Joni priežiūra – sveikos makšties pagrindai

Taigi, turite makštį, ar ne? Visų pirma, sveikiname ir džiaugiamės jūsų makštimi! O dabar, pakalbėkime apie makšties priežiūrą...

Kadangi esate išdidus savo nuostabios makšties savininkas, neabejoju, kad patyrėte tiesiogiai arba pažįstate ką nors artimą, kas susidūrė su tam tikra makšties infekcija ar disbioze, tokia kaip šlapimo takų infekcija (ŠTI), bakterinė vaginozė ar makšties pienligė/Candida perteklius.

Aš pati ilgus metus kovojau su nesveika makštimi, ir mano didvyriškame kelyje ją išgydyti atlikau nemažai tyrimų šia tema. (Peržiūrėkite mano tinklalaidės epizodą apie pienligę, bakterinę vaginozę ir ŠTI).

Jaučiau visišką gėdą ir nepatogumą, kad aš, dirbanti būtent šioje srityje, galėjau turėti tokių problemų su savo Joni. Kaip galėjau vesti sesijas moterims ir užtikrintai kalbėti apie tokias sritis kaip seksualumas, moters kūnas ir savęs priežiūra, kai pati negalėjau išlaikyti savo moteriškųjų organų pusiausvyros?!

Jaučiausi kaip apgavikė, apsimetėlė, nevykėlė.

Tačiau ši patirtis nuvedė mane ten, kur turėjau eiti, kad daugiau išmokčiau, kad galėčiau padėti moterims, su kuriomis dirbau, ir giliai joms užjausti. Galiausiai gėda išsisklaidė, kai supratau, kaip neišvengiamos buvo mano makšties problemos, atsižvelgiant į mūsų kultūros požiūrį į švietimą šiais klausimais – apgailėtinai trūkstamą.

Atradau, kad tokios būklės, kokias išvardijau aukščiau, yra pernelyg dažnos, ir kaip Joni kartografavimo terapeutė bei makšties entuziastė, kalbu su DAUGELIUI moterų apie jų, deja, pasikartojančias problemas su intymia sveikata.

Taigi, norėdama padėti jums išlaikyti sveiką ir subalansuotą makštį, sudariau keletą geriausių patarimų, kaip rūpintis savo Joni.

Makšties ir žarnyno jungtis

Prieš pateikdama geriausius patarimus, kaip turėti sveikiausią makštį, svarbu suprasti, kokį vaidmenį visa tai atlieka jūsų žarnynas.

Žarnyno mikrobioma turi įtakos makšties mikrobiomai. Norėdami daugiau sužinoti apie šį žarnyno ir makšties ryšį, apsilankykite mano kitame tinklaraščio įraše, kuriame apie tai kalbama išsamiau: Raktas į išsilaisvinimą nuo pienligės ir bakterinės vaginozės.

Bet jei nenorite gilintis į visą tai, esmė yra bet kokia kaina rūpintis savo žarnynu ir prireikus pasitelkti rimtų, aukštos kokybės probiotikų pagalbą (geriausios padermės išvardytos mano straipsnyje).

Bendrieji patarimai, kaip išlaikyti makštį sveiką

O dabar – keletas bendresnių patarimų, kaip išlaikyti savo intymią vietą sveiką ir laimingą!

• Apatiniai drabužiai. Dėvėkite medvilninius, bambukinius ar kitų natūralių pluoštų apatinius drabužius – jokių sintetinių medžiagų, tokių kaip likra ir nailonas. Venkite mažų stringų, G-stringų ar apatinių drabužių su siūlėmis ar raštais, kurie gali sukelti trintį ar dirginimą. Ypač stringai gali platinti bakterijas iš išangės į makštį (štai jums bakterinė vaginozė!) ir taip pat sukelti trintį labai jautrioje srityje.
• Miegokite be apatinių. Miegokite be apatinių drabužių – tik su laisvais, minkštais drabužiais iš natūralių pluoštų.
• Venkite aptemptų drabužių. Venkite koreguojančių drabužių, džinsų ir kitų aptemptų rūbų, kurie sulaiko šilumą ir drėgmę intymioje srityje. Stenkitės juos dėvėti retai ir tik trumpą laiką. (Taigi, išsitraukite tuos laisvus haremų stiliaus kelnes ir pasijuskite patogiai, merginos! Kai pajaučiate komfortą, nebenorėsite grįžti prie nepatogumo!)
• Venkite cukraus ir grūdų. Tai yra svarbus patarimas ir bene sunkiausias daugeliui laikytis! Tačiau visoms bakterijoms reikia tinkamos aplinkos maitintis ir augti, o visoms bakterijoms reikia šilumos, drėgmės ir maisto, kad jos augtų. „Blogosios“ bakterijos turi vieną konkretų maisto šaltinį, kuris joms patinka: cukrų! Ir ne tik cukraus, kokį mes jį žinome – saldžiomis ar rafinuotomis formomis… Visi rafinuoti grūdai (kurių galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip duona, dribsniai ir makaronai) yra didelio glikemijos indekso angliavandeniai, kurie virsta cukrumi. Tai sukelia aukštą cukraus kiekį kraujyje ir stiprų insulino atsaką. Grūduose taip pat yra kitų uždegimą skatinančių medžiagų, tokių kaip glitimas, leptinai ir lektinai. Aukštas insulino lygis sukelia uždegimą, bet taip pat trikdo hormonų reguliavimą, ypač didina estrogenų kiekį. Aukštas estrogenų lygis padidina glikogeno kiekį makšties ląstelių gleivinėje. Tai sukuria tinkamą aplinką Candida augimui ir dauginimuisi, taip pat kitoms blogosioms bakterijoms ir makšties infekcijoms. (Štai kodėl pienligė dažniau pasireiškia nėštumo metu, kai estrogenų lygis yra aukštesnis.) Tiems, kurie nori palaikyti sveiką makšties florą arba atsikratyti makšties infekcijų ir blogųjų bakterijų, griežtas dietos be grūdų ir cukraus (jokių rafinuotų/perdirbtų maisto produktų) laikymasis yra būtinas – ir jei tai atrodo per daug ekstremalu (kas būtų visiškai suprantama), bent jau sumažinti šių maisto produktų kiekį yra geriau nei nieko! Faktas yra tas, kad visoms problemiškoms bakterijoms reikia cukraus, kad išgyventų. Pašalinkite maisto šaltinį, ir šios bakterijos negalės išgyventi ar daugintis. Rinkitės neperdirbtus, natūraliai užaugintus arba pagautus maisto produktus: baltymus (mėsą ar ne mėsą), įvairių spalvų daržoves, riešutus (ypač migdolus ir graikinius riešutus), lapines daržoves, sėklas ir geruosius riebalus (avokadą, kiaušinius, žuvį, ispaninio šalavijo sėklas). Visa tai daugeliu būdų bus naudinga jūsų žarnynui ir bendrai sveikatai!
• Venkite glicerino pagrindo lubrikantų. Jie maitins blogąsias bakterijas, ypač mieles. Eikite kuo natūralesniu ir be cheminių medžiagų keliu. (Aš pati gaminu, todėl žinau, kas juose yra. Jei norėtumėte įsigyti mano ekologiško, rankų darbo intymios priežiūros losjono, susisiekite!)
• Niekada neskalaukite ir nedeodoruokite makšties. Niekada neskalaukite makšties ir nedeodoruokite jokiomis priemonėmis, nebent tai būtų gydytojo paskirti vaistai infekcijai gydyti – ir net tada būčiau atsargi. Makšties skalavimas didina makšties dirginimo riziką ir sutrikdo sveiką bakterinę makšties pusiausvyrą. Sveikai makščiai NEREIKIA makšties dezodoranto ar skalavimo, nes sveika makštis yra savaime išsivalanti ir neturėtų turėti blogo kvapo. „Daugybė tyrimų parodė žalingas makšties skalavimo pasekmes. Jis didina bakterinės vaginozės (BV) riziką. Jis didina dubens uždegiminių ligų riziką. Jei esate nėščia, jis didina priešlaikinio gimdymo riziką. Jis gali padidinti gimdos kaklelio vėžio riziką. Yra daug neigiamų sąsajų, susijusių su makšties skalavimu.“ (https://www.fredhutch.org/en/news/center-news/2015/04/lessons-about-vaginal-microbiome.html)
• Tinkamas vulvos valymas. Priešingai populiariam įsitikinimui, muilas (TIK tam tikros rūšys, išvardytos žemiau) gali ir turėtų būti naudojamas valyti vulvą (tik išorines dalis!). Lygiai taip pat, kaip mes plauname rankas, kad pašalintume blogąsias bakterijas, moterims reikia plauti išorines sritis (lūpas, gaktos kalnelį ir kt.). Kenksmingos bakterijos minta susikaupusiais riebalais, prakaitu ir kitais sekretais, joms reikia drėgmės ir šilumos, kad daugintųsi. Makštis ir su ja susijusios dalys yra puiki vieta tam. Vien vanduo ne visada pašalina susikaupusias druskas, riebalus ir kitus sekretus, kuriais minta blogosios bakterijos. Štai kodėl kartais reikalingas muilas – bet vėlgi, turiu pabrėžti, TIK ant išorinių vulvos dalių, NE makšties viduje ar net makšties angos, nes tai gali sutrikdyti jūsų mikrobų pusiausvyrą ir sukelti problemų. Plaukite/valykite labai švelniai – per daug netrinkite – tik rankomis arba švaria šluoste. Griežti muilai gali sukelti dirginimą ir pH bei bakterinės pusiausvyros sutrikimą, todėl rinkitės ypač švelnų, pH neutralų muilą (pvz., augalinės kilmės, kaip Kastilijos muilas), kad padėtumėte kontroliuoti problemiškas bakterijas. Bakterijų kaupimasis gali sukelti ne tik kvapus ir nemalonius kvapus, bet ir makšties bei aplinkinės srities dirginimą. Tai gali sukelti infekcijas, tokias kaip pienligė ir bakterinė vaginozė – TAČIAU taip pat gali sukelti ir per didelis plovimas ar įprastų muilų ar produktų naudojimas, todėl būkite labai atsargios ir elkitės švelniai!
• Stebėkite mėnesinių ciklą. Stebėkite savo mėnesinių ciklą ir sužinokite, ką mėnesinių kraujo spalva sako apie jūsų sveikatą.
• Valdykite streso lygį. Stresas yra vienas pagrindinių veiksnių, sutrikdančių makšties florą ir makšties sveikatą. Įrodymai rodo, kad makšties infekcijų dažnis yra didesnis tarp žmonių, kurie patiria stresą ir dėl to turi susilpnėjusį imunitetą. Ir per daug streso niekada nėra gerai niekam, todėl svarbu spręsti aukštą ar nesveiką streso lygį dėl daugelio kitų priežasčių! Stresas taip pat yra pagrindinis mėnesinių spazmų sukėlėjas. Aukštas streso lygis sukelia cheminę medžiagą, kuri sukelia gimdos gleivinės spazmus, kurie jaučiami kaip mėnesinių skausmas/spazmai.
• Partnerio higiena. Seksualinio partnerio sveikata taip pat svarbi – partneriai taip pat gali dalytis savo bakterijomis, jei jų higiena nėra tinkama. Pienligė ir kitos infekcijos dažnai perduodamos partnerio, o po to nuolat perduodamos vienas kitam. Dubens uždegiminė liga (DUL) kartais vadinama „Penio įpurškimo liga“. Prezervatyvų ir barjerinių metodų naudojimas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką makštį. Įsitikinkite, kad jūsų partneris turi gerus higienos įpročius, kad ir jūsų makštis būtų sveika.
• Mineralai ir vitaminai. Mineralai ir vitaminai, tokie kaip vitaminas D, cinkas, Omega 3 riebalai, antioksidantai ir vitaminas C, taip pat padeda palaikyti makšties sveikatą ir sumažinti makšties infekcijų riziką.
• Rūkymo vengimas. Rūkymas yra įprotis, kuris sukuria nesveiką makštį ir netgi gali sukelti gimdos kaklelio, gimdos gleivinės ir kitų kūno dalių vėžį. Cigarečių rūkymas ir pramoginių narkotikų vartojimas sutrikdo sveiką makšties aplinką, sunaikina gerasias bakterijas ir skatina blogųjų bakterijų perteklių. Dabar žinoma, kad cheminių medžiagų šalutiniai produktai cigaretėse gali būti aptikti moterų makšties išskyrose ir gimdos kaklelio gleivėse. Nors rūkymas gali sukelti blogą kvapą rūkančiam žmogui, jis taip pat gali sukelti nemalonius kvapus, panašius į rūkoriaus burnos kvapą, dėl šių toksinių cheminių medžiagų, susikaupusių makšties gleivėse.
• Higiena po lytinių santykių. Kruopščiai nusiprauskite po lytinių santykių (ir nusišlapinkite po sekso, kad išvengtumėte šlapimo takų infekcijų), kad pašalintumėte bakterijų sankaupas, galinčias sukelti infekciją. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo seksualinio partnerio higieną, nes partneris (moteris ar vyras) gali pernešti bakterijas, kurios gali padidinti aukščiau minėtų infekcijų riziką dėl taršos, sukeliančios disbiozę.
• Ekologiški higienos produktai. Naudokite tik ekologiškus, nebalintus higienos produktus iš medvilnės ar bambuko, menstruacinę taurelę, daugkartinius įklotus ar kitas natūralias alternatyvas. Įprasti higienos produktai, tokie kaip įklotai ir tamponai, sudėtyje turi dioksinų, kurie yra toksiškos cheminės medžiagos ir kelia didelę riziką jūsų makščiai! Dioksinų poveikis moterims gali padidinti dubens uždegiminių ligų (kurios gali sukelti didelių reprodukcinių problemų), endometriozės ir vėžio riziką.
• Sveiki riebalai. Valgykite daug sveikųjų riebalų, tokių kaip riešutai, alyvuogių aliejus, sėmenys, avokadai ir kt., kad reguliuotumėte cholesterolio kiekį, palaikytumėte estrogenų lygio pusiausvyrą ir sukurtumėte sveiką gleivinės dangą, kuri padeda atremti infekcijas.
• Venkite dirbtinių hormonų. Dar vienas su maistu susijęs patarimas – tam tikra mėsa ir pieno produktai turi dirbtinių hormonų, kurie imituoja estrogeną. Jie gali blokuoti estrogeno patekimą į makštį, užkirsdami kelią gleivinės susidarymui.
• Gerkite pakankamai vandens. Labai svarbu gerti pakankamai vandens! Hidratuota joni yra laiminga joni, ir kai mes esame dehidratuoti, tokia yra ir mūsų joni!
• Žarnyno sveikatos įvertinimas. Ir galiausiai, kadangi žarnynas atlieka tokį didelį vaidmenį makšties sveikatai, galite atlikti pagrindinį internetinį vertinimą čia, kad nustatytumėte, ar jums gali prireikti atkreipti dėmesį į savo žarnyno sveikatą: www.guthealthproject/q/gut-health-assessment/

Taigi, štai jums gana išsamus sąrašas, jei klausiate manęs!

Jei jau darote kai kuriuos ar visus šiuos dalykus, tuomet puiku! Jei kai kurie iš jų atrodo neįgyvendinami, tuomet rinkitės patys.

Tačiau, jei įmanoma, įtraukite bent kai kuriuos iš šių sveikos makšties įpročių į savo gyvenimą, nes kiekviena smulkmena padeda. Daryti kai kuriuos iš jų yra geriau nei nedaryti nė vieno, prisiminkite!

Jei turite klausimų, norite užsiregistruoti privačiai sesijai arba norėtumėte gauti daugiau pagalbos, nedvejodami susisiekite su manimi!

Linkiu jums visoms laimingiausių, sveikiausių, labiausiai įgalintų makščių!

Pagarbiai,
Freya