25 būdai, kaip maksimaliai išnaudoti dilatoriaus treniruočių programos pradžią

Šiame įraše kalbėsiu apie dilatorių treniruotes, skirtas moterų seksualinei ir dubens sveikatai. Jei apie dilatorius sužinojote pirmą kartą ir turite pasirinkti sau tinkamą, tai gali atrodyti šiek tiek painu. Šiame straipsnyje aptarsiu, kam naudojami dilatoriai, kokių dažniausių sunkumų susiduria moterys, pradėdamos dilatorių treniruotes, ir pateiksiu daugiau nei 25 būdus, kaip gauti maksimalią naudą iš dilatorių treniruočių rutinos.

Dilatorių treniruočių supratimas yra labai svarbi pažangos dalis psichoseksualiniu požiūriu. Aš esu čia, kad padėčiau jums susikoncentruoti ir pradėti daryti pažangą jau šiandien!

Kaip pradėti treniruotes su dilatoriais

Jei dar negirdėjote apie dilatorius, nesijaudinkite – pastaraisiais metais jie tampa vis labiau prieinami. Yra daugybė prekės ženklų ir modelių, kurie, laimei, labai pasikeitė, palyginti su pirmaisiais kietais plastikiniais dilatoriais. Deja, vaistinėse ar prekybos centruose moterų sveikatos skyriuose dilatorių vis dar nerastumėte, tačiau juos galite įsigyti internetu gerose svetainėse, pavyzdžiui, www.sexsiopa.ie, kuri yra pirmaujanti dilatorių tiekėja Airijoje. Žemiau susipažinkite su „Calexotics“ ir „Vagiwell“ produktų asortimentu.

„HeyGyno!“ tinklaraštis skirtas moterų sveikatai, įskaitant ginekologinę ir seksualinę sveikatą. Dilatatoriai sukurti moterų dubens dugno sveikatai palaikyti ir gali būti naudojami siekiant sumažinti seksualinį skausmą, atsirandantį dėl įsiskverbimo ar prisilietimo. Dilatatoriai dažniausiai naudojami po gimdymo, kai jaučiamas skausmingas prisilietimas ir jautrumas. Jie naudojami vulvos ir makšties ligoms gydyti bei simptomams palengvinti, dubens dugno raumenims stiprinti ir jautrumui sumažinti, kai ši sritis yra neįprastai jautri. Hipertoniniai ir hipertenziniai makšties raumenys dažnai pasitaiko moterims, patiriančioms seksualinį skausmą ir vaginizmo simptomus.

Dilatoriai nėra tas pats, kas dildo

Dilatoriai nėra tas pats, kas dildo, kurie naudojami seksualiniam malonumui ir paprastai yra penio formos. Tai lengvai pasitaikanti klaida, nes šie žodžiai skamba panašiai, iš pirmo žvilgsnio atrodo panašūs ir gali būti pagaminti iš tos pačios medžiagos. Dilatoriai nėra dildo.

Daugelis moterų, kai supranta, kad dilatatoriai skirti praktinei dubens dugno fizioterapijai, jaučiasi patogiau juos naudodamos. Seksualinės gėdos pašalinimas gali padaryti didžiulį psichologinį skirtumą. Tai jūsų kūnas, galite daryti su juo tai, ką norite ir ką reikia daryti.

Sąmoningumo apie dilatatorių treniruotes didinimas

Mano mėnesinėje „Vaginismus and Co“ bendruomenėje visi nori kalbėti apie dilatatorius ir treniruotes su jais. Yra daug ko pasimokyti ir atrasti. Žinių dalijimasis yra puikus būdas didinti informuotumą mūsų grupėje. Klausymasis, kaip kiti daro pažangą savo intervencijose, visus padrąsina. Kartais mums tiesiog reikia naujo starto ar naujų idėjų, kad įgautume pagreitį.

Kai kurioms moterims, kurios dar nepradėjo treniruotis su dilatatoriais, jie gali atrodyti šiek tiek paslaptingi – netgi bauginantys iš pradžių. Tai ypač pasakytina apie tas, kurios jaučia stiprią neapykantą ir baimę savo makšties sričiai. Idėja naudoti dilatatorius ir į makštį įvesti daiktą yra svetima. Kai sužinote apie dilatatorių treniruočių mokslinius pagrindus, praktiškumą ir praktiką, tai tampa visiškai suprantama.

Vaginizmas yra viena iš daugelio vulvos ligų, apie kurias visos moterys turi žinoti; daugiau galite paskaityti mano tinklaraštyje „Kas, po velnių, yra vaginizmas“.

Praktika su dilatoriumi duoda rezultatų

Norint tobulėti ir pasiekti pažangą, treniruotės su dilatoriumi reikalauja laiko ir praktikos. Galbūt netgi pasieksite etapą, kai treniruotės su dilatoriumi jums taps nuobodžios! Tačiau tai yra būtina integruotos gydymo programos dalis, kaip ir fizioterapijos pratimai namuose. Žinote, kad tai naudinga, bet sunku išlaikyti motyvaciją, tiesa? Kartais pertrauka dilatoriaus treniruotėse yra geriausias būdas įveikti kliūtis ar rasti naujų būdų, kaip požiūriui į savo praktiką, pasikalbėjus su fizioterapeutu ar sekso terapeutu arba prisijungus prie mūsų vaginizmo bendruomenės kas mėnesį vykstančių „Zoom“ susitikimų!

Patariu sau sudaryti paprastą dilatoriaus treniruočių planą, užsirašyti savo pažangą ir kaskart arba kartą per savaitę apmąstyti bet kokius pokyčius, kliūtis ir pažangą.

Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistais

Jei norite daugiau sužinoti apie dilatorių naudojimą gydant vaginizmą ir kitus vulvos skausmo sutrikimus, geriausi specialistai, galintys suteikti patarimus, yra dubens srities fizioterapeutai ir ginekologai. Jie paaiškins, kaip geriausiai juos naudoti, kodėl, kur, kaip ir ko galima tikėtis iš gydymo.

Kalbėkite apie tai ir išlikite motyvuoti

Kaip psichoseksualinė terapeutė, aš taip pat galiu padėti jums suprasti, kaip geriausiai naudoti dilatatorius, „femtech“ produktus, sekso žaislus ir seksualinės gerovės produktus, kurie gali padėti jums spręsti seksualines problemas.

Aš labai rekomenduoju taikyti daugiadisciplininį požiūrį į vulvos sutrikimus, o tai reiškia, kad reikia kuo daugiau bendradarbiauti tiek su dubens fizioterapeutu, tiek su psichoseksualiniu terapeutu. Su savo psichoseksualiniu terapeutu galite aptarti iššūkius, vengimą, baimę ir teigiamą pažangą, kad išliktumėte motyvuota tęsti dilatatorių treniruotes.

Paprasti patarimai, kaip palengvinti dilatoriaus naudojimą

• Išsirinkite tinkamą, kokybišką silikoninį dilatatorių arba dubens stimuliatorių, kuris atitiktų jūsų poreikius.
• Sudarykite dilatatoriaus naudojimo planą kartu su savo dubens fizioterapeutu arba psichoseksualiniu terapeutu.
• Pratyboms skirkite daugiau laiko, nei jums reikia, kad netektų skubėti.
• Įsiklausykite į savo kūną ir išsiaiškinkite, kuriuo paros metu dilatatoriaus naudojimas yra patogiausias.
• Visada perskaitykite dilatatoriaus naudojimo instrukciją, kad turėtumėte aiškias gaires ir suprastumėte produkto veikimą.
• Skirkite 10–30 minučių dilatoriaus treniruotėms.
• Prieš pradėdami, atlikite paprastą kvėpavimo pratimą, kad atsipalaiduotų jūsų kūnas ir raumenys.
• Prieš pradėdami, dilatoriui užtepkite ekologišką lubrikantą, pvz., „YES“, kad būtų patogiau.
• Silikoniniai dilatoriai yra patogesni ir lengviau naudojami nei kietieji plastikiniai.
• Įvedimas yra tik viena iš dilatoriaus treniruotės dalių, įskaitant sukimąsi, spaudimą makšties sienelėms, tempimą ir daug lėtų judesių, atliekamų riešo pagalba.
• Įtraukite klubų ir kojų judesius bei pakėlimą, kad patirtumėte naujų pojūčių ir judesių savo kūne, atliekant dilatoriaus treniruotes.
• Pabandykite įvesti dilatorių skirtingose pozicijose: gulėdami, stovėdami ir klūpodami.
• Pradėkite nuo trumpesnių DT pratimų duše ar vonioje, kai jūsų kūnas yra atsipalaidavęs.
• Atlikdami DT pratimus, skirkite laiko įsiklausyti į savo kūną: kvėpuokite, ilsėkitės, tempkitės, niūniuokite, netgi judėkite.
• Pirmiausia 10–15 minučių atlikite keletą jogos ar tempimo pratimų bei švelnaus kvėpavimo, kad atsipalaiduotų jūsų kūnas.
• Veskite DT dienoraštį ir užrašykite savo pažangą, pokyčius, patirtis bei tai, kas šįkart pavyko, o kas – ne.
• Įjunkite raminančią muziką, uždekite žvakę ir pirmiausia sukurkite savo raminamuosius ritualus.
• Prieš pradėdamos, laikykite dilatorius šiltoje spintoje arba tarp kojų, kad jie sušiltų ir būtų patogiau.
• Po kiekvienos DT apkabinkite save ir pasidžiaukite savo pastangomis, pagirkite save ir mylėkite save.
• Dilatorių treniruotės nebūtinai turi būti nuobodžios! Kada tik norite, galite įtraukti į dilatorių treniruotes susijaudinimą, fantazijas ir malonumą.
• Įsidėkite dilatoriaus treniruoklį, įjunkite mėgstamą muziką ir šokite po kambarį, kad dar labiau ištemptumėte ir pajudintumėte makšties sieneles bei dubens dugną. Svarbu išmokti atsipalaiduoti!
• Atsikratykite spaudimo, kad turite išbandyti visus dydžius – tai nėra varžybos. Svarbiausia, kad viską darytumėte teisingai, o saugaus ryšio tarp proto ir kūno sukūrimas yra svarbesnis nei pažanga dydžių atžvilgiu.
• Prieš DT, jo metu ir po jo naudokite vizualizaciją ir teigiamus teiginius, kad sustiprintumėte savo mąstyseną ir sukurtumėte teigiamas asociacijas su savo kūnu, vulva ir makštimi.
• Įsigykite mankštos kamuolį, pilateso kamuolį arba didelę pagalvę ir padėkite jį po apatine nugaros dalimi, kad pratimų metu galėtumėte laisviau judėti.
• Nesukelkite sau nereikalingos įtampos, jei jaučiate, kad tai jums netinka. Leiskite sau skirti laiko savo kūnui, atlikite kvėpavimo pratimus, tempimo pratimus ir pailsėkite.
• Pažanga nėra tiesinė, bet delsimas yra statinis. Kad ir ką darytumėte, kiekvieną kartą pasiekite nedidelę pažangą.
• Būkite savo paties treneris ir priminkite sau, kad esate pajėgus nuostabių dalykų.

Esu tikra, kad, jei jau pradėjote naudoti dilatorių, turite keletą savo patarimų ir gudrybių. Užsirašykite juos visus ir į kiekvieną dubens fizioterapijos bei psichoseksualinės terapijos seansą atsineškite savo užrašų knygelę ar dienoraštį.