Kas yra makšties svorių kilnojimas ir kaip tai atliekama?

Jūsų makštis gali atlikti daugybę dalykų, įskaitant svorių kilnojimą. Taip, makšties svorių kilnojimas egzistuoja ir jo populiarumas auga dėka sekso ir santykių trenerės Kim Anami, kuri pradėjo grotažymę #thingsiliftwithmyvagina, siekdama atkreipti dėmesį į šią praktiką.

Makšties svorių kilnojimas yra dubens dugno raumenų pratimas, panašus į Kegelio pratimus, kurio metu pakeliate ir suspaudžiate objektus, siekdami sustiprinti dubens dugno raumenis. Tai gali skambėti šiek tiek neįprastai, tačiau, jei laikysitės tinkamų technikų, tai yra saugus būdas paįvairinti savo seksualinį gyvenimą ir pagerinti sveikatą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie naudą, ką naudoti, kaip praktikuoti ir dar daugiau.

Nauda

Makšties svorių kilnojimas gali padėti treniruoti dubens dugno raumenis ir padidinti kraujo pritekėjimą į lytinius organus – abu šie aspektai gali daryti stebuklus jūsų seksualiniam gyvenimui.

Kai kurie iš patrauklių privalumų apima:

• sustiprėjęs seksualinis susijaudinimas
• didesnė vidinė kontrolė penetracijos metu
• intensyvesni susitraukimai orgazmo metu
• stipresnis suspaudimas sekso metu, kuris gali pagerinti partnerio orgazmus

Tyrimai rodo, kad makšties svorių kilnojimas turi ir kitų sveikatos privalumų. Jūsų dubens organai yra geriau palaikomi stipresnių dubens dugno raumenų, o tai gali padėti:

• palengvinti stresinio šlapimo nelaikymo simptomus
• užkirsti kelią gimdos nusileidimui arba jį gydyti
• užkirsti kelią šlapimo nutekėjimui ir pagerinti dubens dugno būklę po gimdymo

Tačiau prieš pradėdami makšties svorių kilnojimą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ar ši praktika jums tinka. „Geriausia spręsti problemos, kurią makšties svorių kilnojimas bando išgydyti, šaknį“, – sako dr. Janet Brito, licencijuota psichologė ir sertifikuota sekso terapeutė iš Seksualinės ir reprodukcinės sveikatos centro.

Nors makšties svorių kilnojimas gali padėti išspręsti pagrindinę problemą, jums taip pat gali būti naudingos papildomos terapijos. Jūsų gydytojas gali padėti jums sudaryti gydymo planą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Ką naudoti?

Nuo kūgių iki nefrito kiaušinių – yra keletas skirtingų variantų, kai kalbama apie svorių kilnojimo priemones. Nusprendę, kurį norite išbandyti, galite juos įsigyti internetinėse medicinos prekių parduotuvėse ar pas mažmenininkus, tokius kaip „Amazon“.

Nefrito kiaušinis

Nefrito kiaušinis yra ovalo formos akmens svoris, kuris gali tilpti į delną. Kiaušinį galite naudoti tokį, koks yra, arba pririšti prie jo sunkesnį objektą storu siūlu. Neoficialūs pranešimai teigia, kad nefrito kiaušinio naudojimas gali pagerinti seksualinį gyvenimą, tačiau ši praktika yra kontroversiška ir gydytojų nerekomenduojama.

Iš tiesų, dr. Brito įspėja, kad nefrito kiaušiniai yra pagaminti iš porėtos medžiagos, kuri gali kaupti bakterijas. Nefrito kiaušinius taip pat sunku valyti, todėl laikui bėgant gali kauptis bakterijos. Tai gali sukelti rimtą infekciją, pavyzdžiui, bakterinę vaginozę.

„Apskritai, nėra jokių įrodymų, patvirtinančių nefrito kiaušinių naudojimą dubens dugno treniruotėms“, – sako ji.

Kūgiai arba svoriai

Du dažniausiai naudojami objektai makšties svorių kilnojimui yra:

• Kūgiai. Šie svertiniai tampono dydžio objektai dažniausiai gaminami iš plastiku dengto nerūdijančio plieno.
• Kegelio pratimų svoriai. Šie svoriai paprastai gaminami iš medicininio silikono ir būna įvairių formų, pavyzdžiui, ašarų lašelių ar sferų.

Dauguma kūgių ar svorių būna šešių dalių rinkinyje, svoris svyruoja nuo 20 iki 100 gramų. Tačiau prieš įsigydami rinkinį, dr. Brito siūlo susitikti su dubens dugno terapeutu. Jie gali padėti nustatyti, ar šis metodas jums tinka, taip pat nuo kokio dydžio turėtumėte pradėti.

Specialiai pagaminti sekso žaislai

Rinkoje nėra specialiai pagamintų žaislų makšties svorių kilnojimui – tačiau tai nereiškia, kad įprasti objektai negali būti naudojami šiai praktikai.

Anami yra kilnojusi viską nuo figūrėlių ir trofėjų iki mangų ir drakono vaisių, dažnai pririštų prie akmens ar kiaušinio, laikomo jos makštyje. Tačiau jei esate naujokas makšties svorių kilnojime, tikriausiai dar neturėtumėte kilnoti to kibiro obuolių. Jūsų gydytojas arba dubens dugno terapeutas gali patarti, kada galite saugiai padidinti svorį.

Kaip praktikuoti?

Jei norite pradėti makšties svorių kilnojimą, svarbu žinoti ir praktikuoti tinkamas technikas. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje prieš pradedant.

Paruošimas

Prieš pradėdami kilnoti, kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad jūsų svorių kilnojimo priemonė yra švari – jei ne, nuplaukite ją taip pat, naudodami muilą ir vandenį.

Nuplaukite po čiaupu, kad įsitikintumėte, jog neliko muilo likučių.

Turėtumėte pradėti nuo lengviausio svorio ir laikui bėgant palaipsniui pereiti prie sunkesnio.

Įdėjimas

Užtepkite nedidelį kiekį silikono neturinčio lubrikanto ant svorio, kad galėtumėte jį saugiai įdėti. Svorį galite įdėti taip pat, kaip įdėtumėte tamponą. Arba, jei nenaudojate tamponų, galite atsigulti ant nugaros pakėlę vieną koją.

Objekto virvelė turėtų likti kaboti už jūsų makšties, kai jį įdėsite. Jei ne, priemonę įstūmėte per toli. Tiesiog atpalaiduokite raumenis, kad ištrauktumėte svorį ir sureguliuotumėte, kol jis atsidurs teisingoje padėtyje.

Tinkamai įdėjus, suspauskite dubens dugno raumenis, kad laikytumėte svorį vietoje.

Praktika

Pradėkite atlikdami 3 serijas po 12 pakartojimų, 2 kartus per dieną, maždaug 3 kartus per savaitę. Norėdami tai padaryti, pakelkite ir suspauskite svorį 5 sekundes, tada atsipalaiduokite dar 5 sekundes. Tai galite daryti gulėdami ant šono arba stovėdami.

Susitraukimas ir atsipalaidavimas neturėtų trukti ilgiau nei 5 sekundes, priešingu atveju tai gali sukelti dubens problemų.

„Dubens dugno raumenys nėra skirti nuolatiniam susitraukimui, o skirti reaguoti į skirtingas situacijas“, – Brito sako „Healthline“. „Ilgalaikis jų susitraukimas greičiausiai gali prisidėti prie dubens dugno disfunkcijos.“

Galite palaipsniui didinti svorio dydį, tobulindami savo praktiką. Maždaug po dviejų mėnesių pabandykite įtraukti pratimą į savo rutiną, kad padidintumėte jėgą. Laikydami svorį makštyje, atlikite pritūpimus arba vaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn.

Išėmimas ir priežiūra po naudojimo

Svorį turėtumėte ištraukti lėtai traukdami už virvelės, kol jis išslys. Jei nerandate virvelės, nesijaudinkite! Pagalvokite apie svorį kaip apie tamponą: jis tikriausiai buvo įstumtas giliau į jūsų makštį, o tai reiškia, kad turėsite jį ieškoti pirštu. Radę, švelniai suimkite virvelę, patraukite ir išimkite.

Makšties svorius galite išimti taip pat, kaip juos įdėjote. Kai svoris bus išimtas, kruopščiai nuplaukite jį muilu ir šiltu vandeniu. Tačiau atminkite, kad kai kurie produktai turės specialias priežiūros po naudojimo instrukcijas, todėl būtinai laikykitės nurodytų žingsnių.

Galima rizika

Kaip ir bet kuris pratimas, makšties svorių kilnojimas turi tam tikrų galimų rizikų, įskaitant:

• pervargimą
• plyšimą
• skausmą ir diskomfortą

Lengviausias būdas išvengti šios rizikos yra užtikrinti, kad naudojate teisingą pratimų techniką ir tinkamo dydžio svorius. Dr. Brito siūlo pasitarti su savo gydytoju dėl geriausios praktikos jums ir jūsų kūnui.

Taip pat galite visiškai vengti makšties svorių kilnojimo, jei jūs:

• esate nėščia arba atsigaunate po gimdymo
• jaučiate dubens skausmą arba turite aktyvią dubens infekciją
• atsigaunate po ginekologinės operacijos

Labiau tikėtina, kad susižalosite, jei naudosite makšties svorius bet kurioje iš šių situacijų. Jei vis dar norite išbandyti makšties svorių kilnojimą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.

Apibendrinimas

Nėra abejonių, kad makšties svorių kilnojimas turi tam tikros naudos jūsų sveikatai. Jis gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą, taip pat užkirsti kelią nepageidaujamam šlapimo nutekėjimui.

Tačiau makšties svorių kilnojimas tinka ne visiems, todėl prieš pririšdami banglentę prie savo Kegelio kamuoliukų, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Žinojimas apie tinkamas technikas ir tai, ką jūsų kūnas gali ištverti, padės išvengti skausmo ir diskomforto.