4 Tantrinės praktikos, stiprinančios intymumą jūsų santykiuose

Tantra yra praktika, skirta visapusiškai santykių su gyvenimu kūrimui – gyvam ryšiui su tuo, kas yra: atverti save – savo pojūčius, sąmonę, emocijas – dabarties momentui ir patirti realybę iš tos atvirumo būsenos.

Tantra giliau panardina mus į patirtį, kas mes iš tikrųjų esame. Ji sukuria aktyvų kūno ir dvasios susijungimą. Kai praktikuojame Tantrą, gyvenimas įsijungia – ir mes taip pat.

Per pastaruosius kelis mėnesius buvau tantriniuose santykiuose su vyru, kuris mane išmokė daugelio technikų, padedančių tapti dar labiau budria ir gyva mūsų ryšyje, kiekvieną akimirką.

Prieš tęsdama, atsakysiu į klausimą, kurį, žinau, sau užduodate: „Kas tiksliai yra tantriniai santykiai?“

Mums tai yra intymūs santykiai, pagrįsti ir vadovaujami Tiesos.

Tai reiškia, kad tai yra partnerystė, kurioje mūsų (kaip poros) tikslas yra būti kuo budresni. Būti tikriems, susidurti su savo baimėmis ir augti Meilėje. Ir būtent ši tikrumo, tiesos, atsidavimo ir meilės praktika sukūrė gilesnį ryšį su vyru, nei kada nors turėjau savo gyvenime. Iki šiol tai buvo neįtikėtina kelionė.

Mano partneris praktikavo Tantrą daugiau nei 20 metų, ir jis mane supažindino su daugybe technikų, kurios stiprina mūsų ryšį ir gilina mūsų intymumą.

Žemiau pateikiamos keturios paprastos tantrinės praktikos, kurios pažadins jus savyje, savo partneriui, meilei ir dvasiai, kurią mes visi dalijamės. Išbandykite keletą šių praktikų savo santykiuose ir stebėkite, kaip klesti jūsų ryšys.

1. Pasidalinkite penkiais dalykais, kurie jums patinka bendrai praleistame laike.

Kai mano partneris ir aš pirmą kartą pradėjome bendrauti, jis pasiūlė, kad pabandytume pasakyti vienas kitam penkis dalykus, kurie mums patinka bendrai praleistame ryte, maždaug valandą prieš atsisveikinant.

Turiu pasakyti, kad ši technika yra viena mieliausių, meilingiausių, labiausiai sujungiančių patirčių, kokias kada nors esu patyrusi su kitu žmogumi. Po mėnesių mes vis dar ją praktikuojame. Ji niekada nepasensta.

Procesas paprastas – jis vyksta taip: gulėdami lovoje (arba valgydami pusryčius, arba ramioje akimirkoje su savo partneriu), visiškai esant dabartyje, kiekvienas iš jūsų pasako penkis dalykus, kurie jums patiko bendrai praleistame laike.

Galite sakyti bet ką! Tai gali būti kvaila, miela, gilu ar prasminga… ir jei pakankamai dažnai praktikuosite, tai bus visa tai ir dar daugiau!

Kai gerbiate savo partnerį ir laiką, kurį dalijatės, sukuriate šventą erdvę savo santykiams. Reguliarus tokios praktikos taikymas gali tik pagilinti jūsų meilę.

2. Atlikite penkių minučių pasitikrinimą.

Maždaug tuo pačiu metu, kai mano partneris ir aš atliekame mūsų „Penkių dalykų, kurie mums patinka“ praktiką, mes taip pat atliekame penkių minučių pasitikrinimą. Jo tikslas yra susiderinti su savimi, priminti sau, kas jums šiuo metu svarbu (bet kas jūsų gyvenime), ir pasidalinti tuo su savo partneriu.

Šis pasitikrinimas nebūtinai yra apie santykius. Jis yra apie jus! Jis yra apie ryšio su tuo, kas esate šiuo metu, atkūrimą ir savo tiesos išreiškimą partneriui. Vėlgi, tai paprasta, bet gilu.

Štai keletas klausimų, kurie gali jums padėti:

• Kaip man sekasi gyvenime?
• Kas man svarbu šiuo metu?
• Prie ko aš dirbu?
• Ką noriu sukurti?
• Kokie iššūkiai – jei tokių yra – kyla man šiuo metu?
• Kas aš esu dabar?

Skirdami šiek tiek laiko susiderinti su savo procesu, o vėliau juo pasidalindami, sukuriate gilesnį ryšį su savimi ir intymesnį ryšį su mylimu žmogumi.

3. Atlikite „šešėlių patikrinimą“.

Aaa... „šešėlių patikrinimas“. Ne visada lengva, bet tikrai svarbi technika poroms.

Taigi, kas yra „šešėlių patikrinimas“?

Tai laikas susitikti su partneriu ir aptarti nepatogius, sudėtingus jausmus ir patirtis, kurios kyla santykiuose. Tai skirta erdvė, kurioje galite būti tikri dėl to, su kuo kovojate savyje ir savo partnerio atžvilgiu.

Nors „šešėlių patikrinimas“ paprastai nėra patogus, jis gali išgelbėti santykius, nes sukuria saugią erdvę iššūkiams įveikti.

Taigi, kaip tai padaryti?

Reguliariai arba kai jaučiate, kad santykiuose kyla kažkas „šešėliško“ (esate nuotaikingi, nusiminę ar jaučiate nuoskaudą), skirite tam tikrą laiką susitikti su partneriu ir tai aptarti.

Mano partneris ir aš paprastai atliekame „šešėlių patikrinimus“ viešose vietose (kad sumažintume intensyvumo lygį) ir stengiamės būti pagarbiai sau ir vienas kitam viso proceso metu. Štai keletas būdų, kaip tai darome:

• Kiekvienas asmuo gauna 15 minučių kalbėti apie tai, kas vyksta, be pertraukų (naudojame laikmatį).
• Stengiamės vengti kaltinimų.
• Stengiamės naudoti „aš“ teiginius (t. y., „Aš jaučiausi ____ taip.“ „Mano patirtis yra tokia.“).
• Stengiamės neviršyti 90 minučių viso „šešėlių patikrinimo“ metu (kad išvengtume pervargimo).
• Prisimename, kad tikslas nėra turėti darbotvarkę ar kažką gauti vienas iš kito, bet suprasti save, vienas kitą ir vėl rasti bendrą pagrindą.

Kas tikrai padeda „šešėlių patikrinimui“ vykti sklandžiai, tai įsipareigojimas būti vienoje komandoje su savo partneriu. Taip, intymiuose santykiuose kyla nepatogūs jausmai. Tačiau, jei žinote, kad meilė yra jūsų ryšio pagrindas, jūs visada pereisite į kitą pusę.

4. Praktikuokite sąmoningą juslingumą.

Sąmoningas juslingumas yra tai, apie ką dauguma žmonių galvoja išgirdę žodį „Tantra“. Be jokios abejonės, tai yra nuostabi tantrinių santykių dalis.

Bet kas tiksliai yra sąmoningas juslingumas? Tai yra visiškas sąmoningumas jūsų prisilietimuose, kontakte, erotinėje energijoje ir meilės aktuose.

Kad ir kaip paprastai tai skambėtų, daugelis mūsų nėra tokie sąmoningi savo seksualiniame kontakte, bet tai gerai, nes tai yra praktika. Štai paprastas būdas suteikti daugiau sąmoningumo jūsų fiziniam intymumui:

Naudodami laikmatį, atlikite 10 penkių minučių intervalų, jungdamiesi su savo partneriu, sutelkdami dėmesį į visišką buvimą dabartyje kiekviename pratime.

Nustatykite laikmatį pirmoms penkioms minutėms, atsisėskite priešais partnerį ir žiūrėkite jam ar jai į akis, šiek tiek judindami kūną, kai kvėpuojate. Tiesiog sutelkite dėmesį į šią vieną užduotį – akių kontaktą ir kvėpavimą – visas penkias minutes. Kai suskambės laikmatis, nusilenkite partneriui, pripažindami sesijos pabaigą, tada pereikite prie kitos.

Kitoje penkių minučių sesijoje vienas partneris gali juslingai liesti ir masažuoti kito rankas, kojas, kaklą ir kūną. Partneris, kuris liečia, gali praktikuoti visišką buvimą dabartyje teikdamas prisilietimą; partneris, kuris priima, gali praktikuoti visišką buvimą dabartyje priimdamas.

Per kitas penkias minutes apsikeiskite vaidmenimis.

Per kitas penkias minutes praktikuokite bučiavimą su visišku sąmoningumu. Tiesiog būkite akimirkoje, nereikės daryti nieko, išskyrus bučiavimą. Pamatykite, koks tai jausmas.

Ir tęskite nuo ten! Būkite kūrybingi! Kaip galite įsivaizduoti, yra daug galimybių.

Kas gražu sąmoningame juslingume, tai kad, skirtingai nei spontaniškas mylėjimasis, kiekviena patirtis turi savo rėmus, todėl mažiau tikėtina, kad per greitai pereisite prie „kito dalyko“. Kitaip tariant, jūs liekate su viena jusline praktika nustatytą laiką, o tai leidžia jums visiškai atsiduoti tai patirčiai.

Iš esmės tai yra meditacija ir seksas kartu! Ir kam tai nepatinka?

Kaip matote, visos šios tantrinės praktikos turi bendrą temą: atnešti savo sąmoningumą į dabarties momentą, į savo kūną, į energiją, kuri egzistuoja čia ir dabar, ir būti su ja. Tai yra Tantra, ir tai taip pat yra gyvi santykiai.

Shelly Bullard, MFT
Santuokos ir šeimos terapeutė

Shelly Bullard, MFT, yra santuokos ir šeimos terapeutė, taikanti holistinį ir dvasinį požiūrį į santykius. Ji dirbo su tūkstančiais klientų, padėdama jiems tobulinti santykius su kitais ir su savimi.