7 geriausi pratimai stipresniems ir pilnesniems krūtinės raumenims (4)

Atlikite atsispaudimus

Atsispaudimai gali būti lengvai nekenčiami pratimai, tačiau jie yra vieni iš universaliausių krūtinės raumenų pratimų. Juos galite atlikti ne tik bet kur, bet ir pritaikyti bet kokiam jėgos lygiui.

Be to, jie stiprina visą kūną, ypač krūtinę, pečius, tricepsus ir kūno vidurį.

Šį judesį taip pat galite modifikuoti, kad jis geriau atitiktų jūsų dabartinį fizinį pasirengimą.

Vietoj to, kad pradėtumėte nuo aukštos plankos pozicijos, pabandykite atlikti pratimą ant kelių. Tik nepamirškite išlaikyti tiesią liniją nuo kelių iki galvos. Arba pradėkite nuo push-up ant sienos.

• Pradėkite ant grindų aukštoje plankos pozicijoje, riešai po pečiais.
• Stumkite žemę delnais ir įtempkite vidurinę kūno liniją. Atitraukite mentės nuo kaklo ir žemyn nugaros.
• Įtempkite keturgalves, sėdmenis ir vidurį. Tada nusileiskite ant grindų, sulenkdami alkūnes palei kūną.
• Nusileiskite, kol krūtinė bus apie 2,5–5 cm nuo grindų. Sustokite ir iškvėpkite, stumdami kūną atgal į pradinę padėtį.
• Atlikite 2 serijas po 8–12 kartų.