Putytės atpalaidavimo pratimai: jogos pozos ir makšties tempimo pratimai (3 dalis)

Patarimai, kaip atsipalaiduoti ir pagerinti savijautą

Joga yra svarbi priemonė, padedanti atpalaiduoti įtemptus dubens dugno raumenis, tačiau daugeliui moterų vaginizmo gydymui reikalingas holistinis požiūris.

Be tempimo pratimų ir mankštos, išbandykite šiuos patarimus, kurie padės atsipalaiduoti ir sumažinti diskomfortą.

Naudokite makšties dilatatorių

Makšties dilatatorius įvedamas į makštį, kad švelniai ištemptų ir išplėstų raumenis, taip paruošdamas jus penetracijai.

„Milli“ yra pirmasis visapusiškas dilatatorius, kuris palaipsniui plečiasi makštyje jūsų kontroliuojamu tempu ir siūlo papildomą vibraciją, suteikiančią dar daugiau komforto.

Dilatatoriaus pradinis dydis yra šiek tiek daugiau nei pusė colio, o jis reguliuojamas po vieną milimetrą, leidžiant išvengti nemalonių dydžio padidėjimų ir nepatogumų, susijusių su išėmimu ir pakartotiniu įvedimu, būdingų statiniams dilatatoriams.

Naudokite šiltą kompresą

Šilto kompreso uždėjimas ant dubens srities gali padėti atsipalaiduoti dubens dugno raumenims ir sumažinti įtampą.

Pabandykite uždėti šildomąją pagalvėlę arba šiltą rankšluostį ant apatinės pilvo dalies ir dubens srities, tuo pačiu giliai kvėpuodamos ir sutelkdamos dėmesį į atsipalaidavimą.

Švelniai masažuokite tą sritį

Užtepkite nedidelį kiekį lubrikanto ant makšties angos ir švelniai masažuokite aplinkinę sritį lėtais, sukamaisiais judesiais. Sutelkite dėmesį į atsipalaidavimą, leidžiant raumenims palaipsniui suminkštėti.

Išbandykite meditaciją

Progresinis raumenų atsipalaidavimas per meditaciją padeda atpažinti ir išlaisvinti įtampą tam tikrose kūno vietose.

„Vagercise“ siūlo meditaciją, kurią veda dubens dugno fizioterapeutas. Fizioterapeutas veda jus per užsiėmimą, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama dubens dugno įtampos mažinimui naudojant atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikas.

Jums nereikia kentėti dėl vaginizmo sukeliamo fizinio ir emocinio skausmo.

Simptomų pagerinimas reikalauja laiko ir pastangų, tačiau tokie ištekliai kaip „Milli“ makšties dilatatorius ir „Vagercise“ internetiniai užsiėmimai gali padėti jums išlikti nuoseklioms ir laikui bėgant daryti pažangą savo tempu.

Įtraukdamos į savo kasdienybę dubens dugno raumenų atsipalaidavimo, tempimo ir jogos technikas, galite vėl atgauti savo kūno kontrolę ir komfortą.

*Šaltinis:

Tosun ÖÇ, Dayıcan DK, Keser İ, Kurt S, Yıldırım M, Tosun G. Are clinically recommended pelvic floor muscle relaxation positions really efficient for muscle relaxation? Int Urogynecol J. 2022 Sep;33(9):2391-2400. doi: 10.1007/s00192-022-05119-3. Epub 2022 Feb 24. PMID: 35201370.