Hantelio traukimas
Hantelio traukimas gulint yra vidutinio sudėtingumo pratimas, skirtas krūtinės, pečių, nugaros ir tricepsų raumenims. Keturgubas laimėjimas? Ne taip jau blogai.
Atlikdami šį judesį, viršutinėje padėtyje turėtumėte jausti malonų tempimą viršutinėje nugaros ir krūtinės dalyje.
- Paimkite hantelį abiem rankomis, delnais į viršų, tarsi laikytumėte galvą tarp abiejų rankų.
- Atsigulkite ant suoliuko, kojas padėję ant grindų.
- Ištieskite rankas į viršų.
- Laikydami alkūnes tiesias, nuleiskite hantelius už galvos.
- Pauzuokite, tada atlikite atvirkštinį judesį, suspaudžiant pilvo raumenis ir tricepsus, ir patraukite hantelius virš galvos į pradinę padėtį.
- Atlikite 2 serijas po 10–12 kartų.
Įvertinkite straipsnį