Makšties „stangrumas“: mitai, patarimai ir tai, ką reikia žinoti apie dubens dugno raumenis (1 dalis)

Dvikepiai, trikepiai… o jūsų dubens dugno raumenys? Kalbant apie treniruotes, lengva pamiršti kai kuriuos svarbius vidinius raumenis. Dubens dugno raumenys – tai raumenų ir raiščių grupė, kuri palaiko dubens organus: gimdą, šlapimo pūslę ir žarnyną. Dubens dugno raumenų stiprinimas nepadarys jūsų panašios į Michelle Obama, tačiau tai svarbu jūsų ilgalaikei sveikatai.

Kai dubens dugno raumenys stiprūs, organai yra gerai palaikomi ir tvirtai laikosi savo vietoje. Pagalvokite apie sunkius virtuvės baldus, tvirtai stovinčius ant kietmedžio grindų, o ne ant pagalvėmis išklotų grindų. Dubens dugno raumenys paprastai yra stiprūs, kai esame jauni, ir silpsta su amžiumi (1). Juos taip pat gali apsunkinti gimdymas per makštį, menopauzė, tam tikros operacijos, svorio padidėjimas, sunkumų kėlimas, lėtinis kosulys ir stumimas dėl vidurių užkietėjimo (1,2,3).

Silpnas dubens dugno raumenų sluoksnis gali sukelti organų pasislinkimą. Tai gali sukelti šlapimo nelaikymą: sunkumus kontroliuojant šlapimo pūslę arba, rečiau, žarnyną. Tai taip pat gali sukelti dažną būklę, vadinamą „dubens organų iškritimu“, kai vienas ar keli dubens organai pradeda nusileisti į dubens ertmę.

Nors lengvas iškritimas ne visiems sukelia simptomus, kiti gali patirti tokius simptomus kaip makšties išsipūtimas, skausmas ir nepatogumai lytinių santykių metu, dėl kurių gali prireikti gydymo (1,4,5). Įrodyta, kad tam tikros prevencinės priemonės ir pratimai yra labai naudingi siekiant išvengti (arba sumažinti) simptomų, susijusių su silpnu dubens dugno raumenų sluoksniu, ir padeda išvengti tolesnio gydymo vaistais ar chirurginės intervencijos ateityje (6).