Sveikas gyvenimo būdas ir libido
Rubrika „Sveikas gyvenimo būdas ir libido“ apjungia temas nuo fizinio aktyvumo ir mitybos iki intymių praktikų, padedančių gerinti savijautą, kūno formą ir lytinę energiją. Čia aptariamos intymios treniruotės, savimasažas, kūno priežiūros metodai, taip pat ryšys tarp sporto, sveikatos, susilaikymo ir seksualinio gyvenimo. Skaitytojai ras subalansuotą požiūrį į kūno priežiūrą, grožį ir sąmoningas praktikas, tokias kaip tantrinė patirtis, siekiant didesnės harmonijos su savimi ir savo partneriu.
Geriausi sekso pratimai vyrams, padedantys pasiekti tvirtą erekciją, ištvermę ir stumiamąją jėgą (1 dalis)
Patikrinti ir veiksmingi sekso pratimai, skirti maksimaliam ištvermingumui ir geresniam pasirodymui miegamajame Juk nesikeltumėte į kovą nepasitreniravęs, tiesa? Tai kodėl eitumėte į miegamąjį nepasiruošęs? Šie pratimai skirti būtent tiems raumenims, kuriuos naudojate sekso metu – jie suteiks jums didesnį stumiamąjį jėgą, ilgesnį ištvermę ir stulbinančias erekcijas. Pratimas Nr. 1 – Kegelio meistriškumas tvirtoms erekcijoms Jūsų ... Skaityti toliau
Geriausi sekso pratimai vyrams, padedantys pasiekti tvirtą erekciją, ištvermę ir stumiamąją jėgą (2 dalis)
Pratimas Nr. 2 – Sėdmenų tilteliai maksimaliai judesių kontrolei Stipresni sėdmenų raumenys = didesnė stumiamoji jėga, tiesiogiai palaikanti seksualinę veiklą ir didinanti seksualinį potraukį. Sėdmenų tilteliai taip pat stiprina dubens dugno raumenis, padėdami išlaikyti erekciją, nes gerina kraujo pritekėjimą į varpą. Kaip tai daryti? Atsigulkite su sulenktomis kojomis, pėdomis ant žemės ir atsipalaidavusiais pilvo raumenimis. ... Skaityti toliau
Joni masažas sau pačiai
Pastaraisiais metais savęs joni masažo praktika išpopuliarėjo, nes vis daugiau moterų ieško holistinių požiūrių į savo seksualinę gerovę ir sprendimų tokioms problemoms kaip dubens ir makšties skausmas, skausmas penetracijos metu, malonumo ir jautrumo trūkumas, sunkumai pasiekti orgazmą ir kt. Įsišaknijęs senovės tantrinėse tradicijose, joni masažas moterims siūlo daugybę privalumų, įskaitant padidėjusį malonumą, sustiprėjusį savęs suvokimą ... Skaityti toliau
Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (3 dalis) Vaikščiojimas su svarmenimis
Ėjimas išilgai - puikus pratimas sėdmenų ir keturgalvio raumens raumenims stiprinti ir tonizuoti, taip pat pusiausvyrai gerinti. Kaip atlikti šį pratimą: Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, rankas laikykite prie šonų. Atsistokite taip, kad pėdos būtų maždaug klubų atstumu viena nuo kitos. Kaire koja ženkite maždaug 2 pėdų žingsnį į priekį. Lenkite kairįjį kelį link žemės, ... Skaityti toliau
Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (4 dalis) Vienos kojos pakėlimas
Vienos kojos įtūpstai yra vidutinio ir pažengusio lygio pratimas, skirtas sėdmenims ir šlaunies raumenims. Jis taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir pagrindinį stabilumą. Kaip atlikti šį pratimą: Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Rankas padėkite priešais šlaunis. Atsistokite su svoriu ant dešiniojo šono, šiek tiek sulenkdami kelius. Įjunkite šerdies raumenis. Judesį pradėkite pasilenkdami per klubą. Kai ... Skaityti toliau
Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (5 dalis) Clamshell
Atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir įtūpstai dažnai pamirštami gilieji sėdmenų raumenys (gluteus medius ir minimus) ir klubo abduktorių raumenys. Šie raumenys padeda stabilizuoti dubenį, išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir subalansuoti apatinę kūno dalį. Kaip atlikti šį pratimą: Pradėkite atsigulę ant kairiojo šono, sudėję kojas, galvą padėję ant kairiosios rankos, o dešinę ranką padėję ... Skaityti toliau
Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (6 dalis) Juostinis šoninis laiptelis
Apatinės kūno dalies pratimų metu naudojant pasipriešinimo juostą galima treniruoti sėdmenų ir klubų raumenis ir pagerinti kūno padėties pojūtį, vadinamą propriocepcija. Kad giliai įkaitintumėte sėdmenis, šoninius žingsnius su juosta atlikite kartu su kitais apatinės kūno dalies pratimais, pavyzdžiui, pritūpimais ar atsilenkimais. Pradžiai pasipriešinimo juostą galite padėti šiek tiek žemiau kelių. Kai pratimas taps lengvesnis, juostą ... Skaityti toliau
Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (7 dalis) Asilo smūgiai
„Asilo“ smūgiai yra puikus pratimas, nes juos atliekant daugiausia dėmesio skiriama tik trims sėdmenų raumenims, juos sutraukiant. Tai skiriasi nuo kitų apatinės kūno dalies pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų, kurių metu sėdmenų raumenys įtempti. Kaip atlikti šį pratimą: Iš pradžių atsistokite ant keturių. Keliai turi būti klubų pločio, rankos - plokščiai ant grindų po pečiais, o stuburas ... Skaityti toliau
Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (8 dalis) Pabandykite treniruotis su svoriais
Pratimų papildymas svarmenimis yra puikus būdas padidinti pratimų intensyvumą ir įveikti plokščiakalnį. Dėl svorių pratimai taip pat gali tapti efektyvesni. Norėdami konkrečiam pratimui pridėti svorio, pabandykite naudoti: Jei nežinote, nuo ko pradėti ir kokius pratimus atlikti, kad padidintumėte sėdmenų apimtis, pasitarkite su asmeniniu treneriu arba kineziterapeutu. Kūnai būna įvairių formų ir dydžių. Jei esate susirūpinę ... Skaityti toliau