Joga yra svarbi priemonė atpalaiduojant įtemptus dubens dugno raumenis, tačiau daugeliui moterų, turinčių vaginizmą, efektyviausias metodas sujungia kelias technikas. Be tempimo ir pratimų, toliau nurodyti metodai gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti diskomfortą.
Makšties dilatatorius įkišamas į makštį, kad švelniai ištemptų ir išplėstų raumenis, paruošdamas jus penetracijai. Dilatatoriai geriausiai veikia, kai naudojami reguliariai ir patogiu tempu – nuoseklumas yra kritinis veiksnys, lemiantis, kaip greitai vyksta pažanga. Naujausiame klinikiniame „Milli“ vartotojų tyrime 85% per 90 dienų pasiekė apčiuopiamos pažangos lytinių santykių link. Jei norite suprasti, kaip veikia dilatacijos terapija ir ką rodo tyrimai, mūsų straipsnis „Ar veikia makšties dilatatoriai?“ išsamiai tai aptaria. Jei renkatės tarp statinio dilatatorių rinkinio ir plečiamo varianto, mūsų straipsnis „Makšties dilatatorių dydžiai: statinis prieš dinaminį“ paaiškina faktinius skirtumus.
„Milli“ yra FDA patvirtintas viskas viename dilatatorius, kuris palaipsniui plečiasi jūsų makštyje jums kontroliuojamu tempu – nuo 15 mm iki 40 mm 1 mm žingsniais – ir apima pasirenkamą vibraciją papildomam atsipalaidavimo palaikymui. Jis išvengia dydžio šuolių ir pakartotinio įvedimo diskomforto, susijusio su statiniais dilatatorių rinkiniais.
Žr. kaip veikia Milli
Šilto kompreso uždėjimas ant dubens srities gali padėti atpalaiduoti dubens dugno raumenis ir sumažinti įtampą. Pabandykite uždėti šildymo pagalvėlę arba šiltą rankšluostį ant apatinės pilvo dalies ir dubens srities, giliai kvėpuodami ir sutelkdami dėmesį į atsipalaidavimą.
Patepkite nedidelį kiekį lubrikanto makšties angai ir švelniai masažuokite aplinkinę sritį lėtais, sukamaisiais judesiais. Susitelkite į atsipalaidavimą, leisdami raumenims laikui bėgant suminkštėti.
Progresyvus raumenų atpalaidavimas meditacijos būdu padeda atpažinti ir atleisti įtampą tam tikrose kūno dalyse. „Vagercise“ siūlo vadovaujamas meditacijos sesijas, vadovaujamas dubens dugno kineziterapeuto, sutelkiant dėmesį į dubens dugno įtampos atleidimą per atsipalaidavimą ir kvėpavimo technikas.
Jums nereikia gyventi su fiziniu ir emociniu vaginizmo skausmu. Simptomams pagerinti reikia laiko ir nuolatinių pastangų – tačiau su tinkamu jogos, pratimų ir priemonių, tokių kaip dilatacijos terapija, deriniu, nuolatinė pažanga yra įmanoma. Įtraukdami dubens dugno atsipalaidavimą, tempimą ir sąmoningą judėjimą į savo kasdienybę, galite ugdyti sąmoningumą ir kontrolę, kuri palaiko jūsų platesnį gydymo planą.
„Diafragma ir dubens dugno raumenys juda sinchroniškai. Įkvėpiant jie abu nusileidžia ir ištempiasi. Iškvėpiant jie abu pakyla. Kvėpavimas diafragma yra vienas iš tiesiausių būdų sąmoningai sumažinti dubens dugno įtampą.“
Post Views: 1
Viršutinis paveikslėlis: Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana)
