Sveikas gyvenimo būdas ir libido

Čia idealiai tinka treniruočių suolas ir hanteliai. Tačiau taip pat galite būti gudrūs ir naudoti bet kokį sunkų, lengvai laikomą daiktą. Atsigulkite veidu į viršų ant suolo ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Abi rankas pakelkite tiesiai virš krūtinės, pečių plotyje. Lenkite kairiąją alkūnę, kai leidžiate hantelį link savęs. Ištieskite ranką ir grįžkite į pradinę ... Skaityti toliau

Kaip ir kintamasis hantelių spaudimas ant suoliuko, štangos spaudimas ant suoliuko suaktyvins krūtinę ir bicepsus. Tačiau jei norite tolygiai paskirstyti svorį, gali būti, kad jį naudosite labiau. Padėkite štangą ant svorių stovo, o po ja pastatykite treniruočių suoliuką. Prie štangos pridėkite norimus svorius, jei tokių yra. Atsigulkite ant suolo veidu į viršų, pėdas lygiai padėję ... Skaityti toliau

Prie alkūnės lentos pridėję rankos siekimą, puikiai įtempsite krūtinės raumenis ir įtrauksite šerdį. Pradėkite nuo dilbių lentos pozicijos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, o dilbiai lygiai ant grindų. Kairę ranką ištieskite tiesiai prieš save, nykštį nukreipę į dangų. Laikykite iki 30 sekundžių. Grįžkite į dilbių lentos padėtį. Pakartokite ant kitos pusės.

Ne, tai ne megztinis... bet jis privers jus prakaituoti! Hantelių kilnojimas skirtas nugaros raumenims ir krūtinės raumenims. Atsigulkite veidu į viršų ant treniruočių suolo. Du hantelius laikykite tiesiai virš krūtinės, delnais vienas į kitą. Laikydami rankas tiesiai, nuleiskite hantelius už galvos, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Patraukite hantelius atgal virš krūtinės ir grįžkite į pradinę ... Skaityti toliau

Dar neatidėkite hantelių į šalį. Ginklų spaudimas krūtinės ląsta yra puiki treniruotė, kuri labai stipriai įdarbina jūsų krūtinės ląstą. Atsigulkite veidu į viršų sulenktais keliais. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir sulenkite alkūnes. Hanteliai turi būti nukreipti į dangų. Ištieskite rankas, kad hanteliai būtų spaudžiami nuo grindų. Atlikite 2-3 serijas po 12-15 pakartojimų.

Norite puikios mankštos, kurią galite atlikti savo namų biure? Įveskite: kėdės panirimas. Šis judesys ne tik tonizuoja krūtinę, bet ir fantastiškai stiprina tricepsus. Atsisėskite ant kėdės, pirštais įsikibę į priekinį jos kraštą. Nuslyskite užpakaliu į priekį nuo kėdės taip, kad nugara ir klubai vis dar būtų arti krašto. Galite ištiesti kojas arba laikyti sulenktus kelius, ... Skaityti toliau

Atraskite 10 geriausių didelių krūtų treniruočių, kurios gali suteikti jūsų krūtinei geresnę išvaizdą. Nors pratimai nepadidins krūtinės dydžio, šie judesiai gali tonizuoti aplinkinius raumenis, kad krūtinė atrodytų pilnesnė. Išbandykite juos namuose arba sporto salėje. Pratimai negali sutvirtinti ar tonizuoti krūtų audinio. Tačiau tam tikri pratimai gali sustiprinti ir sutvirtinti krūtinę supančius raumenis. Dėl to jūsų ... Skaityti toliau

Atlikite klasikinius atsispaudimus, kad krūtinės ląstos raumenys taptų stangresni. Pradėkite nuo lentos pozicijos, rankos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Lenkdami alkūnes leiskitės žemyn, kol atsidursite kuo arčiau grindų. Stumkite save atgal į lentą. Pakartokite.

Įsijunkite „Daft Punk“ ir pasiruoškite pakelti savo krūtinės ląstą. Ši treniruotė gali padėti tonizuoti ir sustiprinti pečius ir krūtinę. Intensyvumą galite padidinti arba sumažinti naudodami sunkesnius arba lengvesnius svarmenis. Atsigulkite plokščia nugara ant treniruočių suolo, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį. Ištieskite rankas tiesiai už galvos, lygiagrečiai grindims, delnais į lubas. Puslankiu judinkite svarmenis į šonus, ... Skaityti toliau

Ar esate pasiruošę vaikščioti su lenta? Ši sudėtinga treniruotė - puikus būdas padidinti stabilumą ir pusiausvyrą, kartu stiprinant krūtinę, rankas, pečius ir pilvo presą. Pradėkite nuo lentos padėties, rankomis ir kojų pirštais remdamiesi į grindis. Žingsniuokite dešine ranka ir kaire koja į dešinę, kad grįžtumėte į lentos padėtį. Gudrybė - priversti rankas judėti kartu, kai ... Skaityti toliau