6 putytės atpalaidavimo ir makšties tempimo pratimai (3 dalis)

Dubens dugno raumenų mankštos vaginizmo atveju

1. Diafragminis kvėpavimas

Gilus pilvo kvėpavimas yra svarbus žingsnis bet kokiam raumenų atsipalaidavimui. Be to, jis daro stebuklus jūsų dubens dugno raumenims!

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Vieną ranką padėkite ant kiekvienos šonkaulių pusės. Giliai įkvėpkite, išpūsdami krūtinę tarsi ji atsivertų kaip skėtis, tada lėtai iškvėpkite. Leiskite vienam įkvėpimui sklandžiai pereiti į kitą ir pakartokite 10–20 kartų.

2. Vaiko poza

Atsiklaupkite ant grindų. Sulieskite didžiuosius pirštus ir išskleiskite kelius plačiau nei klubai. Paslinkite klubus atgal ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį. Iškvėpkite ir priartinkite liemenį prie grindų. Laikykite pozą 5–10 įkvėpimų.

3. Kobros poza

Atsigulkite ant pilvo ant grindų. Padėkite delnus šalia pečių ir pritraukite alkūnes prie kūno. Įkvėpdami tvirtai prispaudžiate pėdų viršų, šlaunis ir gaktikaulį prie grindų, ištiesinate rankas ir pakeliate krūtinę nuo grindų. Suspaudžiate mentis, keldami krūtinę į viršų, link dangaus. Laikykite šią poziciją 5–10 įkvėpimų. Kvėpuokite ramiai, iškvėpdami grįžkite atgal ant grindų.

4. Laimingo kūdikio poza

Atsigulkite ant nugaros. Iškvėpkite ir pritraukite kelius prie pilvo. Įkvėpkite ir rankomis suimkite pėdų išorinius kraštus, šiek tiek plačiau nei liemens plotis išskėskite kelius. Pritraukite kelius prie pažastų. Norėdami sukurti pasipriešinimą, stumkite pėdas į viršų į rankas, tuo pačiu švelniai traukdami žemyn. Laikykite pozą 5–10 įkvėpimų.

5. Gilaus pritūpimo tempimas

Atsistokite, kojas išskėskite šiek tiek plačiau nei klubų plotis, pirštus nukreipkite šiek tiek į išorę. Lėtai sulenkite kelius ir stumkite sėdmenis atgal, tarsi ketintumėte atsisėsti. Pritūpę, alkūnes padėkite ant vidinės šlaunų pusės, delnus sujunkite ir įsivaizduokite, kad traukiate bambą link stuburo. Kulnais galite pakelti arba po jais padėti susuktą rankšluostį ar jogos kilimėlį, kad būtų tvirtesnis atraminis paviršius. Išlaikykite šią poziciją penkis lėtai įkvėptus ir iškvėptus kartus, tada lėtai atsikelkite. Jei gilūs pritūpimai jums yra naujiena, pabandykite ant grindų sudėti kelis jogos blokelius, kad pritūpimo metu jie palaikytų jūsų sėdmenis. Stiprėjant jėgoms, galite pašalinti vieną blokelį, o vėliau – ir abu.

6. Makšties praplėtimo įtaisai ir lazdelės

Makšties praplėtimo įtaisai (treniruokliai) atrodo kaip tamponų rinkinys, kurio elementų skersmuo didėja. Įvedus juos į makšties kanalą, galima sumažinti makšties audinių jautrumą, atpalaiduoti raumenis ir suminkštinti randinius audinius makšties angos srityje.

Dubens dugno masažuoklis taip pat yra puikus makšties priedas. Jis atrodo kaip nedidelis dilatatorius su išlenkta galiuko dalimi. Juo galima daryti spaudimą jautriems, įtemptiems raumenims, kad jie atsipalaiduotų. Iš esmės tai – švediškas masažas jūsų intymioms sritims. „Intimate Rose“ turi mano mėgstamiausius produktus!