Nepaprastai paprasti būdai pagerinti joni svorių kilnojimą

Joni arba makšties svorių kilnojimas populiarėja tarp moterų dėl savo neįtikėtinų privalumų. Praktikuojančios moterys praneša, kad ši makšties fitneso praktika nepaprastai pagerina jų seksualinį gyvenimą, sutvirtindama dubens raumenis. Norėdamos jaustis įgalintos, seksualiai gyvybingos ir stiprios, galite išbandyti šiuos pratimus namuose.

Dažniausiai makštims jų savininkės nesuteikia rūpestingos savęs priežiūros ir dėmesio. Dubens dugno raumenys nusilpsta, o tai sukelia nejautrumo ir seksualinės frustracijos jausmus. Dauguma iš mūsų nežino makšties raumenų principų ir jų pasekmių. Iš tiesų, makštį sudaro raumenys, kuriuos galite sustiprinti sportuodami.

Iš pradžių makšties svorių kilnojimas gali atrodyti bauginančiai. Kai ši praktika pristatoma, pirmas dalykas, ko žmonės klausia, yra „Gerai, bet kaip?!“. Daiktus kelti naudojant makštį galima specialiais svoriais, tokiais kaip joni kiaušiniai, kūgiai ir Kegelio pratimų svoriai. Šiuos svorius įkišate ir atliekate rekomenduojamas procedūras. Būtinai pririškite virvelę prie svorio, kad jį būtų galima lengvai išimti. Taip pat galima prie virvelės pritvirtinti maišelį ar piniginę ir pridėti papildomų daiktų intensyvesnei treniruotei, kai įgaunate vis daugiau pasitikėjimo.

Joni svorių kilnojimo privalumai

• Sustiprėjęs seksualinis susijaudinimas
• Geresnis sukibimas penetracijos metu, suteikiantis daugiau kontrolės ir didinantis partnerio malonumą
• Lengvesni, intensyvesni ir dažnesni orgazmai
• Geresnis makšties jautrumas
• Lengvesnis gimdymas
• Mažiau intensyvūs mėnesinių spazmai
• Sąmoningumo lavinimas ir dėmesio sutelkimas į savo ketinimus
• Makšties tonizavimas
• Mėgavimasis savęs priežiūros ritualu, sutelktu į seksualumą
• Įgalinimas ir didesnis pasitikėjimas
• Moksliniai tyrimai rodo, kad joni svorių kilnojimas gali „palengvinti streso šlapimo nelaikymo simptomus, užkirsti kelią gimdos nusileidimui ar jį gydyti, užkirsti kelią nutekėjimui ir pagerinti jūsų šerdį po gimdymo“.

Joni svorių kilnojimo rizika

Ši praktika gali tapti rizikinga, jei naudojamas netinkamas svoris. Labai svarbu veikti lėtai ir progresuoti žingsnis po žingsnio. Pradėkite nuo lengvesnių svorių ir didinkite intensyvumą tik tada, kai pradedate jaustis užtikrintai. Jei judėsite per greitai, galite patirti skausmą, diskomfortą ar įplyšimą. Mažesnio dydžio svoriams reikia stipresnių raumenų, kad jie liktų vietoje. Taigi, galite pradėti nuo didesnio, bet lengvo įrankio, jei jis nuolat išslysta. Kitas patarimas – naudoti lubrikantą be silikono, kad būtų lengviau įkišti svorius.

Kita galima komplikacija – infekcijos. Turite įsitikinti, kad tai, ką įkišate į makštį, yra tinkamai išvalyta. Jei nekreipsite dėmesio, galite susirgti bakterine vaginoze ir mielių infekcija. Žmonės, kenčiantys nuo tokių ligų kaip makšties infekcija, dubens problemos ar nusileidimas, prieš pradėdami praktikuoti makšties svorių kilnojimą, turi pasikonsultuoti su gydytoju.

Kai kurie dalykai, kuriuos turite apsvarstyti praktikuodami makšties svorių kilnojimą:

• Rankų plovimas prieš įkišimą
• Svorių plovimas ir įrankių laikymas higieniškoje vietoje, kai jie nenaudojami
• Įsitikinimas, kad virvelė kabo išorėje iš jūsų makšties, kad galėtumėte ją lengvai ištraukti, kai baigsite. Nesijaudinkite, svoriai negali įstrigti.

Kaip pradėti

Kegelis reiškia dubens dugno raumenų suspaudimo pratimus. Galite pabandyti sustoti šlapinantis, jei norite nustatyti šiuos raumenis. Svarbu iš anksto dirbti su savo Kegelio įgūdžiais. Turite žinoti, kuriuos raumenis sutraukti, kitaip negalėsite atlikti joni svorių kilnojimo pratimų.

Makšties svorių kilnojimui pirmiausia reikia turėti tinkamus įrankius. Išvalykite svorius, įdėdami juos į karštą vandenį su keliais lašais acto ar muilo (palaukite 10 minučių ir tada nuplaukite). Jei naudojate joni kiaušinį, galite nusistatyti ketinimą prieš jį įkišdami, kad dirbtumėte su savo galingomis gimdos energijomis. Pasinaudokite šiuo laiku, kad vizualizuotumėte savo tikslą ir sutelktumėte dėmesį į jo manifestavimą. Kai esate visiškai atsipalaidavusi, įkiškite svorį. Tai darote taip pat, kaip įkišant tamponą.

Dabar atlikite šiuos pratimus:

Joni svorių kilnojimo pratimai

Kai kurie pratimai, kuriuos galite atlikti, yra:

• Šavasana: Gulėkite ant nugaros ir pradėkite daryti Kegelio pratimus. Laikykite suspaustus raumenis aplink svorį penkias sekundes, tada atsipalaiduokite kitas penkias sekundes. Pakartokite tai penkis kartus.
• Vaiko poza: Atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų. Dabar pasilenkite į priekį ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį virš galvos. Ištempdama nugarą, dažnai ir tvirtai suspauskite raumenis aplink svorį apie 15–20 kartų. Tada atsipalaiduokite kelias sekundes ir pakartokite šį ciklą tris kartus.
• Tiltas: Gulėkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tada pakelkite klubus ir suspauskite raumenis aplink svorį. Švelniai nuleiskite klubus atgal ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį ciklą šešis kartus.

Pratimai, kuriuos galite atlikti pritvirtinus papildomus svorius prie virvelės, yra:

• Klubų siūbavimai pirmyn ir atgal: Lėtai stumdami dubenį pirmyn ir atgal stovėdami. Tęskite klubų siūbavimą 30 kartų, kol papildomi svoriai siūbuoja, ir raumenimis suimkite kiaušinį.
• Gilūs pritūpimai: Pritūpkite kuo giliau ir išstovėkite šioje pozoje 20-30 sekundžių, darydami Kegelio pratimus 10 kartų. Atlikite šį pratimų rinkinį tris kartus.
• Klubų sukimai: Pasukite klubus į kiekvieną pusę 10 kartų stovėdami. Viso pratimo metu tvirtai suspauskite raumenis aplink svorį viduje.

Atraskite moters sveikatos ir gerovės paslaptis per mūsų įgalinančius Tantros metodo praktiko mokymus. Pasinerkite į transformuojančią kelionę, kurioje įgysite neįkainojamų įrankių, kad be pastangų pagerintumėte savo savęs priežiūros rutiną. Priimkite kasdienes praktikas, įsišaknijusias senovės išmintyje, kurios suderina protą, kūną ir dvasią, skatindamos gilesnį ryšį su savo tikruoju aš. Užsiregistruokite dabar, kad pradėtumėte gilios savęs atradimo, įgalinimo ir spindinčios sveikatos kelią. Įgalinkite save praktinėmis žiniomis, kurios praturtins jūsų gyvenimą ir spinduliuos teigiamą energiją į visus jūsų būties aspektus. Nepraleiskite šios galimybės priimti labiau išpildytą ir gyvybingą egzistenciją per transformuojančias Tantros metodo praktikas. Prisijunkite prie mūsų dabar ir patirkite beribes holistinės gerovės ir moteriškos galios galimybes.

Šaltiniai

Cammu, H., & Van Nylen, M. (1998). Pelvic floor exercises versus vaginal weight cones in genuine stress incontinence. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 77(1), 89-93.

High quality Jade & Yoni Kegel Eggs. Bliss Yoni Eggs. (n.d.). Retrieved September 28, 2021, from https://blissyonieggs.com/. 

Mateus-Vasconcelos, E. C. L., Ribeiro, A. M., Antônio, F. I., Brito, L. G. D. O., & Ferreira, C. H. J. (2018). Physiotherapy methods to facilitate pelvic floor muscle contraction: a systematic review. Physiotherapy theory and practice, 34(6), 420-432.

Scaccia, A. (2019, October 10). Vaginal weightlifting: Technique, benefits, risks, and more. Healthline. Retrieved September 28, 2021, from https://www.healthline.com/health/womens-health/vaginal-weight-lifting#takeaway. 

Vaginal weightlifting 101. Bliss Yoni Eggs. (2017, June 27). Retrieved September 28, 2021, from https://blissyonieggs.com/blogs/news/vaginal-weightlifting-101.