Kaip merginai namuose pagerinti makšties elastingumą, kad seksas būtų geresnis?

Pratimai namuose, skirti makšties elastingumui pagerinti

Makštį supantys audiniai ir raumenys gali prarasti elastingumą dėl daugkartinių gimdymų per makštį, dubens dugno raumenų traumų – pavyzdžiui, sunkaus gimdymo metu – arba dėl natūralaus senėjimo proceso. Kovokite su makšties elastingumo praradimu namuose, kad lytinių santykių metu patirtumėte malonesnius pojūčius ir, galbūt, pagerintumėte šlapimo kontrolę.

Atlikite šiuos pratimus kasdien arba kelis kartus per dieną, kad iš naujo treniruotumėte dubens dugno raumenis.

Kegelio pratimai

Kegelio pratimai yra patikrintas ir veiksmingas būdas stiprinti dubens dugno raumenis ir audinius aplink makšties sieneles. Juos galite atlikti beveik bet kur – sėdėdami prie darbo stalo, vairuodami automobilį arba tiesiog žiūrėdami televiziją.

Pirmasis žingsnis – surasti tinkamus raumenis, kuriuos reikia stiprinti. Juos lengva atpažinti šlapinantis – tai raumenys, kurie sustabdo šlapimo srovę. Kai žinosite, kuriuos raumenis įtempti, galėsite pradėti pratimą.

Kegelio pratimai yra veiksmingiausi, kai šlapimo pūslė tuščia. Įtempkite raumenis ir išlaikykite įtampą keletą sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite iki 10 kartų. Stenkitės nesuspausti sėdmenų ar šlaunų ir kvėpuokite įprastai, suspaudžiant dubens dugno raumenis.

Prisėdimai

Prisėdimai žinomi kaip sėdmenų raumenų stiprinimo pratimai, tačiau jie taip pat veiksmingai treniruoja ir dubens dugno raumenis. Tačiau nereikia eiti į sporto salę ir ieškoti sunkių svorių, nes namuose atliekami prisėdimai su savo kūno svoriu yra pakankami makšties elastingumui palaikyti.Norėdami atlikti pritūpimus, atsistokite, kojas išskėskite šiek tiek plačiau nei klubų plotis. Sulenkite kelius ir stumkite klubus atgal bei žemyn, tarsi ketintumėte atsisėsti ant kėdės. Kulnai turi tvirtai remtis į grindis. Ištieskite rankas priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir pakeltą krūtinę. Keldamiesi atgal, stumkitės per kulnų užpakalines dalis, kad išlaikytumėte įtemptą dubens dugno raumenų grupę.

Kartokite 10–20 kartų per dieną, kad pasiektumėte didžiausią naudą.

Klubų tilteliai

Klubų tilteliai žinomi dėl to, kad stiprina sėdmenų raumenis, tačiau jie taip pat gali būti naudingi ir dubens dugno raumenims. Atlikdami pratimą, tarp šlaunų laikykite pagalvę arba jogos blokelį, kad galėtumėte lengviau sutelkti dėmesį į makšties raumenų įtempimą.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, pėdas pastatykite maždaug klubų pločio atstumu viena nuo kitos. Įkvėpkite ir pakelkite klubus nuo grindų, kad nuo kelių iki pečių susidarytų nuolydis. Sustokite vienai–dviem sekundėms ir lėtai nusileiskite atgal. Jei tarp šlaunų laikote pagalvę ar blokelį, sutelkite dėmesį į tai, kad jį stipriai suspaustumėte vidinėmis šlaunų pusėmis, taip išlaikydami dėmesį ant dubens dugno raumenų ir makšties sienelių.

Kiekvieną rytą atlikite 10–20 klubų tiltelių.

Kojų kėlimai

Kojų kėlimai stiprina dubens dugno ir pilvo raumenis. Norėdamos juos atlikti, atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimo. Pakelkite dešinę koją link lubų, visą laiką išlaikydamos ją ištiesintą. Nuleiskite ją ir pakartokite su kaire koja. Atlikdamos judesį, venkite išlenkti nugarą. Pakartokite 10 kartų kiekviena koja.