Pratimai putytės treniravimui: 101 pakartojimas prieš seksą ir seksas bus nuostabus (1 dalis)

1. Pratimas „Atsispaudimai“

Be to, kad tai puikus viso kūno pratimas, atsispaudimai yra privalomi moterims, kurios nori eksperimentuoti su padėtimis arba išbandyti naujus dalykus. Kūno ir rankų jėga, kurią suteikia atsispaudimai, yra labai svarbi sekso pozicijoms, kurioms reikia įjungti visą kūną.

Kaip atlikti šį pratimą

• Pradėkite nuo tiesių rankų ir delnų pločio pečių plotyje, kad pečiai būtų tiesiai virš rankų.
  Laikykite galvą ir kaklą neutralius, o pagrindą stiprų, kad kūnas sudarytų tiesią liniją nuo viršaus iki apačios. Kojos turėtų būti klubų pločio atstumu viena nuo kitos, nebent atliekate lengvesnį variantą, kai keliai lieka kartu.
• Lenkdami alkūnes nuleiskite kūną žemyn ir nesustokite, kol krūtinė palies žemę.
• Atsispauskite per delnus, ištiesdami rankas. Neleiskite, kad apatinė nugaros dalis ar klubai susilenktų. Išlaikykite neutralų stuburą ir kaklą.

Viso 25 pakartojimai.

2. Pratimas „Užpakaliuko tiltas“

Sėdmenų tiltas ne tik treniruoja dubens dugno raumenis, bet ir stiprina užpakalines šlaunies raumenis bei sėdmenis, todėl galėsite geriau judėti, suteikdami daugiau malonumo sau ir savo partneriui. Sėdmenų raumenis naudojame ne taip dažnai, todėl juos įtraukdami į pratimus, taip pat ugdote raumenų atmintį. Tai pravers, kai norėsite išbandyti įvairias pozas sekso metu.

Klubų stūmimas veikia jūsų miegamojo raumenis: pagrindą ir sėdmenis. Jų atlikimas padės padaryti jūsų stūmimus galingesnius.

Kaip atlikti šį pratimą

• Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais, mentes prispauskite prie dėžės ar suoliuko, o pėdas lygiai padėkite ant grindų.
• Laikydami smakrą užriestą ir žvilgsnį nukreiptą į priekį, spauskite pėdas ir aktyvuokite sėdmenis, kad išstumtumėte klubus į orą.
• Toliau kelkite klubus į viršų, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo kelių iki nosies.
• Viršuje suspauskite sėdmenis. Išlaikykite bent 3 sekundes.
• Suglauskite klubus, kad sugrąžintumėte užpakalį ant grindų.

Viso 25 pakartojimai.

3. Pratimas „Katės ir karvės pozos“

Įtampa apatinėje nugaros dalyje ir klubuose gali riboti dubens bei stuburo judesius, pagerindama dubens dugno problemas, pavyzdžiui, vaginizmą*.

Pereinimas iš „katės“ į „karvės“ poziciją skatina dubens judrumą ir padeda atsipalaiduoti dubens dugno raumenims.

Kaip atlikti šiuos pratimus

• Pradėkite keturpėdos pozicijoje, pečiai turi būti tiesiai virš riešų, o klubai – virš kelių.
• Įkvėpkite, pereidami į karvės pozą, išlenkdami stuburą ir pakeldami krūtinę bei uodegikaulį.
• Iškvėpdami, pereikite į katės pozą, išlenkdami nugarą ir nuleisdami uodegikaulį, stumdami grindis nuo savęs.
• Pereidami iš vienos pozos į kitą, sutelkite dėmesį į dubens judesius, giliai kvėpuodami, kad ištemptumėte dubens dugno raumenis.

Viso 25 pakartojimai.

4. Pratimas „Stiklo valytuvų poza“

Jei jūsų klubai yra įtempti, tikriausiai įtemptas ir jūsų dubens dugno raumenų sluoksnis.

Kadangi kai kurie klubų raumenys prisitvirtina prie dubens vidaus, jūsų klubams reikalingas visapusiškas judrumas, kad dubens dugno raumenys galėtų išsitempti ir atsipalaiduoti.

„Stiklo valytuvo“ pratimas padeda sušildyti klubus ir dubens dugną, leidžiant raumenims atsipalaiduoti vėlesniuose tempimo pratimuose.

Kaip atlikti šį pratimą

• Atsisėskite ant grindų, kojas ištiestąsias į priekį, rankas už nugaros, o kelius išskėstus į šonus.
• Judinkite abu kelius iš vienos pusės į kitą, leidžiant vidiniam kelio šonui liesti grindis.

Viso 25 pakartojimai.

Prieš seksą

Jeigu atlikdama pratimus - pavargote, pailsėkite. Dabar, atlikus pratimus - jūsų makštis atsipalaidavusi.

Antroje šio straipsnio dalyje sužinosite: kokios sekso pozos, po treniruočių jums pačios tinkamiausios. Skaitykite, nes kitaip nesužinosite.

Paaiškinimai

1. Vaginizmas, lytinis sutrikimas – skausmingi nevalingi makšties ir tarpvietės raumenų spazmai, dažniausiai atsirandantys per lytinę sueitį į makštį bandant įstumti vyro varpą. Dėl vaginizmo sunku arba neįmanoma atlikti lytinę sueitį. Vaginizmas atsiranda dėl psichologinių priežasčių. Gali pasireikšti bet kokio amžiaus (dažniausia iki 25 metų) moterims dėl pirmosios lytinės sueities baimės, žinių trūkumo lytinėje srityje, auklėjimo, po išprievartavimo ar skausmingų ir nemalonių pirmųjų lytinių santykių, patirto streso, psichinės ar fizinės traumos ir kitų priežasčių. Vaginizmas dažnai lydimas dispareunijos (gr. dyspareunos – nepasisekęs) – lytinio sutrikimo, pasireiškiančio moteriai skausminga lytine sueitimi, negebėjimu patirti orgazmo. Kartais vaginizmas gali atsirasti ir dėl fizinių priežasčių (pvz., labai standi mergystės plėvė, makšties deformacija). Dėl vaginizmo moterims kyla lytinės sueities baimė, santykiuose su lytiniu partneriu jos patiria kaltės jausmą ir nevisavertiškumo kompleksą, bijo būti išjuoktos ar pažemintos. Gydomas psichoterapija.