Vaginizmo pratimai: jogos pozos ir tempimo pratimai dubens dugno atpalaidavimui (1)

Pagrindinės išvados 

• Joga palaiko vaginizmo gydymą keturiais būdais: dubens dugno raumenų tempimas, diafragminis kvėpavimas, sąmoningas kūno suvokimas ir streso mažinimas – visa tai padeda sumažinti nevalingą raumenų įtampą.
• Diafragma ir dubens dugnas juda kartu. Diafragminis kvėpavimas – toks, kokį skatina joga – gali padėti pailginti ir atpalaiduoti chroniškai įtemptus dubens dugno raumenis.
• Trys jogos pozos yra ypač veiksmingos: jogų pritūpimas, vaiko poza ir laimingo kūdikio poza. Kiekviena iš jų nukreipta į dubens dugną ir klubų bei apatinės nugaros raumenis, kurie su juo susijungia.
• Joga ir pratimai geriausiai veikia kaip platesnio požiūrio dalis, apimanti dilatacijos terapiją. Atpalaidavimo technikų derinimas su nuolatiniu dilatatoriaus naudojimu sprendžia tiek fizinius, tiek emocinius vaginizmo aspektus.
• Pastovumas yra kritinis veiksnys, lemiantis, kaip greitai vyksta pažanga. Pratimai ir įrankiai, kurie atrodo pakankamai valdomi, kad prie jų būtų galima reguliariai grįžti, yra tie, kurie greičiausiai padės.

Turinys

• Kaip joga padeda esant makšties suspaudimui
• Jogos pozos ir tempimo pratimai vaginizmo palengvinimui
• Vaginizmo pratimai makšties suspaudimui mažinti
• Papildomi metodai dubens dugno atpalaidavimui
• FAQs

Joga gali nuraminti protą ir kūną – įskaitant dubens dugną

Joga siūlo tiek fizinį, tiek psichinį atsipalaidavimą, kuris yra raktas į vaginizmo palengvinimą.* Ši skausminga būklė apima nevalingą dubens dugno raumenų įtempimą, ypač lytinio akto, dubens apžiūros ar tamponų naudojimo metu.

Su savo dėmesiu švelniems tempimams, kvėpavimo pratimams ir sąmoningumui, joga gali sumažinti raumenų įtampą, palengvinti stresą ir pagerinti dubens dugno kontrolę – visa tai padeda palengvinti vaginizmo simptomus.

Šiame straipsnyje mes dalijamės jogos pozomis ir pratimais, kuriuos rekomenduoja dubens dugno kineziterapeutai, mokantys „Vagercise“ – internetinį edukacinį ir pratimų kursą moterims, turinčioms dubens dugno disfunkciją. Norėdami gauti papildomų dubens dugno pratimų, kurie papildo čia pateiktas jogos pozas, skaitykite mūsų straipsnį „Dubens dugno pratimai, padedantys sergant vaginizmu“.

Kaip joga padeda esant makšties suspaudimui

Moterims, kurios valdo dubens dugno įtampą ir skausmą dėl vaginizmo, joga siūlo keletą tarpusavyje susijusių privalumų:

Pelvic Floor Stretches

Netgi pagrindinės jogos pozos – tokios kaip vaiko poza ir laimingo kūdikio poza – yra žinomos dėl to, kad ištempia dubens dugno raumenis ir gali būti švelnus būdas sumažinti su vaginizmu susijusią įtampą. Daugelis jogos pozų taip pat ištempia klubų ir apatinės nugaros raumenis, kurie jungiasi su dubeniu. Įtampa šiose srityse dažnai prisideda prie dubens dugno suspaudimo, todėl lankstumo pagerinimas tose vietose gali pagerinti dubens dugno funkciją.

Kvėpavimo praktika

Jungdami kvėpavimą su judesiu jogos metu, taip pat padedate atkurti dubens dugno funkciją. Diafragma – raumuo po plaučiais, kuris valdo įkvėpimą ir iškvėpimą – juda kartu su dubens dugnu. Įkvėpus, tiek diafragma, tiek dubens dugnas juda žemyn. Iškvėpus, diafragma pakyla, o dubens dugnas pakyla kartu su ja.

Dubens dugno kineziterapeutai dažnai rekomenduoja kvėpavimo pratimus moterims, kurių dubens dugno raumenys yra chroniškai įtempti ir susitraukę. Diafragminis arba 360 laipsnių kvėpavimas, skatinamas jogos metu – kai kvėpavimas plečia pilvą, šonus ir nugarą – gali padėti pailginti dubens dugno raumenis ir sumažinti įtampą.

Sąmoningas judesys

Joga sujungia protą su kūnu, leidžia pastebėti įtampos sritis ir sąmoningai jas atpalaiduoti. Kadangi dubens dugno raumenys yra vidiniai ir nematomi, joga gali padėti geriau suprasti, ką jie jaučia, kai yra įtempti – ir ką jaučia, kai jie atpalaiduojami.

Streso mažinimas

Dėmesys judesiams ir kvėpavimui jogos metu padeda išvalyti protą ir valdyti stresą. Gilus kvėpavimas taip pat stimuliuoja klajoklio nervą, ramindamas centrinę nervų sistemą, kuri tiesiogiai veikia nevalingą raumenų įtempimą, susijusį su vaginizmu.

Viršutinis paveikslėlis: „Kelių prie krūtinės“ poza (Apanasana)