Kegelio pratimai – mūsų mėgstamiausias būdas palaikyti fizinę formą, ir lengva suprasti, kodėl.
Šie makšties raumenis stiprinantys pratimai suteikia malonų jausmą ir yra naudingi jūsų sveikatai. Na, pabandykite pasakyti, kad tą patį galite pasakyti apie kopūstų salotas!
Jei dar nesusipažinote su Kegelio manija, mes jus supažindinsime. Kegelio pratimai – pavadinti pagal daktaro Arnoldo Kegeli, amerikiečių ginekologijos profesoriaus, kuris šiuos dubens raumenis stiprinančius pratimus sukūrė 1940-ųjų pabaigoje, vardą – skirti stiprinti dubens dugno raumenis, kurie palaiko visus vidaus organus šalia jūsų dubens, įskaitant makštį ir šlapimo pūslę.
Dideli gyvenimo pokyčiai, tokie kaip vaiko gimimas, rimtos dubens sveikatos problemos ir senas geras natūralus senėjimo procesas, gali palaipsniui susilpninti jūsų dubens dugno raumenis. Tai reiškia, kad galite patirti šlapimo nelaikymo problemų (pssst, tai reiškia šlapimo pūslės kontrolę) arba tiesiog jausti, kad makštis nebe taip jautriai reaguoja į malonumą – tai gali būti raumenų susilpnėjimo požymis po to, kai pagimdėte 8-pound kūdikį (beje, tai visiškai normalu. Neklausykite tų, kurie sako, kad per daug gero sekso sugadina makštį!).
Laimei, sprendimas yra gana paprastas. Tiesiog kasdien atlikite Kegelio pratimus ir pastebėsite žymų pagerėjimą, kaip sugebate suspausti makšties raumenis. Jei jums reikia patarimų, kaip pradėti Kegelio pratimus, arba jei net nežinote, kaip, po velnių, „atlikti Kegelio pratimus“, čia pateikia keletą puikių patarimų [nuoroda į mano ankstesnį straipsnį „Kegelio pratimų pradedančiųjų gidas“]. (Patarimas: tai labai paprasta. Tiesiog suspaudžiate ir atpalaiduojate makšties raumenis bei sėdmenis.)
Bet spėkite, ką mes atradome, atlikdamos Kegelio pratimus? Kai juos derinate su „Kegel-ciser“ žaislu, pavyzdžiui, „Intimina KegelSmart“ fitneso sekikliu ar svoriais „Laselle Exercise Balls“, ir šiek tiek masturbacijos fantazijos, galite pridėti orgazminį akcentą, dėl kurio (tiesiogine prasme) norėsite dar. Kas būtų pagalvojęs, kad jūsų kasdienė treniruotė gali būti tokia nuostabi?
Jei mėgstate sekso žaisliukus, savęs maloninimą ir naujų, pikantiškų būdų pasiekti orgazmą paieškas (o kas to nemėgsta?), jums patiks mūsų unikalus malonumo treniruočių planas. Sveiki atvykę į naują seksualinę treniruotę „Intimina“ stiliumi!
Įsiliekite į Kegelio ritmą
Pirmiausia: turite įsitikinti, kad viską darote teisingai! Jei nesuspaudžiate tinkamų raumenų, visa jūsų treniruotė bus veltui, kaip ir sporto salėje. Prieš pradėdamos žaisti pirštais ar žaislais „ten apačioje“, susipažinkite su teisingu Kegelių pratimų atlikimo būdu ir sužinokite, kaip sudaryti pakartojimų ir serijų rutiną.
Jei vis dar nesuprantate, kaip veikia Kegelio pratimai, būtinai perskaitykite mūsų „Kegelio pratimų pradedančiųjų gidą“. Jame gausu puikių patarimų, kaip nustatyti, kuriuos raumenis reikia suspausti, kaip dažnai juos suspausti, taip pat apie įvairių tipų makšties „treniruoklius“, dar vadinamus „Kegel-ciser“ žaislais, pritaikytus kiekvienam patirties lygiui.
Nesijaudinkite, mes čia lauksime, kol baigsite skaityti.
Dabar ateina smagiausia dalis
Išmokote atlikti Kegelio pratimus? Puiku! Dabar esate pasirengusi pridėti šiek tiek papildomo malonumo.
Kai būsite pasiruošusi kitai treniruotei „ten apačioje“, paimkite pasirinktą „Kegel-ciser“ žaislą, nors mes rekomenduotume tokį, kuris vibruoja, pavyzdžiui, „Intimina KegelSmart“. Šis Kegelio pratimų žaislas vibruos, kai reikės suspausti, ir nustos vibruoti, kai reikės atpalaiduoti, maloniai motyvuodamas jus atlikti pratimus.
Prieš įsidėdama Kegelio treniruoklį, įsijausk į jausmingą nuotaiką. Atsigulk ant lovos arba kur nors patogioje ir atsipalaiduoti leidžiančioje vietoje. Turėk po ranka lubrikanto, jei mėgsti sklandų prisilietimą. Jei paprastai mėgsti intensyvią stimuliaciją, paruošk savo protą ir kūną meditaciniam savimėgavimo treniruotės seansui, kurio metu dėmesys sutelkiamas į kiekvieną subtilų žaislo judesį ir vibraciją.
Dabar pradėkite savo Kegelio pratimus kaip įprasta, tačiau šįkart atkreipkite dėmesį į pojūčius, kai suspaudžiate raumenis aplink įterptą silikoninį žaislą. Kiekvieną kartą suspaudžiant sinchroniškai su vibracijomis, pajuskite, kaip švelnus drebėjimas sklinda iš makšties aukštyn per klitorį. Su kiekvienu suspaudimu jūsų „Kegel-ciser“ švelniai siūbuos priešais jūsų G tašką, derindamas rankinį raumenų stimuliavimą su vibratoriaus teikiamu.
Atlikite visą treniruotę išlaikydamos šią nuotaiką, sutelkdamos dėmesį į kiekvieną suspaudimą ir malonumo atpalaidavimą. Drąsiai įsivaizduokite pikantišką fantaziją arba suspaudžiokite savo krūtis ar spenelius. Nelieskite klitorio ar vulvos, kol nebaigsite visos Kegelio pratimų serijos – tai bus puiki pabaiga antrajam raundui!
Baikite treniruotę su trenksmu
Dabar, kai jau esate įšilusi ir jūsų kūnas maldauja orgazmo, pradėkite Kegelio pratimų seriją iš naujo, bet šįkart nesirūpinkite, kad kiekvienas suspaudimas būtų absoliučiai tobulas.
Suspaudžiant toliau sutelkite dėmesį į tas ritmiškas vibracijas, o dabar pradėkite lėtai ir švelniai artėti prie kulminacijos. Glostykite lytines lūpas arba lėtai braukykite ratu aplink klitorį, vis dar atkreipdamos dėmesį į tuos dieviškus drebėjimus kiekvieną kartą, kai jie atsiranda.
Kai būsite tiesiog ant ribos, palaukite, kol prasidės kitas vibracijų ciklas, ir tada leiskite sau pasiekti kulminaciją, suspaudžiant aplink vibruojantį „Kegel-ciser“.
Kadangi leidote savo kūnui palaipsniui didinti susijaudinimą, visa jūsų dubens sritis pulsuoja deguonimi prisotintu krauju, o raumenys yra pasirengę susitraukti – visa tai veda prie visą kūną apimančio, žemę sudrebinančio orgazmo.
Nors negalime garantuoti, kad visos kitos, mažiau jausmingos treniruotės su svoriais ir sporto salėje kada nors atrodys taip viliojančiai, žinome, kad niekada daugiau nepamiršite atlikti savo kasdienių Kegelio pratimų!
Įvertinkite straipsnį
Jūsų įvertinimas: