Meditacija poroms pradedantiesiems – praktiniai pratimai ir technikos (2) Meditacija poroms Nr. 1: Sinchroninis kvėpavimas (10–15 minučių)

5 meditacijos poroms pradedantiesiems, kurias galite išbandyti!

Toliau pateikiame 5 meditacijas poroms pradedantiesiems. Jas galite atlikti po vieną arba visą seriją iš eilės. Galite praleisti pusvalandį smagiai arba visą naktį. Spręskite patys.

Pasirengimas

Jei norite, kaip pasirengimą perskaitykite straipsnį apie tantros pagrindus. Svarbiausia – sukurti jaukią erdvę, kurioje galėtumėte būti kartu. Tai vadiname tantrinės šventyklos kūrimu. Užtikrinkite, kad jūsų niekas netrukdytų – išjunkite telefonus. Sesiją pradėkite „Namasté“. Tai reiškia: „Aš matau tavyje dieviškumą“. Šiuo gestu parodote pagarbą savo partneriui ir nustatote toną.

Meditacija poroms Nr. 1: Sinchroninis kvėpavimas (10–15 minučių)

Šiai meditacijai galite sėdėti kaip norite, svarbu, kad sėdėtumėte arti vienas kito ir veidu į veidą. Nelieskite vienas kito, stenkitės nejudėti. Žiūrėkite vienas kitam į (kairę) akį. Be to, laikykite akis atviras, o vyzdžius nejudamus. Žiūrėdami pradėkite stebėti savo kvėpavimą. Stebėkite, kaip įkvepiate ir iškvepiate. Po maždaug minutės pabandykite sinchronizuoti savo kvėpavimą su partnerio kvėpavimu. Nieko neverskite, tiesiog leiskite įvykti tam, kas nori įvykti. Būkite kuo labiau čia ir dabar. Jei mintys nuklysta, tiesiog grįžkite prie sinchronizuoto kvėpavimo ir žvilgsnio. Atsipalaiduokite, šypsokitės ir mėgaukitės. Sėdėkite kartu tiek, kiek norite. Tai nėra iššūkis, bet jūs (jūsų protas ir kūnas) turite šiek tiek prie to priprasti. Skirkite tam šiek tiek laiko.

Taigi pagrindiniai žingsniai yra tokie:

1. Atsisėskite patogiai vienas priešais kitą.
2. Žiūrėkite vienas kitam į (kairę) akį.
3. Pradėkite stebėti savo kvėpavimą.
4. Pabandykite suderinti savo kvėpavimą su partnerio.
5. Tiesiog leiskite įvykti tam, kas nori įvykti. Būkite to sąmoningi.
6. Atsipalaiduokite, šypsokitės ir mėgaukitės.

Viršutinis paveikslėlis: © Placidplace