dėl susijusių problemų, tokių kaip makšties skausmas, nerimas dėl lytinių santykių, hipertoniškas dubens dugnas ir penetracijos problemos.

Moterys, turinčios vaginizmą, gali pasinaudoti įvairiais gydymo būdais ir pratimais, kurie gali padėti greitai sumažinti skausmą ir padaryti lytinius santykius malonesnius. Tačiau kiekvienas žmogus yra sukurtas skirtingai ir kai kuriems šie pratimai gali padėti vos per kelias savaites, o kitiems gali prireikti metų, kol pamatys naudą. Kiekvieno žmogaus gijimo kelias yra skirtingas, ir svarbu nekelti sau per didelio spaudimo dėl savo lūkesčių. 

Svarbu kreiptis į savo šeimos gydytoją, seksualinės sveikatos kliniką ar ginekologą, kad būtų atliktas dubens tyrimas ir sudarytas konkretus gydymo planas – tačiau, kad pradėtumėte, šie vaginizmo pratimai gali padėti ir juos lengva atlikti namuose.

Vaginismo pratimai ir kaip juos atlikti namuose

Dubens dugno kvėpavimas

Ryšys tarp jūsų dubens dugno ir kvėpavimo yra labai svarbus – o kvėpavimo kontrolė yra esminė norint palaikyti sveiką dubens dugną ir gydyti nuolatinį skausmą, pvz., vaginizmą. Šis pratimas gali padėti jums sutelkti dėmesį į vaginizmą ir išmokyti kūną atsipalaiduoti situacijose, kurias jis suvokia kaip stresines. 

Kaip praktikuoti dubens dugno kvėpavimą: 

• Atsigulkite ant nugaros, po galva pasidėję pagalvę, sulenkę kelius ir pėdas padėję ant grindų. Ši padėtis gali padėti jums atsipalaiduoti.
• Giliai įkvėpkite per nosį ir pajuskite, kaip pakyla jūsų pilvas. Uždėkite rankas ant pilvo, kad pajustumėte jo pakilimą, palaukite 4-5 sekundes, kad pečiai būtų atsipalaidavę, o šonkauliai – minkšti. 
• Sąmoningai atpalaiduokite pilvą žemyn ir atpalaiduokite dubens dugno raumenis nuo priekio iki nugaros, tarsi šlapintumėtės.
• Tada lėtai iškvėpkite.

Dubens dugno atpalaidavimas

Ši technika taip pat vadinama „atvirkštiniais Kegelio pratimais“ ir suteikia galimybę atpalaiduoti raumenis; jausmas panašus į palengvėjimą, kai pasiekėte vonios kambarį. Svarbiausia vizualizuoti raumenų judėjimą.

• Sutraukite dubens dugną, kad pajustumėte, kaip jaučiasi raumenų įtempimas, dabar atsipalaiduokite ir paleiskite tą įtampą. 
• Dabar pabandykite švelniai pakreipti gaktikaulį link lubų ir perkelti stuburgalį arčiau paviršiaus, ant kurio gulite. 
• Būkite kantrūs, nes tai užtrunka. Galiausiai, kai įvaldysite dubens dugno atpalaidavimą, galėsite reguliariai tikrinti, ar nėra susikaupusios įtampos.

Kriaušinio raumens tempimas

The piriformis muscle is located in the buttocks near the top of the hip joint, stretching this joint can help open up your pelvis and relax your muscles.

• Pradėkite gulėdami ant nugaros
• Užkelkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio ir spauskite dešinįjį kelį toliau nuo savęs.
• Norėdami papildomai pasitempti, pakelkite kairę pėdą nuo žemės ir pritraukite kelį arčiau.

Vaiko poza

Pradedančiųjų jogos poza, kuri apima plačiai išskėstus kelius ant kilimėlio, pilvą atremtą tarp šlaunų ir kaktą ant grindų. Tai tempia šlaunis ir padeda atpalaiduoti kūną.

Laimingo kūdikio poza

Tai jogos poza, kai gulite ant nugaros ir pritraukiate kelius prie krūtinės, ištiesiate kojas į šonus ir laikote pėdas. Giliai įkvėpkite atlikdami šią jogos pozą – švelnus tempimas ir atsipalaidavimo technika gali padėti atverti klubus.

Gilus pritūpimas

Laikykite tiesią nugarą ir nuleistus pečius, tada tiesiog pritūpkite ir laikykite kuo arčiau grindų. Tai atveria klubus, priverčiant atpalaiduoti dubens dugno raumenis.

Tai puiki pradžia, tačiau būtinai kreipkitės į medicinos specialistą dėl konkretaus gydymo plano.