6 vaginizmo pratimai, kurie pagerins jūsų gyvenimą

Vaginizmas yra būklė, kuri gali būti skausminga ir gėdinga, nes apie ją vis dar tabu kalbėti. Kalbėti apie vaginizmą gali būti tabu tema, nors taip neturėtų būti, todėl daugelis žmonių, kenčiančių, nesikreipia pagalbos. Jei susiduriate su vaginizmo simptomais ar skausmingu lytiniu aktu, žinokite, kad esate ne vieni. Apskaičiuota, kad 2 iš 1000 moterų, kenčia nuo vaginizmo.

Bet kas tiksliai yra vaginizmas? Trumpai tariant, jam būdingi nevalingi raumenų spazmai aplink makštį, dėl kurių gali būti sunku arba neįmanoma turėti lytinių santykių, naudoti tamponų ar net atlikti dubens apžiūrą.

Laimei, yra keletas pratimų, kurie gali padėti sumažinti šiuos simptomus ir pagerinti kenčiančiųjų seksualinę sveikatą bei gerovę. Šiame straipsnyje aptarsime 6 dažniausiai naudojamus pratimus vaginizmui gydyti ir kaip juos tinkamai atlikti.

Kas yra vaginizmas?

Vaginizmas yra būklė, kai aplink makštį esantys raumenys nevalingai spazmuoja, todėl sunku arba neįmanoma užsiimti tam tikra seksualine veikla, pavyzdžiui, lytiniais santykiais. Tai gali būti slegiantis ir gėdingas klausimas, tačiau yra pratimų, kurie gali padėti.

Tai apima Kegelio pratimus, laipsnišką penetraciją su dilatoriais, dubens dugno atsipalaidavimą, kvėpavimo pratimus, dubens dugno nuleidimą ir savimasažą. Reguliariai praktikuojant, šie pratimai gali padėti sumažinti vaginizmo simptomus ir pagerinti seksualinę funkciją.

Kokios yra dažniausios vaginizmo priežastys?

Vaginizmą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant fizinius ir psichologinius. Kai kurios dažniausios priežastys yra šios:

1. Psichologinės problemos

Viena iš dažniausių vaginizmo priežasčių yra psichologinės problemos, tokios kaip baimė, nerimas ar ankstesnės trauminės seksualinės patirtys.

2. Fizinės problemos

Fizinės problemos, tokios kaip endometriozė, makšties sausumas ir atrofija, taip pat gali sukelti vaginizmą. Tai dažnai atsiranda dėl hormonų disbalanso ar menopauzės.

3. Medicininės būklės

Medicininės būklės, tokios kaip gimdos miomos, kiaušidžių cistos ir dubens uždegiminės ligos, taip pat gali sukelti vaginizmą. Tai gali būti dėl skausmo ar diskomforto penetracijos metu.

Vaginizmo simptomai

Gali būti keletas požymių, rodančių, kad galite kentėti nuo vaginizmo, ir jie apima:

• Skausmas ar deginimo pojūtis lytinių santykių metu
• Sunkumas įsidėti tamponus ar menstruacines taureles
• Penetracijos baimė
• Dubens dugno raumenų susitraukimas bandant penetraciją
• Pojūtis, kad „atsitrenkiama į sieną“ bandant penetraciją
• Diskomfortas makšties srityje net be bandymo penetruoti

Esant šiems simptomams, svarbu kreiptis medicininės pagalbos ir ieškoti galimų gydymo būdų.

Vaginizmo pratimai

Taigi, kaip galite kovoti su vaginizmu? Žemiau pateikiami šeši pratimai, kurie tikrai gali padėti. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad rekomenduojama aptarti savo problemas ir su medicinos specialistu. Skaitmeniniai sveikatos sprendimai, tokie kaip Rosy, virtuali klinika seksualinei gerovei, arba HelloBetter vaginizmo programa, taip pat gali suteikti didelę pagalbą.

1. Kegelio pratimai

Kegelio pratimai yra puikus būdas sustiprinti dubens dugno raumenis ir sumažinti vaginizmo simptomus.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, tiesiog suspauskite dubens dugno raumenis (tuos pačius, kuriuos naudojate bandydami sustabdyti šlapimo srautą) 5 sekundes ir atleiskite. Pakartokite tai 10 kartų, 3 kartus per dieną.

2. Laipsniška penetracija

Šis pratimas apima lėtą sutepimo dilatatoriaus (medicininio instrumento, naudojamo makšties angai ištempti) įvedimą į makštį.

Pradėkite nuo mažiausio dydžio ir laikui bėgant didinkite dydį, kai jūsų kūnas pripras. Svarbu elgtis lėtai ir sustoti, jei pajutote skausmą.

3. Dubens dugno atsipalaidavimas

Šis pratimas padeda atpalaiduoti dubens dugno raumenis, o tai gali sumažinti įtampą ir spazmus makšties srityje. Norėdami atlikti, patogiai atsisėskite ant kėdės, pėdas laikydami plokščiai ant grindų, o kelius sulenktus.

Kelis kartus giliai įkvėpkite, tada sutelkite dėmesį į kiekvienos raumenų grupės atsipalaidavimą, pradedant nuo pirštų ir baigiant dubens dugnu.

Šis pratimas gali būti derinamas su Kegelio pratimais, kad tikrai sustiprintų raumenis ir gali būti labai naudingas mažinant vaginizmo simptomus.

4. Kvėpavimo pratimai

Gali atrodyti neįprasta, tačiau gilūs kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimą ir leisti jūsų kūnui atsipalaiduoti. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.

Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą – ant pilvo. Giliai įkvėpkite pro nosį, pripildydami oru ir krūtinę, ir pilvą.

Palaikykite kelias sekundes ir tada lėtai iškvėpkite pro burną.

Tai, jei pageidaujama, galima derinti su vizualizacija, o šis pratimas apima įsivaizdavimą savęs atsipalaidavusioje, patogioje vietoje, palaipsniui atpalaiduojant dubens dugno raumenis.

Pradėkite užmerkdami akis ir įsivaizduodami save aplinkoje, kurioje jaučiatės saugiai ir atsipalaidavę.

Kai ten atsidursite, sutelkite dėmesį į kiekvieną raumenų grupę, pradedant nuo pirštų ir baigiant dubens dugnu, ir vizualizuokite, kaip jie lėtai atpalaiduoja bet kokią įtampą.

5. Dubens dugno nuleidimas

Kitas puikus pratimas yra „dubens dugno nuleidimas“. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.

Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami įsivaizduokite, kad jūsų dubens dugno raumenys atpalaiduoja visą įtampą, tarsi jie tirptų grindyse. Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite 10 kartų.

6. Savimasažas

Galiausiai, savimasažas gali būti naudingas pratimas kenčiantiems nuo vaginizmo. Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkę kelius ir padėję pėdas ant grindų.

Naudodami lubrikantą, lėtai pirštų galiukais masažuokite sritį aplink makštį mažais apskritimais.

Atkreipkite dėmesį į bet kokias įtemptas sritis ir sutelkite dėmesį į jų atpalaidavimą. Šį pratimą galima atlikti 5–10 minučių, vieną ar du kartus per dieną.

Kiti galimi vaginizmo gydymo būdai?

Be aukščiau aprašytų konkrečių pratimų, vaginizmo gydymas gali apimti tiek fizinius, tiek psichologinius metodus, o kai kurios dažniausiai pasitaikančios galimybės ir gydymo planai apima:

Kognityvinė elgesio terapija (KET)

KET yra terapijos forma, galinti padėti nustatyti bet kokias pagrindines psichologines problemas, kurios gali prisidėti prie vaginizmo. Ji taip pat gali būti naudojama siekiant sumažinti nerimą ir sustiprinti pasitikėjimą seksualine veikla.

Atliekant KET vaginizmui gydyti, terapeutas paprastai skatins poras pradėti atvirai kalbėti apie savo jausmus ir patirtis, susijusias su seksu.

Po to palaipsniui galima įvesti fizinę veiklą, tokią kaip masažas ir dilatorių terapija, ir tai tikrai gali padėti sumažinti nerimą dėl penetracinio sekso.

Dilatorių terapija

Aukščiau minėjome dilatorių naudojimą, ir dilatorių terapija gali būti dar vienas naudingas gydymo būdas, kuris atsižvelgia į psichologinius veiklos aspektus.

Tai apima plastinių dilatorių (įvairių dydžių) serijos naudojimą, siekiant padėti moterims palaipsniui jaustis patogiau su penetracija.

Naudodama lubrikantą, moteris pradės nuo mažiausio dilatoriaus įdėjimo ir laikui bėgant lėtai didins dydį, kai jos kūnas prie jo prisitaikys.

Tai galima atlikti per individualius užsiėmimus arba su partneriu, ir tai tikrai gali padėti sumažinti raumenų įtampą toje srityje.

Chirurgija

Tais atvejais, kai yra randinio audinio, gali būti rekomenduojama operacija, siekiant jį pašalinti. Tokia operacija paprastai yra gana paprasta ir apima nedidelio pjūvio atlikimą randinio audinio pašalinimui.

Atlikus tai, vėliau galima naudoti tolesnę dilatorių terapiją, kad moteris jaustųsi patogiau su penetracija.

Paskutinės mintys

Vaginizmas gali būti sudėtinga ir gėdinga būklė (nors taip neturėtų būti!). Tačiau su tinkamais pratimais ir gydymo planu jį galima įveikti. Šeši aukščiau aprašyti pratimai yra puiki pradžia ir tikrai gali padėti sumažinti bet kokią įtampą dubens dugno raumenyse.

Jei šie pratimai, atrodo, nepadeda, arba norite išbandyti kitas galimybes, geriausia kreiptis profesionalios pagalbos. Nesvarbu, ar tai būtų KET, dilatorių terapija ar operacija, yra daugybė gydymo planų, kurie gali padėti jums grįžti prie sveiko ir visavertiško seksualinio gyvenimo.

Viršutinis paveikslėlis: Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana)