Ar esi pasiruošusi priversti savo „putytę“ prakaituoti, mergina? Kegelio pratimai – tai naujausia seksualinės sveikatos mada, kuri sparčiai populiarėja dėl labai geros priežasties.
Trumpai tariant, Kegelio pratimai apima dubens dugno raumenų suspaudimą ir atpalaidavimą. Jausitės taip, tarsi suspaudžiate makštį arba bandote sustabdyti šlapimo srautą, kai šlapinatės. Kegelio pratimai stiprina jūsų dubens dugną, o tai padeda normaliam šlapimo pūslės, gimdos, plonosios žarnos ir tiesiosios žarnos veikimui, taip pat padeda atsigauti po nėštumo ir atkurti makšties raumenų jėgą po gimdymo.
Pasak kai kurių moterų, jie taip pat suteikia tikrai nuostabius orgazmus. Pasaulinio garso sekso švietėja dr. Ruth Westheimer šį smagų šalutinį poveikį sieja su padidėjusiu kraujo pritekėjimu į dubenį ir lytinius organus bei padidėjusiu makšties raumenų gebėjimu susitraukti orgazmo metu.
Kegelių pratimus išrado – kaip jau spėjote! – vyras vardu Kegel; tiksliau – dr. Arnoldas Henris Kegelis.
Kegelis buvo amerikiečių ginekologas ir ginekologijos docentas USC Keck medicinos mokykloje, kuris XX a. 4-ojo dešimtmečio pabaigoje ir 5-ojo dešimtmečio pradžioje paskelbė tyrimus apie dubens raumenų sutrikimų gydymą.
Jis išrado Kegelio perineometrą – dabar jau senamadiškai atrodantį, zondą primenantį prietaisą, kuris buvo įvedamas į makštį moters dubens dugno raumenų jėgai matuoti. Kegelis nustatė, kad moterys, galinčios sukurti didesnį nei 20 mm spaudimą, turėjo mažiau dubens problemų, pavyzdžiui, šlapimo nelaikymo.
Trumpai tariant, jis kai kuriems savo pacientams išrašė šį perineometrą (kurio pavadinimas kilęs iš žodžio „perineum“ – odos ir raumenų srities tarp išangės ir makšties angos), kad jie galėtų atlikti suspaudimo pratimus ir stebėti savo pažangą.
Akivaizdu, kad Kegelio pacientai pranešė apie didelę sėkmę, todėl ir šiandien tebeskatiname Kegelo pratimus, siekiant palaikyti dubens sveikatą.
Ar jau įsitikinote nuostabia Kegelio pratimų galia? Peržiūrėkite mūsų patogų vadovą, kaip pradėti naują treniruočių rutiną ir kaip keli žaisliukai gali padėti išlaikyti motyvaciją visą laiką.
Kaip žinoti, ar darau tai teisingai?
Pradėdamos įsitikinkite, kad dirbate su reikiamais raumenimis. Įtempkite makšties raumenis ir sėdmenis, tarsi bandytumėte suspausti kažką makštyje. Laikykite apie 5 sekundes, tada atleiskite.
Išbandykite šį nedidelį pavyzdį keletą kartų, o tada prisiminkite jį kitą kartą, kai atsisėsite ant tualeto. Šlapindamasi pabandykite kelioms sekundėms sustabdyti šlapimo srautą, o tada šlapinkitės kaip įprasta. Jei pavyks visiškai sustabdyti šlapimo srautą, atkreipkite dėmesį, kokius raumenis tam panaudojote. Tai tie patys raumenys, kuriuos įtempsite atliekant Kegelio pratimus.
Tik nesikartokite šio „sustabdyk ir paleisk“ pratimo tualete, nes jei tai darysite reguliariai, gali kilti šlapimo takų ir šlapimo pūslės problemų.
Sukurkite savo naują seksualųjį ritualą
Kegelio pratimus lengva įtraukti į kasdieninę rutiną, nes, skirtingai nei įprastam apsilankymui sporto salėje, jums nereikės sportinio liemenėlės ir narys
Kadangi visa veikla vyksta tyliai jūsų kelnėse, Kegelio pratimus galite atlikti tiesiog bet kur! (Tik pasirūpinkite, kad per daug keistai nekreiptumėte veido, kai susikoncentruojate į raumenų įtempimą ir atpalaidavimą.)
Kegelio pratimus atliksite serijomis, kaip ir bet kurią kitą raumenų stiprinimo programą. Pradėkite nuo 5 sekundžių įtempimo, po to 5 sekundžių atpalaidavimo. Pakartokite šiuos 2 judesius 10 kartų iš eilės, siekdami atlikti 3 serijas po 10 kartų.
Kai būsite pasiruošę, galite pakartoti tą patį pratimą, įtempdami raumenis iki 10 sekundžių, o po to atpalaiduodami dar 10 sekundžių.
Apsirūpinkite „treniruočių įranga“
Žaislų atsinešimas į miegamąjį – tai pusė sekso ir masturbacijos malonumo, tiesa? Laimei, yra gausybė Kegelio pratimams skirtų žaislų, kurie paįvairins jūsų intymias treniruotes!
„Intimina“ el. parduotuvė siūlo viską, ko reikia Kegelio pratimams: įterpiamus svarelius ir treniruočių sekimo prietaisus, pritaikytus visų patirties lygių žmonėms.
Mūsų asmeninis favoritas – „Intimina KegelSmart“ (galbūt todėl, kad jis vibruoja!). Šis patogus, kapsulės formos, silikoninis Kegelio treniruoklis seka jūsų pažangą ir veda jus per 5 palaipsniui sudėtingėjančių pratimų seriją.
„KegelSmart“ švelniai vibruoja, kad praneštų, jog atėjo laikas suspausti, ir sustoja, kai laikas pailsėti. Prietaisas jus sušildo trumpa vibracijų serija, o tada pereina prie 5–10 sekundžių trukmės suspaudimo ir atpalaidavimo pakartojimų serijos.
„KegelSmart“ iš tiesų gali pajusti, kaip stiprėja jūsų makšties raumenys, ir, jums stiprėjant, veda jus per 5 skirtingas treniruočių programas, pritaikytas jūsų ištvermės gebėjimams.
Jei norite paprastesnės svorių treniruočių programos, išbandykite „Intimina Laselle“ treniruoklių rinkinį. „Laselle“ rinkinį sudaro 3 skirtingi apvalūs silikoniniai svoriai, kuriuos galima naudoti atskirai, kad palaipsniui stiprintumėte dubens raumenis, arba kartu, kai jūsų makštis pasieks „Superwoman“ lygį.
Nuo mažiausio iki didžiausio „Laselle“ treniruokliai sveria atitinkamai 28 gramus, 38 gramus ir 48 gramus, o kiekvieną kamuoliuką galima įsigyti atskirai, jei jau esate pasiruošusi sunkesniems pratimams.
Suspaudimais link geresnės seksualinės sveikatos
Jei mūsų klausiate, tikrai nėra jokios priežasties nedaryti Kegelio pratimų! Jie greiti, smagūs, ir juos galite „įterpti“ (žodžių žaismas visiškai tyčinis) bet kuriuo metu, bet kur. Jie naudingi jūsų kūnui ir puikiai veikia jūsų lytinį gyvenimą. Ko čia nemylėti?
Atkreipkite dėmesį, kad „9s.lt“ teikiami patarimai gali būti netinkami jūsų individualiam atvejui. Dėl konkrečių klausimų, susijusių su jūsų sveikata, visada konsultuokitės su savo gydytoju ar kitais licencijuotais medicinos specialistais.
Įvertinkite straipsnį
Jūsų įvertinimas: