Makšties dilatatorių pratimai psichoseksualinei terapijai

Makšties dilatatorių pratimai psichoseksualinei terapijai

Šiame informaciniame straipsnyje paaiškinama, kaip makšties dilatatoriai gali padėti atsipalaiduoti jūsų dubens dugno raumenims ir atstatyti makšties aplinkinių minkštųjų audinių tonusą. Jei ko nors nesuprantate ar turite klausimų, kreipkitės į savo psichoseksualinį terapeutą.

Kas yra dilatatoriai ir kam juos naudoti?

Nors šie plastikiniai rinkiniai vadinami „makšties dilatatoriais“, šis pavadinimas nėra idealus, nes juos naudojant niekas nėra išplečiamas (išsiplėstas). Dažnai dilatatoriai rekomenduojami dėl kelių priežasčių. Jie gali padėti pertreniruoti minkštus audinius makštyje ir aplink ją, kad jie veiktų normaliau. Tai gali apimti randinio audinio būklės gerinimą po gimdymo / operacijos / radioterapijos arba pagalbą treniruojant dubens dugno raumenis atsipalaiduoti ir ištemptis kaip struktūruotos programos dalį. Dilatorių naudojimas taip pat gali padėti sumažinti vulvos ir makšties jautrumą prisilietimui. Dubens dugno raumenų mankšta yra būtina, siekiant pagerinti dubens dugno raumenų jėgą, lankstumą ir kontrolę. Kad įsiskverbimas būtų neskausmingas, dubens dugno raumenys turi sugebėti visiškai atsipalaiduoti ir išsitempti aplink kažką makštyje. Dilatoriai gali padėti tai treniruoti. Plastikiniai dilatoriai suteikia galimybę treniruoti dubens dugno raumenų atsipalaidavimą aplink kažką, palaipsniui didinant dydį pagal savo norą.

Dilatatorių naudojimas

Jei mažiausias dilatatorius yra per didelis, kad jį būtų galima įvesti į makštį, gali tekti pradėti nuo ko nors mažesnio, pavyzdžiui, vatos lazdelės. Dilatatoriai parduodami įvairių dydžių rinkiniais. Mažiausias yra plono piršto arba vidutinio ar didelio tampono dydžio. Didžiausias yra didelės erekcijos dydžio. Verta paminėti, kad vidutinė erekcija yra maždaug ketvirtojo dilatoriaus iš penkių komplekte dydžio. Dilatoriai su smailėjančiu galu dažnai yra lengviau naudojami nei tie, kurių galas yra bukas.

Su dauguma dilatorių rinkinių pateikiamas paprastas lubrikantas. Visiems šiems pratimams reikės naudoti lubrikantą. Galite naudoti bet kokį lubrikantą, kuris, kaip žinote, jums tinka. Patarimus dėl lubrikantų, kuriuose nėra daugelio lytinių organų odą dirginančių ingredientų, galite gauti iš savo gydytojo, fizioterapeuto, slaugytojo ar psichoseksualinio terapeuto. Kartais juos galima įsigyti pagal receptą, arba juos lengva užsisakyti internetu ar vietinėje vaistinėje. Dilatorius galima įsigyti pagal receptą pas savo šeimos gydytoją.

Pratimai

Geriausia treniruotis trumpai, bet dažnai – po vieną minutę (palaipsniui pailginant iki 5–10 minučių), penkias ar šešias dienas per savaitę. Kiekvienas etapas gali trukti kelias savaites. Tikslas – progresuoti lėtai ir nuosekliai, įsitvirtinant kiekviename etape prieš pereinant į kitą. Jei eisite per greitai ir sukelsite didelį skausmą, tikėtina, kad išprovokuosite raumenų spazmą, makšties suspaudimą ir dėl to dar didesnį skausmą. Jei po kelių savaičių bandymų nepavyksta pereiti į aukštesnius etapus, kreipkitės į gydytoją, slaugytoją, fizioterapeutą ar psichoseksualinį terapeutą. Jie gali nukreipti jus pas kitą specialistą išsamesniam tyrimui ir konsultacijai.

Kiekvieną dieną turėsite skirti šiek tiek laiko atsipalaidavimui ir neskubėti šio proceso metu. Mūsų protas ir kūnas yra susiję, todėl, kad raumenys atsipalaiduotų, turite jaustis atsipalaidavusi ir neskubėti – tai, kaip mąstote ir jaučiatės dėl dilatatorių naudojimo, gali paveikti jūsų patirtį.

Pabandykite į tai žiūrėti teigiamai ir optimistiškai (net jei tai neateina savaime). Vakare prieš miegą tai daryti nėra idealu, nes dienos pabaigoje, kai esate pavargusi, lengva tai atidėti.

Atminkite: svarbiausia daryti tai, ką galite, nesukeliant skausmo. Pradėdami mankštintis, galite jausti nedidelį diskomfortą.

• Pradėkite nuo mažiausio dydžio.
• Atsigulkite pusiau atlošus ant lovos, kėdės ar sofos. Gali padėti šiek tiek sulenkti klubus ir kelius.
• Pasiruošimui galite pabandyti aktyviai atsipalaiduoti dubens dugno raumenis, naudodami kvėpavimą (žr. mūsų atskirą informacinį lapelį „Dubens dugno pratimai psichoseksualinei terapijai, vyrams ir moterims“).
• Naudingas pirmasis žingsnis gali būti pratimas, kai mažiausio dilatatoriaus galiuką pridedate prie makšties įėjimo ir kvėpavimu išlaikote dubens dugno raumenis atsipalaidavusius. Tai padės jums įveikti galbūt susiformavusį refleksą, kai jūsų dubens dugno raumenys įsitempia, pajutus, kad kažkas įeina į makštį.
• Kai manote, kad jūsų dubens dugno raumenys yra atsipalaidavę, neskubėdama švelniai įveskite mažiausią dilatorių (padengtą lubrikantu) į makštį. Daugumos moterų makštis yra pakilusi ir nukreipta atgal link uodegos kaulo. Gali padėti susikoncentruoti į kvėpavimą, siekiant sumažinti bet kokią fizinę ir psichinę įtampą. Dilatorius nebūtinai turi būti įvestas iki galo.
• Palikite dilatatorių vietoje 1–10 minučių, išlaikydama atsipalaidavusį dubens dugno raumenį. Treniruodamasi galėsite palaipsniui ilginti šį laiką. Jei nustosite jausti, kad dilatatorius yra viduje, tai puiku – jūs tikrai atsipalaidavote! Kartokite kasdien, kol pasijusite patogiai.
• Naudodama dilatatorius, stenkitės per daug nesusitelkti į mintis ar emocijas. Vietoj to, naudodama dilatatorius, sutelkite dėmesį į savo fizinius pojūčius arba į kvėpavimo pojūčius savo kūne.
• Kai būsite pasirengusi, išbandykite vienu dydžiu didesnį nei tas, kurį naudojate dabar. Jums gali būti naudinga vieną minutę naudoti tą dydį, su kuriuo jaučiatės patogiai, prieš iš karto pereidama prie didesnio dydžio. Tęskite taip, kol bus įmanoma didesnį dydį įvesti tiesiai į makštį.
• Palaipsniui didinkite naudojamo dilatatoriaus dydį, nepamiršdama, kad turėtumėte jaustis patogiai su tam tikru dydžiu iki 10 minučių, jaučiant, kad raumenys aplink jį yra visiškai atsipalaidavę, prieš pereidama prie kito dydžio. Jei šie pratimai sukelia kraujavimą arba jei turite neigiamų minčių ar jausmų dėl dilatatorių naudojimo, kurie, jūsų manymu, trukdo, prašome tai aptarti su savo gydytoju, fizioterapeutu, slaugytoju ar psichoseksualiniu terapeutu.

Dilatatorių valymas

Po kiekvieno naudojimo dilatatorius reikia nuplauti karštu muiluotu vandeniu ir gerai išskalauti. Jų sterilizuoti nereikia. Juos galima laikyti pridedamame dėkle.

Straipsnis parengtas pagal leidinį: Psichoseksualinės komandos, Oksfordo universiteto ligoninių NHS fondo
RBFT informacinis leidinys. Psichoseksualinė ir santykių terapija, 2023 m. gruodis.