Putytės atpalaidavimo pratimai: jogos pozos ir makšties tempimo pratimai (1 dalis)

Vaginizmo pratimai: jogos pozos ir tempimo pratimai dubens dugno raumenims atpalaiduoti

Kaip joga padeda stiprinti makšties raumenis

Moterims, kenčiančioms nuo dubens dugno raumenų įtampos ir vaginizmo sukeliamo skausmo, joga teikia daug naudos:

Dubens dugno raumenų tempimo pratimai

Netgi tokios paprastos jogos pozos kaip „vaiko poza“ ir „laimingas kūdikis“ yra žinomos dėl to, kad tempia dubens dugno raumenis, ir gali būti švelnus būdas sumažinti su vaginizmu susijusią įtampą.

Be to, daugelis jogos pozų tempia klubų ir apatinės nugaros raumenis, kurie jungiasi su dubens kaulais. Įtampa šiuose raumenyse gali sukelti įtampą dubens dugno raumenyse ir atvirkščiai, todėl didesnis lankstumas šiose srityse gali pagerinti dubens dugno funkciją.

Kvėpavimo pratimai

Jogos metu derindami kvėpavimą su judesiais, taip pat padedate atkurti dubens dugno funkciją.

Taip yra todėl, kad diafragma – raumuo po plaučiais, padedantis įkvėpti ir iškvėpti – juda kartu su dubens dugnu.

Kai įkvėpiate, tiek diafragma, tiek dubens dugno raumenys juda žemyn. Kai iškvėpiate, diafragma automatiškai pakyla, o kartu su ja pakyla ir jūsų dubens dugnas.

Ginekologiniai fizioterapeutai dažnai rekomenduoja kvėpavimo pratimus moterims, kurių dubens dugno raumenys yra įtempti ir susitraukę, įstrigę įtampos būsenoje.

Jogoje skatinamas diafragminis arba 360 laipsnių kvėpavimas – kai įkvėpiant išsiplečia pilvas, šonai ir nugara – gali padėti ištempti dubens dugno raumenis ir sumažinti įtampą.

Sąmoningas judėjimas

Joga sujungia protą su kūnu, leidžianti pastebėti įtampos zonas ir sąmoningai jas atpalaiduoti.

Dirbti su raumenimis, kurių nematote, yra sudėtinga, todėl joga gali padėti geriau suvokti savo dubens dugno raumenis, geriau juos suprasti ir sutelkti dėmesį į jų atpalaidavimą, kai pasireiškia vaginizmo simptomai.

Streso mažinimas

Sutelkimas į judesius ir kvėpavimą jogos metu padeda išvalyti protą ir valdyti stresą.

Be to, gilus kvėpavimas stimuliuoja vagą, raminančią centrinę nervų sistemą, kuri vaidina svarbų vaidmenį nevalingame makšties raumenų susitraukime.