Norite intensyvesnių orgazmų? Išbandykite šį paprastą, subtilų pratimą

Greiti, lengvi, privatūs Kėgelio pratimai sustiprina orgazmo malonumą.

1948 m. Los Andželo urologas daktaras Arnoldas Kegelis gydė moteris, kenčiančias nuo stresinio šlapimo nelaikymo - nepatogaus šlapimo pratekėjimo, kurį sukelia kosulys, čiaudulys ir juokas. Jis svarstė, ar priežastis negali būti silpni šlapimo sfinkterio raumenys, negalintys užsidaryti dėl šių veiksmų sukeliamo pilvo spaudimo. Šlapimo sfinkterio raumenys yra tarp kojų, dubens dugno raumenų grupės, einančios nuo pilvo apačios iki išangės, dalis. Kegelis iškėlė teoriją, kad pratimai, skirti dubens dugno raumenims stiprinti, gali padėti moterims išlaikyti sfinkterius uždarytus ir išgydyti stresinį šlapimo nelaikymą. Jis buvo teisus. Jo sukurta Kėgelio pratimų programa pagerina šlapimo pūslės kontrolę ir paprastai per mėnesį ar du išgydo stresinį šlapimo nelaikymą.

Tada nutiko kai kas netikėto. Daugelis moterų, kurias jis gydė, prisipažino, kad jo pratimai ne tik išgydė streso sukeltą šlapimo nelaikymą. Atrodė, kad jie taip pat sukelia intensyvesnius ir malonesnius orgazmus.

Apmąstydamas tai, Kegelis nebuvo nustebęs. Orgazmo metu susitraukia dubens dugno raumenys, ypač pubococcygeus (arba PC). Stiprėjant dubens dugno raumenims, biologiškai logiška, kad stiprėja ir orgazmai - tiek vyrų, tiek moterų.

Kėgelio pratimai veikia

Nuo tada, kai Kėgelis sukūrė savo pratimus, atlikta daugybė tyrimų, įrodžiusių jų veiksmingumą - ir dėl streso sukelto šlapimo nelaikymo, ir dėl geresnio orgazmo.

• 2015 m. atlikto tyrimo metu Turkijos mokslininkai 90 moterų, sergančių streso sukeltu šlapimo nelaikymu, mokė Kėgelio pratimų. „Mes manome, kad Kėgelio pratimai yra veiksmingi“, - padarė išvadą jie.
• 2017 m. Irano mokslininkai dirbo su 145 menopauzės laikotarpiu gyvenančiomis moterimis, kurios skundėsi sumažėjusia lytine funkcija ir lytinio gyvenimo malonumu. Kai kurioms buvo taikoma standartinė medicininė priežiūra. Kitos lankė lytinio švietimo užsiėmimus. O kai kurios lankė užsiėmimus ir kartu praktikavo Kėgelio pratimus. Po 12 savaičių apie didžiausią erotinį pagerėjimą pranešė klasės / Kėgelio moterys.

Kaip atlikti Kėgelio pratimus

Norėdami atlikti Kėgelio pratimus, pirmiausia nustatykite savo PC raumenį.. Tai raumuo, kurį sutraukiate norėdami nutraukti šlapinimąsi arba išspausti paskutinius lašus. Pabandykite kelis kartus sustabdyti srovę, kad atpažintumėte savo PC. PC susitraukimai taip pat sukelia išangės susiaurėjimą.

Kai nustatysite, koks yra jūsų PC, sekso terapeutai rekomenduoja atlikti lėtus ir greitus Kėgelio pratimus. Atlikdami lėtąjį, sulenkite savo PĮ ir laikykite ją suspaustą lėtai skaičiuodami iki trijų, tada atsipalaiduokite. Atlikdami greitąjį Kegelio pratimą, kuo greičiau sutraukite ir atpalaiduokite PĮ, tada atsipalaiduokite.

Pradėkite daryti penkis lėtus ir penkis greitus susitraukimus tris kartus per dieną. Kiekvieną savaitę didinkite susitraukimų skaičių penkiais - 10, 15 ir t. t., kol pasieksite 25 lėtus ir greitus susitraukimus tris kartus per dieną. Nedidinkite susitraukimų skaičiaus greičiau, nes galite patirti skausmą tarp kojų.

Kėgelius galima praktikuoti beveik bet kur. Niekas, išskyrus jus, nežino, kad juos atliekate. Kėgelius galite atlikti prausdamiesi duše, vairuodami arba žiūrėdami televizorių. Paprastai prireikia mėnesio ar dviejų kasdienių Kegelio pratimų, kad pastebėtumėte sustiprėjusius orgazmus.

Kiti Kėgelio pratimų atlikimo būdai

Jei Kėgelio pratimai, kuriuos atliekate patys, jums nėra pakankamai naudingi, galite apsvarstyti dubens dugno raumenis tonizuojančius prietaisus, kuriuos siūlo daugelis asmeninės higienos katalogų, vadinamus Kėgelio treniruokliais, Kėgelio meistrais ar kitais pavadinimais, kuriuose paprastai yra žodžiai „Kėgelio“, ‚dubens‘ arba „kompiuteris“. Naudojant šiuos įtaisus, kurie yra tarp kojų, tonizuojami raumenys tarp kojų. Biologinis grįžtamasis ryšys yra dar vienas veiksmingas dubens dugno raumenų tonuso gerinimo būdas. Tačiau 2017 m. Kanados tyrėjų atlikta analizė rodo, kad dažniausiai ekonomiškiausias būdas yra namuose praktikuoti paprastus senus Kėgelio pratimus.

Vyresnio amžiaus vyrai: Kėgelio ir prostatos ryšys

Lyginant su jaunais vaikinais, vyresnio amžiaus vyrai nurodo daugiau seksualinių problemų, ypač erekcijos sutrikimų. Tačiau vyrams nereikia erekcijos, kad patirtų orgazmą, ir daugelis vyresnių vyrų praneša apie tai, ko niekada nesitikėjo - apie intensyvesnius, labiau žemę virpinančius orgazmus. Priežastis: jie, patys to nesuvokdami, atlieka Kėgelio pratimus.

Vyresnio amžiaus vyrams padidėja prostata, todėl šlapinimasis tampa sunkesnis. Norėdami ištuštinti šlapimo pūslę, vyresnio amžiaus vyrai turi suspausti dubens dugno raumenis, kitaip tariant, atlikti Kėgelio pratimus. Todėl nenuostabu, kad daugelis jų praneša apie geresnius orgazmus.

Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, jaunas, ar senas, išbandykite Kėgelio susitraukimus jau dabar. Praktikuokitės ir po mėnesio ar kelių pastebėsite daugiau malonių orgazmų tiek vienas, tiek su partneriais.

O jei jau atliekate Kėgelio pratimus, man būtų įdomu išgirsti, kaip jie jums pasiteisino.

Autorius

Michael Castleman M.A.

Šaltiniai

• Dannecker, C et al. “EMG-Biofeedback Assisted Pelvic Floor Muscle Training Is an Effective Therapy for Stress Urinary or Mixed Incontinence: A 7-Year Experience with 390 Patients,” Archives of Gynecology and Obstetrics (2005) 273:93.
• Cavkaytar, S. et al. “Effect of Home-Based Kegel Exercises on Quality of Life in Women with Stress and Mixed Urinary Incontinence,” Journal of Obstetrics and Gynecology (2015) 35:407.
• Kashanian, M. et al. “Evaluation of the Effect of Pelvic Floor Muscle Training (PFMT or Kegel Exercises) and Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) by a resistance Device (KegelMaster) on Urinary Incontinence in Women: A Randomized Trial,” European Journal of Obstetrics, Gynecology, and Reproductive Biology (2011) 159:218.
• Nazarpour, S. et al. “Effects of Sex Education and Kegel Exercises on the Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial,” Journal of Sexual Medicine (2017) 14:959.
• Richmond, C.F. et al. “Effect of Supervised Pelvic Floor Biofeedback and Electrical Stimulation in Women Mixed and Stress Urinary Incontinence,” Female Pelvic Medicine and Reconstructive Surgery (2016) 22:324.
• Simpson, A.N. et al. “A Cost-Utility Analysis of Nonsurgical Treatments for Stress Urinary Incontinence in Women,” Female Pelvic Medicine and Reconstructive Surgery (2017) epub ahead of print.