7 geriausi pratimai stipresniems ir pilnesniems krūtinės raumenims (5)

Stabilumo kamuolio krūtinės spaudimas

Pasirengę pakelti hantelių krūtinės spaudimo lygį su sudėtingesniu posūkiu? Apsvarstykite galimybę atlikti jį ant treniruočių ar stabilumo kamuolio.

Be krūtinės, pečių ir tricepsų, stabilumo kamuolio krūtinės spaudimas taip pat treniruoja pilvo ir sėdmenų raumenis.

Svarbu: pasirinkite savo ūgiui tinkamą stabilumo kamuolį, kuris suteiktų pakankamą paramą pečiams ir viršutinei nugaros daliai.

• Pradėkite laikydami hantelius kiekvienoje rankoje.
• Atsisėskite ant treniruočių kamuolio ir lėtai iškelkite kojas į priekį. Eikite tol, kol viršutinė nugaros dalis liesis prie kamuolio. Rankos turi būti prie šonų, o kojos – šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
• Ištiesinkite rankas, kol hanteliai bus virš krūtinės, delnai atsukti į priekį.
• Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir lėtai nuleiskite hantelius, kol jie bus maždaug krūtinės lygyje. Sustokite, kol rankos nelies kamuolio.
• Padarykite pauzę, tada stumkite hantelius į viršų, kol rankos bus visiškai ištiesintos.
• Atlikite 2 serijas po 8–12 kartų.